マグネシウムの健康上のメリット

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マグネシウムの利点マグネシウムはカルシウムやナトリウムのような他の鉱物ほど普及していないかもしれませんが、人間の健康にとって最も重要な鉱物の一つです。

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体内のすべての器官は、いずれかの方法でマグネシウムを使います。これに加えて、マグネシウムは、カルシウム、カリウム、亜鉛など、体内の他の多くの重要な栄養素のレベルを調節します。体内の300以上の酵素系に関与し、エネルギー産生と代謝に不可欠です。

マグネシウムは多くの一般的な食品に含まれています。緑の葉野菜、マメ科植物、ナッツ、特に種子はマグネシウムが豊富です。残念なことに、平均的なアメリカの食生活は、しばしば十分なマグネシウムを提供できません。腎臓は体内のマグネシウム濃度を調節するので、マグネシウムの欠乏はまれです。しかし、マグネシウムの含有量が少なすぎると、心血管疾患、骨粗鬆症、高血圧などの慢性疾患のリスクが高くなる可能性があります。

<！胃腸疾患、糖尿病、アルコール依存症、または腎臓疾患のような特定の状態は、マグネシウム欠乏のリスクを高める可能性があります。

不眠症

不安

不穏下肢症候群（RLS）

• 異常な心臓リズム
• 低血圧
• 筋力低下または痙攣
• 片頭痛
• 悪心および嘔吐
• 発作
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• マグネシウムは体が機能するために不可欠です。十分なマグネシウムを得ることは、より健康な人への欠けているリンクかもしれません。 1。心臓の健康
• マグネシウムは心臓の健康において重要な役割を果たしています。少量ではあるが高血圧（高血圧）の軽減に役立ち、心血管疾患のリスクを低下させます。

脳卒中の可能性を減らすことさえできます。合計241人、378人の7つの臨床試験のメタアナリシスで、1日あたり100ミリグラムのマグネシウムを添加すると、脳卒中のリスクが8％減少することが判明しました。 2。片頭痛の頻度を減らす

片頭痛は耐え難い経験になります。

片頭痛は激しい痛みを引き起こし、日常の仕事を非常に困難にする可能性があります。通常、予防が最も効果的です。国立衛生研究所によれば、頻繁な片頭痛を経験する人々は、片頭痛に罹患していない人々と比較して、組織および血液中のマグネシウム濃度が低い。片頭痛（約600ミリグラム/日）を予防するのに役立つ可能性があることが示されたマグネシウムの推奨量は、推奨される上限（350mg補充源/日）よりも高いため、これを選択する場合は、最初に医療提供者。3。健康な骨をサポート

マグネシウムは体内の骨形成に関与しています。それはカルシウムと手を携えて働きます。ビタミンDの状態にも影響します。カルシウム、マグネシウム、ビタミンDは骨粗鬆症の予防に重要な役割を果たします。骨粗鬆症は、閉経後の女性に最も頻繁に影響を与える骨疾患である。これは、人の骨折の危険性を高め、高齢者に大きな苦痛と苦痛を引き起こす可能性があります。研究は、マグネシウムが少ない食事は、通常の骨密度よりも低い食事と関連していることを示唆しています。他の研究では、マグネシウムの摂取量が多いほど男性と女性の骨粗鬆症の予防に役立つことが示されています。 4。うつ病と戦う

マグネシウムは、脳やニューロンの生化学と関連しています。いくつかの研究は、マグネシウムサプリメントとうつ病の治療との関連を示しています。

ある研究では、うつ病を抱えたいくつかの人々が、各食事と就寝時にマグネシウムを摂取した後、1週間未満で急速な回復を経験したことさえも発見しました。著者らは、マグネシウムはうつ病の予防および管理に安全かつ貴重な付加物であると結論づけた。うつ病におけるマグネシウムの役割をよりよく評価するためには、より多くの研究が必要である。 5。 2型糖尿病のリスクを軽減します。

