バナナの利点：9つの理由

バナナは安価で美味しく多用途ですが、食べる最も良い理由は健康上のメリットです。あなたが胃インフルエンザや食中毒を経験したことがあるならば、あなたは回復の間にBRAT食を食べるように言われたでしょうが、BRATはバナナ、米、リンゴ、トーストの略です。

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妊娠中の女性の中には、妊娠中の女性のためのものもあります。バナナが朝の病気を和らげるのに役立つと報告しています。バナナはビタミンB-6が多いので理にかなっています。 1つの中程度のバナナは、推奨される1日の摂取量の約20％を提供します。米国国立衛生研究所（ODS）によると、米国産婦人科学会の主導による研究では、吐き気や嘔吐を治療するために妊娠中にビタミンB-6サプリメントを推奨しています。毎日、いくつかの生のバナナを食べることは新しい方法かもしれません。

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2。血圧低下を助ける

バナナのカリウムは血圧を下げるのに役立ちます。 2つのミディアムバナナは、毎日の手当の4分の1を提供します。

米国心臓協会（American Heart Association）によると、カリウムはナトリウムの体内への影響を減らすことによって血圧を下げるのに役立ちます。バナナやその他のカリウムを含む食品は、血圧を下げるための総合的な食事計画の一部であることをお勧めします。計画には、塩分、脂肪、および飽和脂肪摂取量を見ることも含める必要があります。

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3。ストロークリスクの軽減に役立ちます

バナナのカリウムは血圧に影響を与えるだけではありません。閉経後の女性であれば、脳卒中のリスクも低下する可能性があります。米国心臓協会のRapid Journal Reportによると、高カリウム食を食べる閉経後の女性は、カリウムが豊富な食べ物を食べない女性よりも、脳卒中を起こす可能性が低く、死亡する可能性が低いことが示されています。この研究はまた、高血圧を発症する前に食事中のカリウムを増加させることの利点を示唆しています。 4。エネルギーブーストを提供する

運動中またはその他の間にエネルギーを必要とする場合は、バナナを食べてみてください。 PLoS ONEに掲載された研究では、バナナは運動中のスポーツ電解質飲料と同様に有益であることが示唆されています。

実際、バナナは優れているかもしれません。それらは、すべて天然のパッケージでカリウム、炭水化物、繊維、およびビタミンB-6を供給します。スポーツ飲料には栄養素が含まれていますが、加工された砂糖と人工成分も含まれています

次回の気分が悪く、ピックアップが必要なときは、スポーツドリンク、ソーダ、または他の甘い飲み物の代わりにバナナを手に入れましょう。5。マグネシウムの良い供給源マグネシウムは、体内のあらゆる器官やシステムが正常に機能するのに役立つ鉱物です。 ODSによれば、マグネシウムはタンパク質合成、筋肉および神経機能、エネルギー産生、グルコース制御、および血圧制御にとって重要である。

マグネシウム欠乏は、食欲の喪失

片頭痛

骨粗鬆症

悪心および嘔吐

しびれおよびうずき

心臓リズムの問​​題

発作

アルコール依存症、 2型糖尿病、胃腸障害、食事不足は、あなたが不足のリスクを高める可能性があります。

2つの中程度のバナナは、推奨される1日の値の16％を持っています。あなたの毎日の食事にバナナを加えることは、特にマグネシウムを枯渇させる健康状態がある場合、あなたが不足するのを助けるかもしれません。 6。マンガンの良い供給源

