糖尿病のスナック：Officeに最適

アーモンド、ピスタチオ、ポップコーン…あなたのオフィスのデスク引き出しはおそらく既に低炭水化物スナック食品の宝庫であるでしょう。糖尿病の場合、これらの健康的な軽食は空腹とコントロールあなたの血糖値。

同じ古いスナックに飽きた場合は、それを混ぜることがあります。スナックと食事計画のヘルプは、クライアントから受け取った第1の要求です。

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糖尿病に敏感なスナックのガイド

先を計画することは特に重要であることを覚えておいてください。私たちが突然「少し空腹」から「ばかげて」に行くことができる会議、プロジェクト、期限に巻き込まれるのはとても簡単です。糖尿病に敏感なスナックあなたの同僚が恐ろしい朝のドーナツ、午後のペストリー、または常に存在するキャンディーボウルを持ち込むときに、手元にあるksはあなたに行き着きます。

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スナックを選ぶ際は、いつ、どのように、そして何を食べるかを考えます。

よく軽食、しばしば軽食

理想的には、主食の2〜3時間後には、お腹が空いていることになります。食事後2時間以内に空腹になっている場合は、バランスの取れた食事を食べているかどうかを評価する理由があります。炭水化物が多く、タンパク質と脂肪が少ない食品は、より迅速に消化し、血糖値を上昇させ、私たちにもっと早く欲しいものを残す傾向があります。

<！あなたが食べるものに気をつけて、何を食べているのか、なぜあなたが食べているのか、実際に考えてみると、違いがあります。私のクライアントが気になる食生活をスキップしていると言われるナンバーワンの場所は、オフィスにあります。そして、アメリカ人の4人に1人がストレスを感じることを認めているので、あなたのスケジュールが狂ったら、オフィスでそれをやっている可能性が高いです。

食欲を逸らすことなく、スクリーン（テレビ、コンピュータ、電話）の前で食べないことを含む食事は、血糖値を改善することができます。

オフィスで準備したスナックで探しているもの

完璧な糖尿病に優しいオフィス用スナックは、

調理したり加熱したりせずに冷たく食べることができます。

は合計10-20グラム炭水化物は、バランスの取れた血糖安定スナック（少なくとも2〜3グラムの繊維および6〜7グラムのタンパク質を含むように見える）の主要成分である、繊維およびタンパク質の良好な供給源である

• 私たちは、マグロと硬い卵を持っています（あなたの同僚に健康を食べて喜んで欲しい！）
• 必要最小限の準備と努力（スナックカフェやコンビニエンスストアで簡単に食べることができます。パックや忘れたスナックを忘れた場合に備えてください。
• 糖尿病にぴったりなスナックをパックする仕事のために
• ここに、私の職業に適した8つの糖尿病に対応した軽食のリストがあります。彼らはおいしい、低炭水化物で、数秒で準備ができています。 1。 1/2カップの殻付きエダマメ
• 平均11.5gのタンパク質と4グラムの繊維で、エダマメは血糖値を上げない満足のいく軽食です。 2。 1カップの砂糖のスナップエンド+ 1/4カップのハンマー
• あなたがスナックへの衝動を得るとき、クランチーな砂糖スナックは完璧です。このコンボはコレステロールを含まず、自然に発生する抗酸化ビタミンCの毎日の必要量の80％以上を含んでいます。

3。 6オンスのプレーン・ギリシャ・ヨーグルト+ 1/2カップラズベリー+ 1杯のスライスされたアーモンドに1〜2ティースプーンのシナモンを振りかける

ラズベリーは最高の繊維果実の一つで、血糖指数を下げて血糖を維持します特に、高タンパク質のプレーンなギリシャのヨーグルトと健康な脂肪で満たされた高繊維アーモンドと混合すると、制御されます。月曜日に大量の食材を持ち込むことで、このスナックを友好的にしてください。 4。 1カップコテージチーズ+ 1/2カップチョップドパイナップル

この高タンパク質コンボはパイナップルから自然な甘さを得ます。パイナップルにはブロメライン酵素が含まれており、炎症を軽減し、筋肉をリラックスさせ、変形性関節症の炎症を軽減する可能性があります。 5。 1ストリングチーズ+ 1カップのチェリートマト、バルサミコ酢+ 3〜4チョコレートバジルの葉

おいしいカプリースサラダの夕食まで待つ必要はありません！トマトにはビタミンC、鉄、ビタミンEなどの重要な栄養素が含まれています。これらはアメリカ糖尿病協会のスーパーフードでもあると考えられています。 6。 1スライス全粒粉パン+ 1/4アボカド

アボカドトーストだけでなく、健康でもあります。発芽した全粒小麦のパンをスライスし、上にアボカドの4分の1を広げます。赤い唐辛子の唐辛子、新鮮な挽いた唐辛子、またはニンニクのパウダーのようなあなたの好みの塩フリーのトッピングで仕上げます。このコンボは、高繊維の複雑な炭水化物と健康な脂肪で何時間もあなたを完全に保ちます。 7。ピーカン大さじ2 +サツマイモ1/2

焼きたまねぎの半分に2杯のピーカンを振りかけ、シナモンを少しずつ加えます。このサザンからインスパイアされたコンボはあなたの甘い歯を満足させます。ピーカンはマグネシウムの良い供給源であり、2型糖尿病患者ではしばしば低い。マグネシウムはインスリンに対する感受性を高め、血糖コントロールを助けることができます。 8。 1杯の緑茶+ 1オンスアーモンド+ 1小さなリンゴ

緑茶はあなたの代謝を高め、水分を補給し、あなたの血を薄め、血糖値を下げるのに役立ちます。アーモンドとリンゴは、炭水化物、タンパク質、健康な脂肪のバランスを完璧にします。

低炭水化物食事と軽食のアイデアについては、無料の7日間糖尿病食事計画をチェックしてください。

Lori

Zanini RDは、賞を受賞した全国的に評価された食品栄養学者です。登録栄養士と認定糖尿病教育者として、血糖値を管理し、生活を改善するために食べ物の使い方を他人に教えるのに役立ちます。彼女はあなたが糖尿病のクックブックを愛する人の著者であり、LAタイムズ、CNN、ドクターズ・オズを含むメディアで定期的に特集されています。com、SHAPE、SELF、Forbesなどがあります。

より美味しく糖尿病に優しいレシピについては、彼女のウェブサイト

wwwをご覧ください。 LoriZanini。 com

または彼女のFacebookに従ってください。 com / LoriZaniniNutrition