9離れようとする健康の神話

健康的な生活は難しいかもしれません。あなたが適切な食べ物のすべての"ルール "を扱っていると思ったら、あなたは脂肪が悪いと思ったときに覚えていますか？脂肪は悪くないだけでなく、実際にはより栄養価の高い食事に不可欠です！

今日の健康の変化は、私たちの行動を急速なペース、1分、洞窟のように食べる必要があります。断続的な断食をしなければならない人がいます。マジカル！

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確かに、すべてのトレンドに追いつくためには疲れているし、現実に根ざしたものと神話を解読することさえ難しい。人生は混乱しないようにしてください。正しい軌道に乗っていることを確認するために、私たちがすべて信じなくて済むような健康上の神話を整理してみましょう。

神話1：毎日ジムにぶつかると、私はより痩せます。

私はこのことに対して罪があります。面白いことでもありません。私は毎日練習し、真実を伝えます：私はすでに2歳以上の私の子供から私の "赤ちゃん"体重の1ポンドを失っていません。運動だけでは体にフィットしません。 2015年の文献レビューによると、週に少なくとも300分歩くことは、良い栄養と組み合わせることが減量の鍵です。また、あなたが私のようなもので、後で食べる予定のピザを熱く汗をかくトレーニングが「キャンセル」すると思う傾向がある場合、その答えは悲しいことに「いいえ！ "

<！神話2：バナナは私の体に悪影響を与えません。

聞いて、バナナは確かに健康ではありません。彼らはまだ重要な栄養素、ビタミン、および繊維のような良いものでいっぱいです。しかし、昨年、明日がないようにバナナを蹴っていた。朝食のバナナ！午後のスナックのバナナ！私の揺れのバナナ！デザートのバナナ！私はバナナを自分に渡していました。

<！バナナは必ずしも悪いわけではありませんが、他の砂糖と同様に、私たちの体が崩壊する砂糖がまだ残っています。つまり、難しい教訓を学ばなければなりませんでした。バナナは最も確かに良い燃料源ですが、それらはすべて無料ではありません。バナナは大事なものであり、今日のバナナは数年前にスナックされたバナナよりも大きく、砂糖を含んでいます。最近、私は数日おきにバナナを食べることに自分自身を制限し、大きなバナナならば半分しか食べないようにします。適度にすべて。

神話3：炭水化物が最悪です

私と言ってください：炭水化物は悪くありません。私たちの体は生き残るために炭水化物が必要です。私たちの脳は、炭水化物で動くように作られています。炭水化物は私たちの体の主な燃料源です。炭水化物の種類は明らかに重要であり、例えば、食べ物から炭水化物を得ることが最善です。例えば、ガラス張りのドーナツとは対照的にサツマイモです。あなたの体に必要な炭水化物の量は、あなた自身の体型、体格、活動レベルによって異なります。あなたは自分のニーズを判断するためにアメリカ栄養ガイドラインを使用することができます。また、栄養補助食品で炭水化物レベルを追跡し、レベルを変えて気分がどのように変化し、身体がどのように反応するのかを確認することも役立ちます。

神話4：グルテンフリーであることは、あなたの体がグルテンを消化することができないセリアック病などの重篤なグルテン不耐症または病状を持たない限り、グルテン不耐症を食べるという証明された理由はありません。あなたには無料で健康です。一般的に、特にグルテンフリーのパンやパスタなどの伝統的な製品を食べている場合、グルテンを取り除くための成分が多く含まれているため、グルテンフリーのバージョンが処理されることがよくあります。

多くのグルテンフリー食品には従来のカロリーよりも多くのカロリーが含まれているため、グルテンフリーであるため、ラベルをチェックして食べ物を選ぶ前に食べ物を検討してください。

神話5：より多くの水=より健康な私があなたの水分補給の目標を打ち負かすために後方に曲がっているなら、何の理由もない努力をしているだけかもしれません。はい、水が重要です。特に、ソーダや他の甘い飲み物の悪い習慣を置き換えるために使用しているのであれば、毎日水をガロンくずす理由はありません。水は健康な体重に結びついていますが、大切なのは、何かの代わりに水を飲み物にして、基本的には喉が渇いたときに飲むことです。他に何も必要ありません。

神話6：緑色のスノー=抗生物質の時間

親として、看護師として、これは私がいつも購読している健康の「ルール」であると認めます。かつて私の子供の鼻が緑色に変わったので、私は彼らが細菌感染していると思って医者のオフィスに駆け込んだ。鼻の色は必ずしも何かを意味するわけではありません。ウイルス感染でさえ、体内で免疫応答を生じ、緑色の粘液を引き起こす可能性がある。

神話7：子供たちがコートを必要とするか、病気になるでしょう。

明らかに、あなたの子供はコートを必要とするので、冬に外出すると寒くなりません。常に凍っていない状態に住んでいる場合、凍傷は本当の懸念です。しかし、あなたの子供がコートレスになっても、実際にウイルスや細菌感染から病気に罹りやすくなることはありません。そして実際には、あなたの子供がまだ車のシートに乗っている場合は、コートをスキップし、子供を毛布に入れて車のシートで安全に座れるようにするのがよいでしょう。

神話8：携帯電話ががんを引き起こす

現在、国立癌研究所では、携帯電話の使用があらゆる種類の癌のリスク上昇を引き起こすという決定的な証拠はない。携帯電話はほとんどの人の日常生活の一部であるため、研究は常に安全です（研究者は携帯電話も使用していますが、忘れないようにしてください）。これまで以上に携帯電話を使用していても、使用量が増えて技術が向上しているため、実際に放射線にさらされることは以前より少なくなっています。

神話9：朝食はその日の最も重要な食事です。

朝食は私たちが食べる最も重要な食事であると常に言われてきましたが、それはまた神話かもしれません。 1つの研究では、一部の人々の朝食をスキップすると1日あたりのカロリーを少なくすることができました。結論？あなたが自然な朝食を食べる人でないなら、それは問題ありません。あなたが後で飢えているので、あなたが健康でない食品でいっぱいになっていないことを確かめてください。

これらのすべての神話を買う代わりに、基礎に焦点を当てる：流行の食事をスキップし、全体的な、栄養価の高い食品を食べ、節度を使う。最後に、健康は肌の深み以上であることを覚えておいてください。精神的健康と肉体的健康の両方を養いましょう！

Chaunie Brusie、B. S. N.は、労働と配達、救命看護、および長期ケア看護の経験を持つ登録看護師である。彼女は夫と4人の幼い子供とともにミシガンに住んでいます。彼女は本の著者である "Tiny Blue Lines"です。 "