ビタミンはどのような便秘緩和のために取ることができますか？

便秘の症状

メイヨークリニックによれば、まれな便通や便通を経験した場合に起こります。または、便秘のために存在します。

<！ - 1 - >

便秘の他の症状には、以下のものがあります：

• 硬くまたは塊状の便を >腹痛または圧迫感を感じる
• 直腸のような感じがブロックされる
• 大腸を完全に空にすることができないような感覚、便通後でも緊張または押す必要がある
• >排便を作るために腹部を手で押す必要がある
• あなたの指から便を取り除く必要があるectum
• <！ - 2 - >
• 数週間以上便秘を経験した場合、それは慢性便秘と呼ばれています。

便秘の原因

多くの生活習慣要因が便秘の原因となり得る。例えば、あなたが便秘になる可能性があります：

十分な繊維を食べない

十分な水分や他の液体を飲まない

• 十分な運動をしない
• 旅行中にストレスが感じられます
• <！便秘の他の可能な原因には、腸閉塞;過敏性腸症候群;肛門裂>> 直腸癌; あなたの消化器系に圧力をかける腹がん
• 便秘の治療

ほとんどの場合、時折便秘を生活様式の変更やOTC救済で治療することができます。例えば、それはより多くの水を飲むこと、より多くの繊維を食べること、およびより多くの運動を得ることを助けるかもしれない。 OTC下剤または便軟化剤もまた軽減をもたらすことがある。

特定のビタミンは便秘を和らげるのにも役立ちます。多くのビタミンは天然便軟化剤として働く。すでに毎日摂取している場合は、摂取量を増やすことは役に立たないかもしれません。しかし、あなたが毎日のルーチンに特定のビタミンを追加することは、あなたがまだそれらを取っていない場合、救済を提供する可能性があります。

• 便秘解消のためにビタミンを避けるべき人々
• ほとんどの薬局、食料品店、健康食品店でビタミンを購入することができます。適切な投与量で摂取すると、ほとんどの人にとって安全です。しかし、一部の人々は特定のビタミンを避ける必要があるかもしれません。いくつかのビタミンはまた、あなたの便秘を悪化させる可能性があります。
• すべてのOTCサプリメントと同様に、新しいビタミンを服用するか、または投薬量を増やす前に、医師に相談してください。あなたの医者と薬剤師は、安全で効果的なビタミンレジメンの計画を手助けすることができます。
• ビタミンは、以下の人々にとって安全ではないかもしれません：
• 新生児と乳児
• 赤ちゃんの小児科医と話し、ビタミンやその他のサプリメントなどの便秘治療を赤ちゃんに与えます。

消化器症状のある人

胃腸の病歴がある場合は、ビタミンやその他のOTC治療の選択肢が効果的でない場合があります。

慢性疾患または病気のある人

慢性的な健康状態の場合は、便秘になった場合は医師に相談してください。あなたの状態や治療計画の副作用かもしれません。それはまた大きな問題の症状かもしれません。

場合によっては、特定のビタミンを摂取すると、健康状態が悪化することがあります。いくつかのビタミンはまた、あなたの状態を治療するために取るかもしれない特定の薬やサプリメントと相互作用することができます。

便秘を治療できるビタミン

これらのビタミンは、便秘を和らげるのに役立ちます。 1。ビタミンC

ビタミンCは水溶性ビタミンです。吸収されていないビタミンCは、あなたの消化管に浸透圧効果があります。それはあなたの便を柔らかくするのに役立つことができるあなたの腸に水を引くことを意味します。

ビタミンCが多すぎると害があります。下痢、吐き気、胃痙攣の原因となることがあります。また、食べ物から鉄分をあまりにも多く吸収する人もいます。他の副作用の中で、これはあなたの便秘を悪化させる可能性があります。

国立衛生研究所（NIH）によると、ほとんどの成人が許容できるビタミンCの上限は2,000ミリグラム（mg）である。 18歳未満の子供の上限は、年齢に応じて400〜1,800mgです。推奨される1日量ははるかに少ないです。 2。ビタミンB-5ビタミンB-5は、パントテン酸とも呼ばれる。誌「Acta Vitaminologica et Enzymologica」に掲載された研究レビューでは、デキサパンテノールと呼ばれるビタミンB-5誘導体が便秘を緩和する可能性があることが分かった。それはあなたの消化器系の筋肉収縮を刺激し、便を便を通して動かすのに役立ちます。

