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目次:
- このエクササイズは、初心者の泳ぎレッスンで使用されるフォームに従います。
- このエクササイズは、あなたの腹筋とあなたの両腕の両方で機能します。
- 足の肩幅を離してプールの浅い端に立つ。
- 足をプールの底に向けます。
- プールの長さを移動したり、疲れを感じたり、安全に運動を続けることができなくなるまで、この動きを繰り返します。
- プールの長さを移動するか、あまりにも疲れて続けるまで。
- 練習と同様に、安全性が重要です。疲れを感じたり、痛みを感じたりする場合は、プールの外で休憩してください。新しい運動プログラムを始める前に、必ず医師に相談することをお勧めします。
特に、赤ちゃんを抱えている女性と6パックの腹筋を必要とする男性のために、中隔領域をしっかりと締め付けることは大きなフィットネスの課題になります。あなたの体の動きが活発ではない部分でさえ、水の抵抗からあなたを守っているからです。プールトレーニングは、衝撃を与えずにしっかりとした抵抗を提供するのでユニークです。あなたのバランスがフリーウェイトを持ち上げる、またはエクササイズマシン上で間違った位置に移動することがありますが、プールに落ちることはほとんどありません。これは、リスクの少ない強さを構築する素晴らしい機会を与えます。
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Sara Haleyは、水泳やウォータートレーニングを大切にしています。彼女はフィットネスの専門家で、出生前と出産後の運動の専門家ですので、muc彼女の仕事のhは腹を強く保つことを伴う。「コア全体を強くしたい場合は、背中を強くする必要があります。それはあなたのおしりを抑えるのに役立ちます」と彼女は言います。彼女があなたの中央部分を締めるのを助けるために彼女が推薦する6つの水の練習はここにあります。
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1。キックボードキックこのエクササイズは、初心者の泳ぎレッスンで使用されるフォームに従います。
武器が伸び、あなたの前にキックボードを持ち、足を蹴り始める。
- あなたが泳ぐときに、あなたの背中を脊柱の方に引き寄せ、プールの底から離れることを想像してください。
- プールの長さを移動するか、疲れて安全に続けることができなくなるまで移動します。
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このエクササイズは、あなたの腹筋とあなたの両腕の両方で機能します。
起立姿勢から首まで、膝を胸まで引き上げます。
- 背もたれを後方に伸ばし、両脚をジャックナイフまたはパイクの位置に前方に伸ばし、まっすぐ伸ばします。あなたの体はプールの床に向かって下を向いて "V"になるはずです。
- あなたの腹筋をトーンアップするのに役立つこのポジションを保持します。
- あなたの腕を使って浮かせて、円で後方に押してください。これはあなたの三頭筋のトーンを助けることができます。
- 数秒間保持してから、10回繰り返します。
- 初心者は、1〜2秒の間だけパイロットの位置を保持することができます。しかし、エクササイズプログラムと一貫性を持たせることで、パイクポジションを長期間保持することができます。 3。 Tic-toc
このエクササイズでは、あなたの腹筋、または側方筋肉だけでなく、あなたの腹筋も機能します。
足の肩幅を離してプールの浅い端に立つ。
あなたの腕が肘まで沈むまで、片側に傾けます。
- 起立状態に戻ってゆっくりと直立姿勢に戻し、腹筋をしっかりと締めます。
- 反対側の運動をゆっくりと傾けます。
- 8回繰り返す。 4。 Flutter kick
- このエクササイズでは、腰（臀部屈筋）と臀部（大臀筋）と中核の筋肉に働きかけます。あなたが水中で十分に快適であると感じたら、浮遊装置なしで運動をすることができます。
- あなたの足が底に触れることができないプールの中で、プールの縁をつかまえたり、浮遊装置（プール麺など）を使って上半身を浮かせてください。
足をプールの底に向けます。
はさみはあなたの足を前後に素早く蹴り上げ、浮き続けるのを助けます。あなたのつま先を指し、あなたが蹴るときにあなたの足をまっすぐに保つ。
- あなたが快適に安全にできる限り、この運動を繰り返します。
- 続きを読む：体の筋肉 "
- 5。ドルフィンキック
- あなたの中核筋肉の使用を増やし、呼吸を楽にするために、
心筋を緊張させ、波のような動きで身体を動かし、自分自身を前進させます。まず、胸を押し下げながら、あなたの胸を押し下げて、あなたの腕を伸ばす。
プールの長さを移動したり、疲れを感じたり、安全に運動を続けることができなくなるまで、この動きを繰り返します。
> 6。あなたの足首の周りのブイやバンドで泳いでください。
- プルブイは、身体を浮かせておくのに役立つ小さな水泳用具です。スポーツ用品店で見つけることができます。太ももや足首を使って腰や足を水面に浮かべます。挑戦的な運動、あなたの足首の周りにストラップを置きます。
- スイミングフリースタイルを開始します。これは、あなたとあなたの頭の後ろの前方の円運動であなたの腕を交代するクロールストロークを行うことを意味します。浮力をつけて蹴ってはいけません。これにより、運動中に上半身を隔離することができます。足首バンドを使用することは同じ目的を果たすが、より困難な運動を可能にする。
- あなたの腰と足が沈むのを防ぐために、あなたの中核を引き締めてください。
プールの長さを移動するか、あまりにも疲れて続けるまで。
ウォータートーニングアドバイス
- テイラー・ムーアは、4年間、水泳で大学1部レベルで競争した理学療法の医師です。彼女のトレーニングは、水泳技術とトーニングを組み合わせています。彼女はあなたの筋肉が疲れているポイントに細心の注意を払ってアドバイスします。
- 「疲れたときに卒中がどのくらいまで運動をするかを決めると、最初の練習をどのくらい設定する必要がありますか」 "その数字を打つか、ストロークが間違っていると感じたら、トレーニングをやめ、テクニックを維持するためのドリルを開始します。 "
- テイクアウト
- スイミングは特に夏の暑い時期に運動するのに最適です。これらのトレーニングでは、プールでディップを楽しむだけでなく、胃をトーンにしてコアを強化することもできます。
練習と同様に、安全性が重要です。疲れを感じたり、痛みを感じたりする場合は、プールの外で休憩してください。新しい運動プログラムを始める前に、必ず医師に相談することをお勧めします。
