好気性対嫌気性運動：どちらが減量に最適ですか？

好気性vs.嫌気性：体重減少に最適なものは何ですか？あなたの健康にはより良い：好気性または嫌気性

歩行、自転車乗り、または走るようなエアロビクス運動は、体を動かし、速く呼吸し、血流を増加させることを意味します。

「トークテスト」に合格することができますか運動中の会話をやや楽にすることができますか、まったく運動していないかのように話すのではなく、

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スプリントやウェイトリフティングのような嫌気的な運動は、短くて強烈な活動であり、最大限まで働いていて、持続することはできません体重減少にはより良い？有酸素運動と嫌気性運動の両方にメリットがあり、それぞれをあなたのルーチンに組み込む必要があります。カニは脂肪を排出している、嫌気性の運動は行く方法です。

好気性対嫌気性の科学

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好気性と嫌気性の運動の違いは、酸素レベルまで低下します。

好気的または「酸素を伴う」運動では、筋肉には実行に必要なエネルギーを発生させるのに十分な酸素があります。嫌気的な "酸素なし"の運動は、酸素要求が酸素供給よりも大きいことを意味し、あなたの体が要求しているエネルギーに追いつくことができません。これは、乳酸塩の生成および最終的には運動の停止を招く。

<！ - なぜ嫌気的運動が脂肪の損失の方が良いか

有酸素運動または定常状態の心臓は、安定した、低〜中程度のペースで行われます。このタイプの運動は、遅い筋肉の筋繊維を利用しており、心臓血管のコンディショニングや筋肉の持久力を改善するのに最適です。

この低強度の心臓は脂肪の損失に最適であると一般的に考えられていますが、もう一度考えてください。筋肉グリコーゲンとは対照的に、エネルギーのために脂肪のより高いパーセンテージを使用するが、このレベルで燃焼されるエネルギーの総量は、一定期間の無酸素運動の場合よりも低い。これは、大部分の人々にとって、重要な脂肪の喪失を達成するためには、長時間の有酸素運動が必要であることを意味します。これはしばしば高原をもたらす。

嫌気性訓練は、高強度間隔を回復間隔で回転させる高強度間隔訓練（HIIT）の形で実施される。これはいくつかの理由から有益です。

時間を節約しましょう

まず、あなたはほんの一瞬で激しいトレーニングを受けることができます。時間があなたの限界である場合、HIITセッションは素晴らしい選択肢です。定常状態の心臓を同じ時間内に行うよりも、筋肉を使い果たして、より多くのカロリーを燃焼させます。

より多くのカロリーを燃やす

次に、その時間内に多くのカロリーを燃焼させます。一日の終わりに、あなたの運動が難しくなるほど、より多くのカロリーを燃焼させます。 HIITは、あなたが歩いたり、同じ時間帯に自転車に乗ったときよりも、カロリー消費を高くします。

代謝を高める

第3に、筋肉を作り、代謝を高めるでしょう。 HIITでは、筋肉のサイズと筋肉を増強するスプリント、プライオメトリック、およびウェイトリフティングのようなエクササイズにあなたの速い筋肉の筋繊維を必要とします。これは、筋肉量が増加して筋肉がより多くの脂肪を燃やすので、代謝速度を上げることを意味します。

アフターバーン・エフェクト

第4に、アフターバーン・エフェクトを体験します。アフターバーンエフェクトの学名は、運動後の酸素消費量（EPOC）超過です。 EPOCは、体をその静止状態に戻すのに必要な酸素の量である。 HIITセッションでは、より多くの酸素を消費するため、より高いEPOCを刺激します。これは、運動後に交換するために大きな赤字を作ります。これは、HIITセッションが終了してもカロリーを燃焼させ続けることを意味します。

HIITの短所

嫌気性運動としてのHIITは脂肪の損失に有益であるが、いくつかの欠点がある。

最大の欠点は誰にとってもそうでないということです。 HIITに安全かつ効果的に参加するには、基本的なレベルのフィットネスが必要です。あなたが運動するのが初めての人は、あなたの体、特にあなたの心臓にはあまりにも激しいことがあります。

HIITを行うことができれば、プレーオメトリックス、スプリント、およびウェイトリフティングのような練習では、爆発的な動きが速く、多くの力を必要とするため、怪我の可能性が高くなります。

そして、最後に、HIITは、激しさのために、または痛みのために後に、セッション中に痛むことがあります。

HIITのトレーニング

激しい嫌気的な運動であなたの手を試すのに十分な気がするなら、カロリーの最大の熱傷のためにこれらのサンプルHIITトレーニングを試してみてください。

スプリント

スプリントは30秒間すべて終了してから1分間回復します。 20〜30分間繰り返します。

サーキットトレーニング

サーキットの各エクササイズを30秒間、必要に応じて10秒間休憩させて完了させる。この回路を10分間連続して繰り返します：

バフィー

ジャンプスクワット

• 自転車クランチ
• 登山者
• 飛び跳ねる
• 突き上げる
• 突進するジャッキー
• 好気性と嫌気性の両方の運動がバランスの取れたフィットネスルーチンの中にあるので、HIITのような無酸素運動は脂肪の損失に対してより効果的です。
• HIITと筋力トレーニングを取り入れている場合は、総体重減少が進行の正確な指標ではないことに注意してください。このような運動をすると、あなたの体は再構成され、脂肪を落として筋肉を加えることを意味します。あなたの進行状況を追跡するには、筋肉がより濃く、所定の体重のためにより少ないスペースを取るので、代わりに脂肪の損失を測定します。

高強度の運動をする前に医師に確認してください。