メイズリの利点：健康的な食事のために

これまで聞いたことがありますが、もう一度聞くことになります。 >研究は、朝食を食べることで、認知機能の改善、心臓の健康の増強、心臓病のリスクの減少、さらにはエネルギーレベルの上昇など、大きな利益を得ることができることを示しています。 もちろん、マクドナルドドライブスルーまたはポップなタルトを吸うとあなたの一日を続けるあなたは栄養価の高い、自然な、そして詰め物を食べることによってあなたの朝を始める必要がありますそれ以外の場合、あなたは時間が空腹になるだけの無駄なカロリーを消費します。

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あなたは朝早く消化するべきですか？果物を持ったオートミール、スムージー、ヨーグルトの正しい答えを期待しているかもしれませんが、再少し違ったことを示唆しています。

あなたがそれを聞いたことがないなら、あなたは一人ではありません。しかし、あなたはまた、あなたが利用しなければならないいくつかの健康上の利点を持つ食品を逃しています。

ミュゼリとは、とにかく何ですか？

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ミューズリー（ミューズリと発音される）は、繊維、タンパク質が豊富な朝食とブランチのオプションです。 トーストされたオートムギ、ナッツ、フルーツ、小麦粉から作られた乾いたシリアルとして始まったミューズリーは、一晩中浸漬して本質的にマリネさせることができる組み合わせがたくさんある朝食オプションの味噌になるように進化しました。穀物、新鮮なまたは乾燥した果物、種子、およびナッツを考えてください。ビタミン、鉄、マグネシウムがいっぱいの調合物は、ミルク（大豆、アーモンド、または牛）、またはヨーグルトまたはフルーツジュースと一緒に混合し、冷蔵庫に一晩放置することもできます。

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ミューズリーはグラノーラによく似ていますが、通常、より自然な選択肢で、砂糖が少なく、2つの選択肢が健康的になります。だから、なぜあなたは朝のこのミッシュマッシュの最初のものに賛成すべきですか？明日の朝に起きるはずの8つの理由があります。

他の穀物よりも健康です

あなたの地元のドーナツショップの甘い穀物や珍味は魅力的かもしれませんが、砂糖でいっぱいです。

ミューズリーは、しばしばペストリーや朝食用サンドイッチよりも砂糖が少なく、カロリーが少なくなっています。さらに、調合物を制御するので、砂糖を処理したり、砂糖がいっぱい入っているものがあなたの食事に入っていないことを確認することができます。

繊維と全粒粉が高い

ミューズリーには繊維がどれくらいあるのかを正確に測定することは難しいが、その組み合わせは非常に多くあり、一般的に繊維と全粒粉が多いあなたの消化器系に良いです。繊維と全粒粉はあなたの消化管を調節することができます。

あなたはより長く、より長く滞在します。

繊維と全粒粉があなたのおなかをチェックするのを助けるだけでなく、充満しています。食べてすぐにドーナツを飢えさせることはありません。

さらに、生のオート麦には1トンの抵抗性澱粉が含まれており、ミューズリーは消化に長時間を要する非常に詰まった朝食になります。耐性のあるデンプンが胃の中で分解されると、食欲を抑える消化性の酸が放出され、代謝が促進されるので、より少ない時間でより多くのカロリーを燃やします。 NHANESの研究によると、オート麦の消費量は成人の体重減少に関連していることが明らかになった。

心に良いことです。

ミューズリーには、ベータグルカンと呼ばれるオート麦繊維を含むオート麦ふすまが含まれています。研究によれば、β-グルカンはコレステロールレベルを最大10％低下させるのに役立ちます。定期的にミューズリーを食べることで、あなたの心の健康を大幅に向上させます。あなたの心にもう一つの好意を持ち、あなたの混合物にレモン汁を加えてください。ビタミンCを加えることで、コレステロールを下げることができ、心臓の健康をさらに高めます。

あなたはもっと栄養素を消費します。

ミューズリーをステーキのように一晩浸すことによって、本質的にマリネリ化することができるので、良い栄養素は吸収する時間が長くなります。消化酵素に干渉したり、ミネラル吸収を阻害する「栄養素」はすべて失活することがあります。

料理の調理はこれらの栄養素に同様の影響を与えることができますが、食べ物を浸すことで消化がさらに容易になります。

満足している

ベータグルカンを覚えていますか？コレステロールを減らす以上のことができます。それは繊維がいっぱいであるだけでなく、マフィン、ケーキ、パスタ、ヌードル、またはミューズライのようなベーキング製品にベータグルカンを加えることは、その増強能力、質感、外観などの属性に影響を与える可能性があります。研究は、製品の属性および栄養価に寄与することに加えて、一部の製品の感覚および味覚特性を改善し得ることを研究により見出した。それは、たとえ太陽が前に来ても、それが現れるあらゆる渇望を満たすかもしれないことを意味します！

あなたはタンパク質を加えることができます。ナッツを加えることで、タンパク質やオメガ3脂肪酸を朝食に取り入れることができます。フルーツのような他の成分は、健康的なカリウム、繊維、ビタミンE、C、B-12などを与えることができます。

牛乳、亜麻ミルク、豆乳、またはヨーグルトのような牛乳や乳製品の代替品は、通常あなたのオートムを浸して乳製品とタンパク質を組み込むための別の方法です。基本的に、一日を始める必要があることが何であれ、あなたはあなたのオート麦を浸した土台か、かき混ぜることができるトッピングか、食事に取り入れることができます。

不健全なものを食べることを避ける

あなたの朝食にミューズリーを選ぶことで、あなたの健康を損なう可能性のある肥料や砂糖が食べられる可能性から救うことができます。

ミューズリーでは、あなたは一日中あなたに利益をもたらすスマートな朝食を決定します。

試してみるDIYのレシピ

は確信していますか？今日の朝のルーチンにミューズリーを取り入れ始めるために、これらのレシピを試してみてください。

果物とオーツのミューズリー

ほとんどのミューズリーのレシピと同様、これは簡単です。それは前夜にやってください。甘く健康な料理を明るく早めに準備しましょう。

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トーストとココナッツムエリ

このバージョンでは、オーツとココナッツの両方を乾杯して、黄金色の香り豊かな朝食ボウルを残します。

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トーストされたカボチャのミューズリー

カボチャの味は秋に限定される必要はありません！このひねりはカボチャの種とカボチャのパイを必要とします。ボーナス：追加の種子は余分な栄養を意味します！

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ゴジベリーのアップルミューズリー

熟成したリンゴ、ゴジベリー、スーパーフルーツを入れて、今朝の食事に健康的な甘さを加えましょう。

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The Takeaway

しかし、ミューズリーの最も良い点は、それがトレンディであることです。

ミューズリーは、冷蔵庫で一晩、メーソンジャーに隠して翌日に仕事に持ち込むのに最適な食事です。あなたの同僚は、あなたのモダンで素朴な方法に注意を払うだけでなく、準備ができているときはいつでも、あなたには充実した健康的な朝食（または軽食）が用意されています。