ブラジルナッツ栄養：この健康なナッツについての事実

ナッツと種子は多くの食事の重要な部分です。通常、人々はナッツや種子で食事を補充する予定があるときは、クルミ、アーモンド、シアの種、または亜麻の種を考える。

ブラジルナッツはどうですか？それが頭に浮かんでいますか？

心配しないでください。あなたは一人ではありません！私たちの多くは、ブラジルナッツをスナックとして考えていませんが、美味しく栄養価の高い選択肢になります。ブラジルのナッツがあなたの台所の定番品になる理由はいくつかあります。

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1。彼らはあなたの心に良いです。ブラジルナッツのカルシウム、マグネシウム、カリウムは、ナトリウムを多く供給することなく、血圧を調節するのに役立ちます（冷凍されている限り）。メイヨークリニックで観察されるように、これはブラジルのナッツが心臓の健康的な軽食を作ることを意味します！あなたがより健康になりたいならば、ブラジルのナッツはその目標をサポートすることができます。 2。彼らはあなたのコレステロールを下げるのを助けることができます。

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ブラジルナッツの繊維は、コレステロール値を下げるのに役立ちます。高コレステロールは心臓病および他の心臓の問題に関連しているので、これは重要です。メイヨークリニックでは、ナッツを定期的に食べることによるコレステロール低下効果がいくつかの研究で示されていることに留意してください。 3。彼らは病気に抗する抗酸化物質の良い供給源です。

ブラジルナッツはセレンと呼ばれる抗酸化物質の良い供給源です。クリーブランドクリニックによると、抗酸化物質は病気の原因となることを助け、特に心臓病のリスクがより低いことと結びついています。抗酸化サプリメントを服用しても、抗酸化物質が高い食品を食べるのと同じ利点は得られないことに注意することが重要です。これがブラジルナッツを選ぶもう一つの理由です！

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4。彼らは心血管疾患のリスクを低下させます。

多量の一不飽和脂肪および多不飽和脂肪および比較的低い飽和脂肪含量は、心臓血管疾患のリスクを減少させるのに役立ち得る。ここでテーマを感じることができますか？ブラジルのナッツには、心を強くするために働く多くの栄養素があります。 5。ブラジルのナッツの脂肪は太りすぎにはなりません。

まったく逆です。ナッツは脂肪が多いものの、健康な脂肪です。そして、ナッツの他の栄養素の組み合わせのおかげで、適切な部分サイズのナッツを楽しむ限り、体重を増やすことについて本当に心配する必要はありません。

実際に、Mayo Clinicは、ナッツの消費が実際に減量を支援するのに役立つことが様々な研究によって示されていることに留意しています。彼らはあなたが満腹感を感じさせるようになり、健康的でない軽食の摂取量を減らすことができます。そうですね、あなたはナッツを食べて

体重を減らすことさえできます！ 6。彼らは組織を構築し、細胞のエネルギーを生成するのに役立つ銅の良い源です。

銅は、私たちの健康にとって本当に重要なミネラルの一つです。前述のカルシウムのように、他のミネラルほど注目されていません。あなたの体の銅を増やし、全体的な健康を促進するために、カップルのブラジルナッツを毎日お楽しみください。 7。彼らは神経系を支えています。

チアミン（ビタミンB-1）が最も一般的な栄養失調の一つであることを知っていますか？チアミンの利点は加工中に失われるので、加工食品をあまりにも多く食べると利益が失われます。チアミンは、アルツハイマー病などの疾患に関連することさえある。これは、ブラジルナッツは心臓の健康に良い選択肢であるだけでなく、脳の健康に良い選択であることを意味します。 8。毎日の栄養所要量に大きな影響を与えるためにたくさん食べる必要はありません。

実際には、30種類以上のアーモンドから得られるのと同じように、わずか9種類のブラジルナッツから同じ量のカロリーを得ることができます。ブラジルナッツは他のナッツに比べてかなり大きいです。毎日カップルを食べるだけでも、とても栄養価の高いスナックの選択肢になります。 9。彼らは完全なタンパク質です。 動物製品を食べていないときは、しばしば2つの異なる食品を組み合わせて9つのアミノ酸すべてである「完全な」タンパク質を得る必要があります。米と豆はこれの古典的な例です。しかし、ブラジルのナッツには必須のアミノ酸がすべて含まれていますが、十分な量のタンパク質を得るためにはかなりの量を食べなければならないかもしれません！それは、ブラジルのナッツがあなたのタンパク質全体の摂取量に寄与し、素晴らしい毎日の定番となることを意味します。

結論

あなたが健康的でおいしいをお探しなら、！ - 運動後、オフィスで、食事の間に楽しむ軽食、ブラジルナッツは賢明な選択です。

Sagan Morrowは、フリー・ライター兼編集者であり、また、SaganMorrowのプロのライフ・ブロガーでもあります。 com

。彼女は認定ホリスティック栄養士としての背景を持っています。