ココナッツウォーターの利点：それを楽しむ11の理由

電解質、ビタミン、ミネラルの濃度で知られているココナッツウォーターは、国​​を席巻しています。ヨガスタジオから自動販売機まで、

ココナッツの水は緑色のココナッツの透明な液体で作られています。成熟したココナッツの中の水と肉から作られたココナッツミルクと混同しないでください。ココナッツウォーターは、世界中の熱帯地方で何世紀にもわたって消費されてきました。伝統的なアーユルヴェーダ薬では、ココナッツウォーターは、消化、排尿、精液産生を助けると考えられています。伝統的に脱水治療にも使われており、熱帯地方全域に分布する。それは奇跡治療ではないかもしれませんが、それは多くの健康上の利益を持っています。

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1。ナチュラルスポーツドリンク

ココナッツウォーターの天然の電解質は、ゲータレードのような伝統的なスポーツドリンクと強固にマッチします。砂糖、食用着色料、または人工甘味料を添加せずに作られたものは、より自然なパフォーマンスの飲み物としてココナッツウォーターに達する人が多くいます。

研究によると、ココナッツウォーターは、水分を保ち、水を補給するのに役立つ伝統的なスポーツドリンクと同様に機能します。しかし、ココナッツウォーターは、ほとんどのスポーツの飲み物よりもナトリウムが少なく、汗で失う主な電解質です。それはまた、耐久性の性能を意味する多くの飲み物よりも少ない炭水化物を有する。これは、長い運動時間（90分以上）には十分なエネルギーを与えないかもしれないことを意味しますが、その後の再水和に役立ちます。

<！ココナッツウォーターは、運動後に水や伝統的なスポーツドリンクより優れた水分補給をするのには役立ちませんが、吐き気や胃を痛めることなく十分に飲むことが容易であることが分かりました。研究者らは、ココナッツ水が適切な水分を妨げ、不要なカロリーを追加するため、糖分を加えたココナッツ水を避けることも推奨しています。 2。カロリーが低い

ココナッツウォーターはカップに45カロリーしかないので、ソーダやジュースのような高カロリー飲料の代用として優れていると栄養学アカデミーによれば、ココナッツの水はほとんどのジュースより少ない砂糖と炭水化物を持っています。また、ナトリウムやカリウムのような鉱物や電解質を多く含んでいます。しかし、カジュアルなお酒を飲むためには、それはまだゼロカロリーの水と競争することはできません。 3。カリウム

ココナッツの水は、ほとんどのスポーツ飲料のカリウム量の10倍以上です。ココナッツ水の8オンスのガラスには、バナナと同数のカリウムが詰め込まれています。ほとんどのアメリカ人はカリウムの毎日の推奨に足りない。 405mg /カップで、ココナッツウォーターのカリウムは痙攣を和らげるのに役立ちます。

カリウムは体内での液体と電解質のバランスを維持し、特に運動中のバランスを保ちます。ココナッツ水にはナトリウムより多くのカリウムが存在するため、カリウムはナトリウムの血圧への影響をバランスさせ、おそらくそれを下げるのに役立ちます。 4。カルシウムとマグネシウム

カルシウムは、単なる骨や歯のほかには不可欠です。筋肉が収縮して正常に働くのに役立ちます。あなたが運動するとき、あなたの筋肉はあなたの骨を引っ張り、それらをわずかに壊します。あなたの体が回復すると、あなたの骨はカルシウムを使って強くなり修復します。

マグネシウムは、収縮および弛緩を助けるために、カルシウムおよびカリウムを筋肉に移動させるのに役立つ。また、エネルギー生産に役立ち、臓器機能をサポートします。激しい運動は、あなたがマグネシウムを枯渇させ、痙攣、落ち着きのない筋肉、および痙攣になりやすい可能性があります。

ココナッツ水は他のスポーツドリンクやフルーツジュースよりカルシウムとマグネシウムが多く含まれていますが、どちらのミネラルも濃縮されていません。ココナッツの水には、カルシウムとマグネシウムの両方の推奨量の5％未満が含まれています。 5。酸化防止剤

ココナッツの水分には、水分補給のすべてに加えて、運動によって生じる酸化ストレスやフリーラジカルを中和するのに役立つ抗酸化物質が含まれています。最高レベルの抗酸化物質を得るために、新鮮なココナッツ水を探します。最近の研究によると、加工および熱殺菌されたココナッツウォーターには抗酸化物質が少なくなっています。 6。アミノ酸は、組織を修復するために必須であり、タンパク質のビルディングブロックである。ココナッツの水には、牛乳よりアラニン、アルギニン、システイン、セリンが多く含まれています。アルギニンは、あなたの体がストレスに反応するのに役立つアミノ酸です（難しい運動によって引き起こされるストレスのような）。アルギニンは心臓の健康を維持するのにも役立ちます。 7。サイトカイニン植物が成長するのを助けるホルモン（サイトカイニンとも呼ばれる）は、ココナッツの水にも見られます。これらの化合物は、老化防止および癌闘争特性を有すると考えられている。しかし、今日まで、主要な研究では、米国癌研究所（American Institute for Cancer Research）によると、ココナッツウォーターがガンを予防することは示されていない。

持ち帰り

結論として、ココナッツウォーターは、熱く汗をかくトレーニングの後に水分を補給するのに最適な方法です。伝統的なスポーツの飲み物のためにココナッツウォーターを交換し、追加された砂糖、染料、および他の合成成分を飛ばす。

あなたが体重を減らそうとしている場合は、代わりに水を選ぶのがベストかもしれません。栄養と栄養学のアカデミーでは、ココナッツウォーターがあなたより水分を補給しないので余分なカロリーと砂糖が含まれているので、過剰に汗をかいていない場合は水を選ぶことをお勧めします。

新鮮で未処理のココナッツ水を探して、熱帯地方のほとんどの抗酸化物質と真の味を得る。