代謝ビタミン：減量のために

体重を減らすことは、いくつかの魔法の丸薬をポップするほど簡単ではありませんが、身体を効率的に機能させるためにはいくつかのビタミンがあります。ビタミンとミネラルの必要性のほとんどは、バランスのとれた食事で実現できます。

一方、限られた食事をしている場合は、安全なビタミンサプリメントをいくつか追加すると、

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体重減少に関しては、すべてのビタミンが等しく作られているわけではありません。どのビタミンがあなたを救うのに役立つかを調べてください（B-1）999リボフラビン（B-2）ナイアシン（B-3）

ビタミンB 9は、パントテン酸（B-5）9-ピリドキシン（B-6）9-ビオチン（B-7） （B-9）コバラミン（B-12）

葉酸（B-9） - 2 - >

• これらのビタミンは、完全に機能する代謝に不可欠です。 Bビタミンの主な機能は、あなたの体が炭水化物、脂肪、およびタンパク質を代謝させ、食品中に蓄えられたエネルギーを使用するのを助けることです。例えば、チアミンは、体細胞が炭水化物をエネルギーに変換するのを助けます。言い換えれば、これらのビタミンのうちの1つ以上のレベルが低いことは、あなたの代謝が最良に機能しないことを意味します。これにより、体重をさらに減らすことができます。
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• ビタミンB類はさまざまな食品に含まれています。
• 豆類
• レンズ豆
• 牛乳
• 卵
• 赤身肉

全粒粉

ジャガイモ

バナナ

ビタミンB-12はどんな植物製品であっても、完全な食事療法に従う人にとっては十分ではありません。一般に、8種のビタミンB群をすべて含む栄養補助食品は、店舗やオンラインで簡単に見つかるビタミンB複合体として知られています。 2。ビタミンD

あなたの体は、太陽の礼儀で必要なビタミンDをすべて得ることができます。残念なことに、今日の大部分の人々は、屋内で過ごす時間が長くなりすぎたり、太陽が常に輝く気候に住んでいません。ビタミンDは、健康な免疫システムにとって重要です。研究者らは、肥満者の血清ビタミンD値が正常値を下回っていることに気づいた。体重減少におけるビタミンDの正確な役割は不明である。しかし、American Journal of Clinical Nutritionに掲載された研究では、カルシウムとビタミンDのサプリメントを摂取している太りすぎや肥満の成人は、サプリメントを摂っていない人よりも胃の脂肪が有意に多く失われています。

• 太陽がビタミンDの最高のソースですが、食品、特に強化食品からこのビタミンを得ることもできます。ビタミンDを含む食品には以下が含まれる：
• タラ肝油
• イワシ
• マグロ
• サケ
• 卵黄
• 強化乳とヨーグルト
• 強化穀物

難しいので、しばしばサプリメントをお勧めします。適切なレベルのビタミンDはうつ病の予防にも役立ちます。そして、積極的な態度は効果的な食事のための基本的なものです。屋内でほとんどの日を過ごす場合は、ビタミンDサプリメントの摂取を検討することをお勧めします。日焼け防止剤を使用することは依然として重要です。 3。鉄

鉄は、体が栄養素からエネルギーを作り出すのを助ける役割を果たします。鉄はあなたの筋肉を含むあなたの体のすべての細胞に酸素を運ぶのを助けます。これはまた、脂肪を燃やすのに役立ちます。鉄が少なすぎると鉄欠乏性貧血につながる可能性があり、これは米国で最も一般的な栄養欠乏症の1つです。

鉄欠乏性貧血の症状には、疲労、衰弱、および低エネルギーレベルが含まれる。低鉄レベルでは、体力や運動能力も低下します。 << 999 >>痩せた肉

貝

豆

• ほうれん草
• 体内の鉄分を吸収します。これは植物由来のものです。肉食家ではない？あなたが正しく鉄の別のソースと肉を交換していない場合は、鉄が不足する可能性があります。
• 鉄分が豊富な食品とイチゴやトマトのようなビタミンCのソースを食べると、吸収を改善するのに役立ちます。月経過多を経験する女性や頻繁に血液を提供する人は、鉄欠乏症を起こしやすい傾向があります。鉄欠乏のリスクが高い場合は、鉄補給について医師に相談してください。鉄サプリメントが便秘になる可能性があるので、食物とともに鉄サプリメントを食べ、食事に余分な繊維を加える。 4。マグネシウムマグネシウムは体内のエネルギー生産に必要です。このミネラルは、300種類以上の酵素系で補因子として作用します。これらのシステムは、体内の広範な反応を担っています：
• 血糖コントロール
• 血圧の調整
• 骨の強い維持
• 神経系のスムーズな機能維持

