はあなたにとって良い日ですか？

日付は世界で最も古くから栽培されている果物の1つです。中東で何千年もの間繁盛してきました。甘い香りで知られていて、世界中で栽培されています。

椰子の木の果実はデートパームと呼ばれ、パームファミリー Arecacea 。日付は2,000種類以上あります。メドゥールの日付は、アメリカで最も一般的に栽培されている日付の一つで、甘い香りと深い琥珀色色は

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デザートレシピ、プロテインシェイク、さらには肉の肉料理にも使用でき、大きなピットを取り出してクリームチーズやナッツと交換することができますビタミン、ミネラル、健康的な繊維でいっぱいになっています。

残念ながら、日付はまた、砂糖やカロリーも高いです。ダイエット中の方は、日付をスキップするのが賢明かもしれません。 whそれはあなたの甘い歯を満たすことになる、日付は精製された砂糖の素晴らしい代用品です。

<！ビタミンとミネラル

日付はカリウムの良い供給源です。この必須ミネラルは、以下の場合に重要です：

筋肉の構築

体液バランスのコントロール

• 心拍と血圧の調整
• 脳卒中と心臓病に対する保護
• 4つの日付には約668 mgのカリウム、あなたの毎日のカリウム必要量の％。
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日付のサービスは、ナイアシン、あなたの体が食べ物をエネルギーに分解して神経機能を助けるために使用する重要なビタミン剤の毎日の必要性の約12％を満たします。

日付には、健康的な量のビタミンB-6も含まれています。ビタミンB-6は、身体が筋肉を作り、髪と爪を成長させるために使用します。それらは、眼、皮膚、および粘膜を保護するために必要とされるビタミンA 999,999を含有する。

日付は、鉄の優れた供給源でもあり、1日の推奨量の約11％を含んでいます。鉄は赤血球を作り、体の細胞に酸素を運ぶのに役立ちます。

繊維 わずか4日を食べると、6.4グラムの繊維が得られます。男性の場合、これは推奨量の最大21％に相当します。女性の場合、年齢に応じて、毎日推奨される繊維量の30％を意味します。より多くの繊維は、軟便とあなたの便の重量とサイズを増やすことによって消化を助けるのに役立ちます。 かさばる便は簡単に通過でき、便秘を予防することができます。繊維はまた、あなたの胃を空にするのを遅くするので、あなたの体をより長く保ちます。食物繊維は、コレステロールレベル、特に低密度リポタンパク質（LDL）として知られるコレステロールの「悪い」タイプを低下させることが知られている。

砂糖とカロリー

ほとんどの繊維が豊富な食品は減量を助けますが、日付は低カロリーの食品ではありません。これは炭水化物と糖分の含有量が高いためです。4カ月間に266カロリー、およそ64グラムの砂糖があります。日付とドライフルーツは、新鮮なフルーツよりも密度が高い。あなたが体重を減らそうとしているなら、リンゴや果実のような新鮮な果物に固執してください。シルバーの裏地は、日付は、洗練された砂糖を加えずに即座にエネルギーを取り出すための完璧な軽食です。

大量の砂糖にもかかわらず、日付は血糖指数が低いとみなされます。これは、それらがあなたがそれらを食べた後に彼らが血糖の巨大なスパイクを引き起こさないことを意味します。これは2型糖尿病の人にとって特に重要です。糖尿病患者の最近の研究では、5つの異なるタイプの日付を消費しても、健康な人に比べて血糖が大幅に上昇しないことが分かった。これは、適度にバランスの取れた食事の一部として、日付が糖尿病の人々のための優れた選択であるかもしれないことを意味します。

酸化防止剤
日付は、ポリフェノールとして知られている天然に存在する抗酸化剤の一種であるタンニンを含む。タンニンは、細胞の損傷を防ぎ、抗炎症性を有するのに役立つことが知られている。彼らは癌を予防する助けとなるかもしれません。研究は、主要な食料源として日付が広く消費されているサウジアラビアでは、癌が米国に比べてはるかに少ないことを発見しました。

食べる方法

乾燥した日や柔らかい日を食べることができます。あなたはまた、ピットを取り出して、次のような詰め物で日付を詰めることができます：

クリームチーズ

アーモンド

ピーカン

マジパン

日付は切り刻まれたり、

甘い前菜

• おいしい肉料理
• プディング
• ポークス
• 揺れ

クッキー

• マフィン
• パン
• スナック
• デザート
• また、ベーコンやプロシュートに包まれ、塩辛い甘い前菜となっています。
• ここに、日付のための他のレシピのアイデアがあります。
• チョコレートブラウニーをしたいですか？これらの罪のないビーガンチョコレートの日付ボールは、あなたの欲求を満たしていると確信しています。レシピを表示します。
• あなたの感謝祭の夕食にふさわしい料理をお探しなら、炒めたバターナッツのスカッシュとデートを添えて、伝統的な皿の上にひねりを加えてみてください。レシピを表示します。
• medjoolの日付とコーヒーたんぱくの揺れは、運動後の軽食を振るのに最適な方法です。レシピを表示します。
• 創造的な夕食をお探しの場合は、ナッツを入れた鶏肉を詰めたこのレシピを見てください。レシピを表示します。

日付の最も使いやすいものの1つは、日常の軽食に代わる健康的な日付バーです。これらのトーストされたココナッツ、デート、ナッツバーを使って、あなたの好きな食材をすべてノーベイクスナックに合わせてください。レシピを表示します。

退廃的でクリーム色の朝食のために、この簡単なレシピでクリーミーなお粥を試してみましょう。味に少しの変更を加えて、追加された砂糖を避けるために黒糖を残すことができます。レシピを表示します。

• 日付は、冷蔵庫内の気密容器に最大6ヶ月間保存することができます。
• 次のステップ
• 日付はレシピの砂糖の優れた代用品です。それらは、以下の良好な供給源である：ナイアシンカリウム999ビタミンB 6 699繊維999抗酸化剤999日付：便秘解消
• あなたのコレステロール
• 癌からの保護
• あなたの筋肉の成長を助ける

あなたの髪と爪を強く保つ

素早く持続的なエネルギーを提供する

日付は健康ですが、彼らは砂糖やカロリーが高いので、食べすぎると慎重でないと体重が増加することがあります。あなたが体重を減らそうとしている場合は、日付を避け、新鮮な果物や野菜にこだわるべきです。適度な日程で健康的なお食事をお楽しみください。