• マンガンは頻繁に聞く鉱物ではありませんが、健康にとっては重要です。
• マンガンは、炭水化物、コレステロール、およびアミノ酸の代謝を助ける。それはまた、骨の発達および創傷の治癒において重要な役割を果たす。
• いくつかの研究では、骨粗鬆症を有する女性が、この状態のない女性よりもマンガンのレベルが低いことが示唆されている。片頭痛を予防し、妊娠合併症のリスクを軽減し、心臓発作後の死亡リスクを減少させるのに役立ちます。
• 2つの中程度のバナナは、毎日のマンガンの食事許容量の30％以上を占めています。 7。繊維の良い源
• ほとんどの人は、繊維の推奨1日当たりの近くにはいません.50日以下の男性は毎日38グラム、女性は25グラムです。繊維は腸の健康を維持し、腸を動かすのを助けます。また、コレステロールを低下させ、血糖をコントロールするのに役立ちます。
• 繊維は、あなたを完全に長く保つことによって体重を減らすのに役立ちます。新鮮な果物や野菜、全粒粉、オート麦などの高繊維食品は、ほとんどのいわゆるダイエッ​​ト食品よりも不健康な脂肪やカロリーが低くなっています。
• 2つの中程度のバナナには6グラムの繊維が含まれています。これは毎日の繊維許容量の約23％です。あなたの目標を達成するためにはいくらかの距離はありますが、ダイエットにバナナを加えることであなたをそこに連れて行くことができます。 8。胸焼けを和らげ、潰瘍を予防するのに役立つ

ジャーナル・オブ・ファーマコロジー・アンド・フィトケミストリーに掲載された研究によれば、バナナは天然の制酸薬であり、酸を中和する働きがある。彼らはまた、胃の粘膜層を増加させるのに役立つロイコシアニジンと呼ばれるフラボノイド抗酸化物質を含む。これは、胃潰瘍の形成や悪化を防ぐのに役立ちます。 9。健康な肌

熟したバナナを捨てないでください！それらを使用して栄養面のマスクを作る。

エビデンスは事例ではあるが、自然美の治療の理論は健全である。バナナにはコラーゲン産生に必要な抗酸化物質であるビタミンCが含まれており、UV損傷を制限するのに役立ちます。バナナはまた、にきびの治療、石油の吸収、乾燥した肌の保湿に役立つと報告されています。

バナナマスクを作るには、ペーストが形成されるまで熟したバナナをマッシュします。きれいな肌に塗布し、少なくとも15分間放置してから、すすいでください。追加の水分のために、蜂蜜またはプレーンギリシャのヨーグルトのティースプーンを追加します。マスクは乱雑ですので、タオルを手元に置いてください。

バナナを楽しむ方法

バナナの健康上のメリットを享受したいが、それを普通に食べるのが好きでない場合、あなたは運がいい。バナナはミルクセーキ、スムージー、パフェでおいしいです。彼らはソロでおいしいですか、または全粒粉パンケーキ、オートミール、お気に入りの冷たい穀物にスライスします。

これらの健康なバナナのレシピをお試しください。

バナナオートミールスムージー

この健康的なトリートメントは、朝食、昼食、またはスナックの時間に最適です。バナナとオートミール、アーモンドミルク、ギリシャヨーグルトを組み合わせています。レシピを表示します。

メープル甘味バナナマフィン

健康なバナナマフィンをお探しなら、これ以上見ないでください。このレシピには、バナナ、ココナッツオイル、メープルシロップ、オート麦、全粒小麦粉が盛り込まれています。レシピを表示します。

グリルバナナ

グリルしたバナナを試したことがないなら、あなたは何が欠けているのか分かりません。焼く果実は自然な甘さを引き出します。このレシピは、バナナの上にシナモンのダッシュを入れます。レシピを表示します。

チョコレートバナナアイスクリーム

冷凍バナナ2個とココアパウダー1個を簡単にブレンドします。甘く、クリーミーで健康！

テイクアウト

健康的な果物に関しては、バナナよりはるかに良いことはできません。

カロリーが低く、脂肪がなく、必須のビタミンとミネラルが詰まっています。バナナは安価で持ち運び可能で多用途で、健康的な食事プランに簡単に収まるので、食べない言い訳はありません。

健康上の利益を得るには、毎日カップルの不健康な食べ物や軽食の代わりに食べるだけです。