マグネシウムの食事が高いと、糖尿病のリスクが低下します。これは、マグネシウムがグルコースの代謝において果たす役割に起因する可能性がある。いくつかの研究のメタアナリシスは、マグネシウムが豊富な食品やマグネシウムサプリメントの増加が2型糖尿病と逆相関することを示しました。マグネシウム欠乏症はまた、2型糖尿病の前駆体であり、前糖尿病に関連するインスリン抵抗性を悪化させる可能性がある。 6。研究は、マグネシウムのサプリメントが月経前症候群（PMS）の症状のいくつかを和らげるのに役立つことを研究が示唆している

研究は、PMSの症状を軽減する。 PMSは、感情的および身体的な一連の症状で、一部の女性は自分の年齢を過ぎる直前に経験する。マグネシウムサプリメントは、以下のPMS症状を軽減するのに役立つかもしれない：

体液貯留

鼓脹

気分変動

過敏症

頭痛

うつ病

特定のがんのリスクを下げる

マグネシウムをより多く摂取すると、特定のがんのリスクを低下させることができます。マグネシウム摂取と結腸癌との関連性を検討したいくつかの研究を概観すると、マグネシウム摂取量が高いほど大腸癌のリスクが低下することが判明した。さらなる研究が必要です。

マグネシウムを入手する場所

食品医薬品局（FDA）の推奨する1日の量（DV）は、成人男性の場合、400〜420mg /日です。非妊娠または授乳中の成人女性の場合、1日あたり310〜320mgです。マグネシウムは植物や動物の食品によく見られます。それはまた、いくつかの強化された穀物に加えられています。

食物源

• 食べる食べ物にはマグネシウムが豊富です。緑の葉野菜、ナッツ、種子はマグネシウムの最高のソースです。 1カップのホウレンソウは、マグネシウムの推奨1日量（157ミリグラム）のほぼ40％を提供します。カボチャの種子の四分の一のカップは、お勧めの1日の量のほぼ半分（191ミリグラム）を持っています。
• マグネシウムの主な食事源には、アーモンド、ピーナッツ、カシューナッツ、ブラジルナッツ、パインナッツ、ピスタチオ、アーモンドなどのナッツ類、カボチャ種子、ヒマワリ種子、カボチャ種子、亜麻仁、胡麻のような豆類
• ほうれん草、スイスチャード、ビートグリーン、キャベツ、ケールのような緑色の葉野菜
• オートミール
• 全粒粉
• ふすま穀物

腎臓、大豆、海軍、リマ、カカオパウダー、チョコレート、チョコレート、チョコレート、チーズ、ピント、および黒豆を含む。バナナ

ハーブ、スパイス、寒天、ディル、セージ、コリアンダー、バジル、フェンネル種子、ドライマスタード、タラゴン、クミン、ポピーなどの海藻

マグネシウムを十分に摂取していることを確認するには、ナッツ類、種子類、緑色の葉の野菜などが含まれます。これらの食品には、他の重要なビタミンやミネラルも含まれています。あなたの食事から十分なマグネシウムが得られていないと思ったら、補足をとることを検討してください。

サプリメント

マグネシウムサプリメントは、さまざまな形で入手できます。これらには、酸化マグネシウム、クエン酸塩、および塩化物が含まれる。あなたはAmazonで入手可能な多くのマグネシウム製品を見つけることができます。 Nature's Madeクエン酸マグネシウムソフトジェル

マグネシウムサプリメントの使用を開始する前に、製品ラベルを確認し、すべての用量指示に従ってください。腎臓は通常、尿中の過剰マグネシウムをろ過します。したがって、過剰摂取は起こりそうにありません。しかし、高用量のマグネシウムは、下痢および腹部痙攣の原因となり得る。これがマグネシウムがいくつかの下剤の主成分である理由です。補助マグネシウムの推奨上限は300 mg /日です。

栄養補助食品と同様に、服用前に医師に相談してください。あなたが取っている他の薬やサプリメントやその他の症状について医師に伝えてください。高レベルのマグネシウムは腎臓に問題がある人にとって有毒である可能性があります。