重い重さを持ち上げる：7つの利点

大学時代、ジムの「ブロゾーン」は避難した後、奇妙な機械、およびほぼ完全に男性の人口は、カーディオセクションと自由重量の外に私は彼らの蛋白質の揺れや仲間タンクとは何もしたくなかったが、代わりに、私は心臓マシンを使用し、

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しかし、私は本当に持ちたいと思っていました。

CrossFitの味は私を中毒にさせるのに全力を尽くしていました5年後、私は体重よりも頻繁に踏み鳴らされ、25ポンドのダンベルが私のゴーイングです。今日、私は家庭で感じます。バー。

素晴らしいwがある間に重く持ち上げることで8つの損失とカロリー爆破の利益を得ることができます。重量挙げは、私の体よりもバーの重量を気にします。私は身体と心を押すためにジムで懸命に働いています。それは私の体ができているもので、それがどういうものではないのです。

<！例えば、1〜6回しか行うことができない体重を使って体重を持ち上げると、私の頭の中で私は声を発するようになりました。それはどんな体重よりもはるかに圧倒的です。バーの上に重いプレートがあると、自己疑惑や否定的思考の余地はありません。私の焦点はすべてステップアップし、コントロールを維持し、リフトをつぶす。

重量挙げは私を強く感じさせます。自信があります。私のリフティングシューズは私の「パワーヒール」です。 「私が大きなリフトを打ったとき、私は止まらない。私は体重を動かし、私の人生における他の課題を処理することができます。私は私の中の肉体的、精神的な力を知って通りを歩いている。

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私がジムで学んだ教訓は、私の人生の残りの部分に溶け出す。彼らは私をより速いランナー、より独立した人、自信のある女性にしました。あなたが重労働になる前に、これを取るべき理由がいくつかあります。 1。自信

それは私だけではない。あなたの自信を高めるために重い体重のトレーニングが表示されます。ウェイトトレーニングはまた、不安を軽減し、うつを和らげ、幸福を高めることができる。ジムにぶつかる意欲を得るのは時には難しいかもしれませんが、最初の闘争よりも長生きします。

行くと幸せになる。 2。より強くなる

重い体重は、特に女性の場合、バルクまたはサイズを大きく追加することなく筋肉の力と強さを向上させます。これは、毎日の物理的な仕事がより簡単になり、一貫した訓練があなたが持ち上げることができる体重の量を増加させることを意味します。あなたも強く見えます。重量の重い筋力トレーニングは、筋肉量と体格を改善します。

こんにちはミシェル・オバマ・アームとビヨンセ・アブス！ 3。脂肪をカットする

運動はあなたがより多くのカロリーを燃やすのに役立つことを誰もが知っていますが、Mayo Clinicによれば、定期的な筋力トレーニングプログラムは、ジムにいないときにカロリーを燃やすのにも役立ちます。あなたは、運動後の時間にあなたの体がより多くのカロリーを使い続けている「火傷後」を受けます。それに加えて、筋力トレーニングは筋肉を構築します。その大きな筋肉量は運動をせずに毎日燃焼するカロリーを増やします。

ダブルチョコレートチップのブラウニーと同じように、重い筋力トレーニングはカロリーを燃焼するときに二重の報酬を与えます。 4。あなたの脳を構築する

重い体重は筋肉だけでなく、重い持上げは、ホルモンIGF-1を含む多くのホルモンの産生を増加させ、脳における結合を刺激し、認知機能を高めるのに役立ちます。最近の研究では、脚の強さは、老化の負の影響を受けにくいより強い心と正のつながりを持っていました。

簡単に言えば、筋力トレーニングは年齢を重ねるにつれて学習し思考する能力を向上させます。 5。傷害を防ぐ

体重と自由体重を使用した抵抗トレーニングは、あなたの筋肉だけを強化します。また、あなたの骨や結合組織を強化します。この強さと安定性が増すと、けがを防ぎ強靭な体を保つのに役立ちます。また、腰痛、関節炎、線維筋痛、慢性疼痛などの多くの症状の軽減に役立ちます。

この場合、ゲームは痛みを軽減します。つまり、筋力トレーニングのゲームです。 6。耐久性の向上

直感的ではないようですが、持久力、スピード、およびランニングエコノミー（5分間のマイルを走らせるようなエネルギーや努力の量）を向上させる強度トレーニングが示されています。最近の研究によると、より重い重量を持ち上げると、軽量よりも経済性が向上します。バーでの余分な体重は、次回のランニングやスピンのクラスで賞賛されます。

体重を軽くしないでください。より重いほど良いです。 7。老化と戦う

非活動的な成人は、10年ごとに筋肉量の3〜8％を失う可能性がある。あなたは、あなたのロックハード武器やキラーABSの喪失を嘆くかもしれませんが、さらに悪いことに、筋肉の衰弱は男性の死亡の可能性の増加と結びついています。重度の抵抗トレーニングは、筋肉量の喪失と戦い、逆戻りするのに役立ちます。また、骨を強化し、特に閉経後の女性に骨粗鬆症を予防するのに役立ちます。

古い言葉は、 "それを使用して、それを失うことはありません"あなたの筋肉に適しているようです。 8。次のステップ

初心者のためのウェイトリフティングガイドを始める方法を学びます。または、すべてのタイプのスクワットを改善するための13週間の長いガイドであるSmolovプログラムでリフトのいずれかを強くして、力を得ることができます。それを取るだけで始めるために1つのリフトです！

ジムで安全に滞在するには、以下のヒントに従ってください。

ヒント

重い持ち上げプログラムを開始する前に、特に高血圧や血管疾患がある場合は、必ず医師に確認してください。

持ち上げているときはいつでも適切な書式を使用することが非常に重要ですが、持ち上げるときはさらに重要です。

あなたが持ち上げたことがない場合、または重い体重を上げたことがない場合は、トレーナーと出会いましょう。あなたが安全を保つために何を始めるべきなのかを彼らに質問してください。

身体に細心の注意を払い、けがをしないように必要に応じて持ち上げを調整します。