NIHによると、大部分の成人の推奨1日摂取量は1日当たり5mgのビタミンB-5です。ほとんどの授乳中の女性は毎日7mgを摂取するべきです。 18歳未満の子供は、年齢に応じて、通常、毎日1.7〜5mgの間になる必要があります。 3。葉酸

葉酸は、葉酸またはビタミンB-9としても知られている。それは、消化性の酸の形成を刺激することによってあなたの便秘を緩和するのに役立ちます。あなたの消化薬のレベルが低い場合は、それらを増加させるとあなたの消化をスピードアップし、大腸を介して便を移動するのに役立ちます。

可能であれば、葉酸を補給する代わりに、葉酸が豊富な食品を食べることを目指す。葉酸が豊富な食品はしばしば繊維が豊富であり、これもまたあなたの腸を動かすのに役立ちます。

ほうれん草

黒いピーズ

朝食用シリアル

強化米

ほとんどの人は毎日の食事から多くの葉酸を得ています。また、補足を取っておきたいかもしれません。 NIHによると、ほとんどの成人が許容できる上限は、1日あたり1,000マイクログラム（mcg）の葉酸である。 1歳から18歳までの大部分の子供は、年齢に応じて毎日300〜800mcgを摂取することができます。 4。ビタミンB-12 999ビタミンB-12欠乏症は便秘の原因となることがあります。あなたの便秘が低レベルのB-12によって引き起こされている場合、この栄養素の1日の摂取量を増やすと、症状が緩和される場合があります。

あなたはサプリメントを取るよりも多くのB-12豊富な食品を食べることを好むかもしれません。

牛の肝臓

マメ

サケ

マグロ魚

NIHは大部分の成人に、ビタミンB-12を1日当たり2.4ミリグラム摂取するよう勧告している。 18歳未満の子供は、年齢に応じて0.4〜1.8mcgをとることができます。 5。ビタミンB-1 999ビタミンB-1またはチアミンは、消化を助ける。チアミンのレベルが低いと消化が遅くなることがあります。これは便秘につながる可能性があります。

ほとんどの女性は毎日1. 1mgのチアミンを消費し、NIHを報告するべきである。ほとんどの男性は1日あたり1. 2 mgを摂取するべきである。 1歳から18歳までの小児は、年齢に応じて0.5mgから1mgの間になるはずです。

便秘のための5つの薬草療法 "

• 便秘を悪化させるビタミン
• ビタミンサプリメントの中には、ミネラルのカルシウムと鉄が含まれているため、便秘の発症機会を増やすことがあります。
• あなたの毎日のビタミン剤が便秘を引き起こしていると思われる場合は、医師に相談してください。ビタミン剤の使用をやめたり、投薬量を減らしたりすることを勧めます。
• 副作用

一部のビタミンは、特に他のビタミン、サプリメントまたは他のサプリメントと混ぜたときに望ましくない副作用を引き起こす可能性があります。あなたの病気のためにビタミンを飲む前に医者に話してください。副作用があるかどうか知らせてください。

The Takeaway

Constipati私たち全員に起こります。ほとんどの場合、数日後に消去されます。これらのビタミンの1つを治療の選択肢として試してみると、結果が出るまでに3〜5日かかることがあります。

まだ救済策が見つからない場合は、刺激性下剤を試すか、他の選択肢について医師に相談してください。まれなケースでは、慢性的な便秘は、直腸組織や痔の涙などの合併症につながる可能性があります。

• 予防
• 便秘を予防するために、以下のヒントに従ってください。
• 豆、全粒粉、果物、野菜などの繊維が豊富な食品を食べる。
• 繊維は大便を大便に加え、消化器系に通すのに役立ちます。

多量の水分、特に水を飲む

。

あなたの体には、食べ物を適切に消化するのに十分な体液があると、便を簡単に通過させることができます。

定期的に運動をして消化器系を刺激し、便を通過させる能力を高める。あなたの近隣の周りを定期的に散歩さえも、消化を促すのに役立ちます。

消化を妨げるストレスを軽減するための措置を講じてください。

たとえば、共通のストレス・トリガーを避け、リラクゼーション技法を実践し、楽しむ活動に時間を費やす。

健康的な生活習慣は、便秘症の大部分の症例を予防し治療するのに役立ちます。あなたが1週間以上便秘を経験していて、ライフスタイルの変化やOTC治療で救済が見つからない場合は、医師の診察を受ける予定です。追加の医療処置が必要な場合があります。