マグネシウムは含まれています：

ナッツ

種子

マメ科植物

緑の葉のような野菜（ホウレンソウなど）

• 素早くエネルギーを上げるためにナッツを手元に置いておきたいので、あなたが食事をしている間に簡単に、特にあなたがたくさん働いている場合。彼らはカロリーが高いので、ナッツを過食しないでください。
• 他の多くの栄養素と同様に、米国人の食事調査では、マグネシウム摂取量が低すぎることが定期的に示されています。マグネシウムサプリメントは、十分なマグネシウムを確保できるようにします。しかし、警告の言葉：サプリメントや投薬によるマグネシウムの高用量は、しばしば下痢を引き起こします。 5。緑茶エキス
• これは技術的にビタミンやミネラルではありませんが、緑茶エキスは2番目の見方をする価値のある市販のサプリメントの1つです。緑茶は、エネルギー消費と脂肪酸化を増加させ、脂肪生成と吸収を減少させると考えられています。この人気飲料の抽出物は、カテキン類として知られる強力なフラボノイド抗酸化物質を含むことが知られている。緑茶には健康的なカフェインが含まれています。 6つの制御された臨床試験の分析は、カフェイン単独またはカテキンと組み合わせて、プラセボと比較してエネルギー消費を有意に増加させることを見出した。Cochraneに掲載されたレビューでは、緑茶のサプリメントは肥満者の体重をプラセボと比較して平均2ポンド近く減少させることが判明しました。
• 緑茶抽出物は安全だと考えられていますが、医師は潜在的なリスクを最小限に抑えるために抽出物を食べるべきであるとアドバイスします。

どのようなサプリメントが減量のために働かないのですか？

脂肪の代謝を高めると主張するサプリメントのリストはかなり長いです。残念ながら、これらのサプリメントの大多数の主張を支持する十分な研究はありません。

これは網羅的なリストではありません。しかし、現時点では、以下のサプリメントが減量を促進し、除脂肪体重を安全に増やすのに役立つことを示す十分な証拠はありません：

苦いオレンジ（シネフリン）

• カルニチン
• コンジュゲートリノール酸
• クロム
• フコキサンチン

ガルシニア・カンボジア

• エフェドラ（主な安全性の懸念からFDAによって禁止されている）
• 医師と話をする場合
• ビタミンやサプリメント体重減少を助ける、あなたの医者に話しなさい。各製品の潜在的なメリットとリスクについて話し合うことができます。これは特に、妊娠している、授乳中の人、または高血圧、糖尿病、または心臓病などの基礎的な病状を有する人に当てはまります。
• あなたが取っている可能性のある薬との相互作用について、医師に相談してください。サプリメントを服用した後に副作用が現れる場合は、中止して医師に相談してください。

ラベルをよく読んで有効成分をチェックし、正しい量を理解してください。あなたが慎重でない場合、特定のビタミンを過剰に投与することは可能です。また、サプリメントを服用する前に有効期限をメモしてください。ビタミンは時間とともに効力を失います。有効期限を過ぎているサプリメントは捨てるべきです。

最後に、天候や疲れを常に感じているためにエネルギーを増やそうとしている場合は、医師に相談してください。これは、ビタミンが修正できない大きな問題の症状である可能性があります。

次のステップ

ビタミンやミネラルサプリメントは、あなたの減量の旅をサポートすることができるかもしれません。しかし、運動量や毎日食べるカロリーを変更することなく体重を減らすことはありません。

長期的な減量の基礎は、全体的な健康摂食パターン、カロリー摂取量の減少、身体活動に参加していることに専門家は同意します。

あなたの必要とされるビタミン、ミネラル、およびその他の栄養素のほとんどは、食品から来るべきです。ビタミンサプリメントは、あなたのカロリー摂取量を制限することから来るあなたの食事のギャップを埋めるのに役立ちます。ビタミンまたはミネラルサプリメントの追加または「メガ」用量を摂取することはあなたを助けないことに注意することが重要です。

ビタミンサプリメントは、ストレスを管理し、積極的な気分を維持し、疲労を軽減するために必要なエネルギーを提供するのに役立ちます。これらのすべてが成功する可能性の高い食事になります。