テールボーンストレッチ：痛みとサポートのために

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尾骨は、アクセス困難な尾骨に取り付けられた筋肉、靭帯、腱を引き伸ばすのに素晴らしい。

尾骨は正式に尾骨と呼ばれ、尾骨は臀部の上の背骨の底に位置する。

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ヨガを練習するときはいつものように、この地域の痛みを和らげるため、ストレッチと強化の両方のポーズに焦点を当てます。

Sun Birdのポーズは単純な動きで、背筋を強化する強力な方法です脊柱と尾骨を安定させる。

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このポーズは、足を強化しながらサイドボディを長くします。脊柱全体が活性化され、尾骨と脊柱が強化されます。

トライアングルポーズは、サイドアングルポーズと同様の利点があります。それは脚を強化し、背骨と尾骨を安定させるのに役立ち、腰を開く。三角形のポーズもハムストリングを伸ばします。

マットの後端に平行に1フィート、前足のかかとを背もたれのアーチに合わせて置きます。
両脚をまっすぐにして吸い込みながら、腕を地面と平行に持ち上げます。
身体の側を傾け、前腕を床に向けて下げる前に前に出て、両脚をまっすぐに保ちます。前脚の内側に手を置いてください。たぶんあなたに良いと感じる限り、下腿や中央に止まることができます。
目の前にある目に見えない窓ガラスに身体を押しつけるように、腕を整列させて心臓と体幹を開いたままにします。
5〜7回息を吐き、優しく立ち上がって反対側を繰り返します。

この穏やかなバックベンドは、背中と尻尾の筋肉と腱を同時に伸ばし、強化します。初心者のための素晴らしいバックベンドです。なぜなら、必要な力は、バックベンドのよくある間違いである腰椎へのクランチングのリスクを減らすからです。

あなたの腕をマットの上に置いて、あなたの腹に横たわってください。
あなたの膝を曲げ、あなたの足首の外側をつかみます。これが不可能な場合は、足首に向かってください。
マットの上で胴を吸い上げて持ち上げます。あなたの足の裏を空に向けて送ってください。あなたの足を上げ、その勢いで胸を持ち上げることができます。あなたの足に手が届かない場合は、接続せずに弓の形を保ちながら、手を伸ばしてください。
3〜5回息を止めてから安静にしてください。
さらに3回繰り返します。

子供のポーズは、背中と尻尾の部分に焦点を当て、背骨全体をやさしく伸ばしている柔らかい休息姿勢です。それは身体を若返らせる安全な場所を提供し、神経系をリセットする回復的な姿勢です。子どものポーズはいつでも精神的な回復が必要なとき、またはあなたの尾骨に特別な注意が必要なときには素晴らしいです。

腰の下の手首と膝の下の肩で四つん這いに行こう。
膝を広げ、両足を一緒にしながらマットの縁に乗せます。
胴体をマットに下ろしながら、かかとの方に骨盤を戻します。可能であれば、あなたの額もマットの上に置いてください。
あなたの前に腕を伸ばしたり、背中の背中の手を握ったりします。ポーズを少しでもアクティブにしたい場合は、指を伸ばして、あなたの前の壁に向かって肩からのリリースを感じてください。
ポーズでもっと快適になるように調整します。おそらく、膝を近づけたり広げたりします。
5回息を呑むように、またはあなたが望む限り。