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目次:
- マウンテンポーズ（Tadasana）
- フォワードフォールド（Uttanasana）
- 板ポーズ（Uttihita Chaturanga Dandasana）
- 下向きの犬（Adho Mukha Svanasana）
- 子供のポーズ（Balasana）
ヨガは威圧的かもしれません。十分な柔軟性がなく、十分な形をしていないか、ばかげているだけでも心配するのは簡単です。
しかし、ヨガは、ソーシャルメディアで非常に人気がある、狂った腕のバランシング、プレッツェルのポーズだけではありません。それは簡単に始めることができます。クラスを始める前にいくつかの基本的な動きを学びたい、自宅での練習を始める場所についてのヒントを得る、柔軟性を向上させるためにいくつかのポーズを学ぶ、ここでは始めることができるシーケンスです。
<！ - 1 - >マウンテンポーズ（Tadasana）
基本的に立っているので、このポーズは簡単に見えます。しかしそれは他のすべての立っているポーズと逆転の基礎です。これを積極的に行うと、あなたは胴体と足を動かすことになり、自分自身を接地させます。これは自信をつけて不安を和らげてくれるでしょう。
画像ソース：アンドリュー・ワーナー撮影写真|モデルはAmy Crandall
<！ - 2 - >- つま先を少し触れ、かかとを少し離して立てます。あなたの立場を評価する良い方法は、2番目のつま先が平行かどうかを確認することです。あなたの足の四隅すべてを押す：大きな足指、小さなつま先、右側のかかと、左側のかかと。あなたの足に押し込むとき、あなたの足全体をどのように縛り、それらの筋肉を活発に保つかを感じてください。
- 深呼吸をして肩を前後に転がして肩を倒し、肩の刃が互いに近づき、首が長くなるようにします。ここでいくつかの深呼吸をしてください。あなたが好きなら、あなたの目を閉じてください。
フォワードフォールド（Uttanasana）
あなたが移動する準備ができたら、深呼吸をしてください。
画像ソース：アンドリュー・ワーナー撮影写真|モデルはAmy Crandallです
- あなたの吸いこみで、あなたの頭の上に、あなたの腕を横に上げて持ち上げます。あなたの息を吐き出して、あなたの腕を（あなたの体の前または側に出て、白鳥の潜水のように）解放します。初めて膝を曲げたときは、少なくとも少し曲がってください。あなたがどれほどフレキシブルであっても、あなたのハムストリングは始動時に冷たくなり、あなたはそれらに優しくしたいと思うでしょう。
- あなたがポーズにもっとゆっくり入ると、脚をまっすぐに伸ばすようになります。ピンチまたは射撃の痛みであるものは、すぐにあなたの動きを止めるべきです。重力はここで仕事をしましょう。あなた自身を下に引っ張って、フォールドを強制しようとしないでください。あなたは、あなたの腕、足、または床にあなたの手を置くことができます。これはあなたの背骨とあなたのハムストリングを受動的に長くし、バランスをとるための素晴らしい方法です。
板ポーズ（Uttihita Chaturanga Dandasana）
前身頃のすべての筋肉に作用する非常にアクティブなポーズです。
画像ソース：アンドリュー・ワーナー撮影写真|モデルはAmy Crandall
- Forward Foldから、床に手を平らに置き、必要に応じて膝を曲げます。あなたが高い板張りの姿勢になるまで、一歩ずつ戻ってください。
- あなたの手を押して、あなたの脚を平行にして抱きしめ、あなたの腹を脊柱の方に引きます。あなたのコアとあなたの腕を働かせ、ここでいくつかの深呼吸を取る。
下向きの犬（Adho Mukha Svanasana）
背骨を伸ばし、背中の筋肉を引き伸ばし、消化を助けるポーズです。それは軽度の転倒であるため、ストレスを解放し、頭痛を助け、神経系を落ち着かせることができます。
画像ソース：アンドリュー・ワーナー撮影写真|モデルはAmy Crandall
- Plank Poseから、あなたの手に押し込んで、息を吸いこむ。このポーズでやりにくいことの1つは、あなたの肩を引き締めておくことですが、あまりにも重労働ではなく、中立の背骨を保つことです。
- 足はまっすぐで、かかとは床に向かって作業する必要があります。あなたのかかとと床の間に多少のスペースがあります。あなたは非常に柔軟性があるかもしれませんが、例えば、あなたの足が長い側に少しある場合、あなたはたぶんあなたのかかとを床までずっと持っていないでしょう。それはいいです。あなたの足をアクティブにして、かかとが地面に向かっているようにしてください。この姿勢で初めて、足をペダルで足の筋肉を温めます。
子供のポーズ（Balasana）
ヨガのクラスでは、あなたの神経系を休み、元に戻したい場合、これは良い姿勢です。
画像ソース：アンドリュー・ワーナー撮影写真|モデルはAmy Crandall
- です。下向きの犬では、深呼吸をしてください。吐き出す上で、膝を床に向け、腰をかかとに引っ張り、床に額を置いてください。あなたの腕をあなたの前に引き伸ばすか、身体の隣に引っ張るか、手のひらを足のそばに置いてください。
- これは修復的なポーズなので、必要に応じて調整します。膝を少し広げるには、そうしてください。すべてのフォワードフォールドと同様に、このポーズは育っています。背骨、肩、頚部をリラックスさせ、内臓器をマッサージします。
Gretchen Stelterは、彼女のコンピュータに一日中座っていた編集者と作家としての仕事を愛していたことを知った後、彼女のヨガの旅を始めましたが、彼女の健康や一般的な健康のためにやっていたことを愛していませんでした。 2013年に200時間のRYTを終えてから6ヶ月後、彼女は突然ヒップ手術を受け、突然動き、痛み、およびヨガに関する全く新しい視点を彼女に教え、彼女のアプローチに伝えました。
