ベッドの基本：これまでで最高の睡眠を得る方法

あなたと寝る

おやすみの睡眠にとって、就寝時間と運動の一貫性がどれほど重要かを知っているかもしれません。 たぶん、あなたもあなたのアルコールとカフェインを科学まで使い切っているでしょう。 しかし、実際に就寝するとどうなりますか？ 他に何があなたがより良い睡眠を助けることができますか？ これらのヒントとコツを試してください。

あなたにぴったりのマットレスを手に入れましょう

いくつかのタイプがあります。 背中の痛み、寝汗、睡眠時無呼吸、または単に良い睡眠を望むかどうかにかかわらず、完璧な選択肢は1つだけではありません。 マットレスは、背中と睡眠の位置を支えるのに十分な硬さである必要がありますが、体の形にフィットするのに十分な柔らかさでなければなりません。

これは常に簡単に理解できるとは限りません。 一部の店舗では、マットレスを数週間テストし、快適でない場合は交換することができます。

インナースプリングマットレス

これは最も一般的なタイプです。 クッションで覆われた300から1, 000以上のスプリングを使用します。 これらのマットレスは、その素材に応じて、硬くても柔らかくてもかまいません。 コイルが多いほど良いという人もいます。 専門家は、400個のコイルがあれば、それ以上は大きな違いをもたらさないと考えています。 太りすぎの場合は、このタイプのマットレスを使用すると、ベッドから出やすくなります。 しかし、それらはほとんどの人にとってうまく機能します。

低反発マットレス

これらはあなたの体の輪郭に合わせて成形します。 筋肉や関節の痛み、または快適になれないような他の症状がある場合に特に有効です。 しかし、彼らは一部の人々を暖かくします。 そのため、睡眠中にかなり熱くなる場合、それらは良い選択ではないかもしれません。 チェックアウトする場合は、臭いに注意してください。 一部の人々は、フォーム内の化学物質から発生する可能性のある臭気が好きではありません。

エアマットレス

私たちはあなたがクローゼットの中に保管して、町外のゲストのために爆破するようなものを意味しません。 これは、硬さとカスタムサポートを調整する空気室を備えたハイエンドマットレスです。 睡眠パートナーは、あなたに影響を与えることなく、ベッドの側面をパーソナライズできます。 機械的なものなので、オンラインレビューをチェックして、信頼できるものを入手してください。

適切なシートを選ぶ

200から400の間の糸数の綿またはリネンを探してください。そうすれば、柔らかくて通気性があります。 カウントを増やすと、熱と水分を閉じ込めることができます。 ポリエステル/綿混紡でも、涼しくドライな状態を保ちません。

ピマやエジプトのようなより長い繊維のある綿は、通常最高に着ます。 シートを数回洗うまで、シートがどんな感じかはわかりません。

シートを頻繁に洗う

新鮮で清潔なシーツのにおいは、実際にあなたがよりよく眠るのを助けるかもしれません。 少なくとも週に一度は洗ってください。 中強火または弱火でそれらを乾燥させ、柔軟剤をスキップして長持ちさせるようにします。 枕カバーを忘れないでください。 彼らはあなたの顔からたくさんの油と汗を取ります。

あなたのために枕を選ぶ

間違った人はあなたの睡眠を奪うだけでなく、首の痛み、しびれ、頭痛を引き起こす可能性があります。 良いものはその形を保ち、あなたの頭があまりにも前後にないようにあなたの睡眠位置をサポートします。

半分に折りたたんで元の形状に戻らない場合は、おそらく新しいものが必要です。 カビ、花粉、ホコリダニを閉じ込めて、病気になったりアレルギーを引き起こしたりする可能性があるため、18か月ごとに交換してください。

ベッドを作ろう！

クレイジーに聞こえますが、もしそうすれば、あなたは良い夜の睡眠を得る可能性が高くなります。 科学者は理由を知りませんが、それは単にあなたが夜休みをとる場所について気分が良くなるだけかもしれません。 きれいな寝室も役立ちます。 ただし、自分でクリーニングする必要があるかどうかはわかりません。

ホワイトノイズを試す

エアコン、扇風機、または長い雨のさえずるようなハム音は、会話やドアをたたくような、あなたを覚ますかもしれない音を隠すことができます。 また、お好みのホワイトノイズを発生させるマシンまたは電話アプリを入手することもできます。

腹で寝たら

寝返りを打って快適になるため、寝ることもできないでしょう。 そのように寝ると、首や腰に負担がかかります。 しかし、位置を変更するのは必ずしも簡単ではありません。 すでにこのように寝ている場合、首を痛めないように、非常に柔らかい枕または薄い枕を使用するか、まったく使用しないことが役立ちます。

仰向けに寝たら

いびきを悪化させる可能性があり、あなたの背中には難しいです。 その位置はまた、睡眠時無呼吸、いびきが呼吸を妨げる深刻な状態の一因となる可能性があります。

膝の下に枕または巻き上げたタオルを置くと、背骨の自然な湾曲を保つのに役立ちます。 あなたの頭のために、あなたの首を支えるために、底がわずかに厚い薄い枕が必要な場合があります。 低反発枕は、あなたの形にぴったりとフィットするのでうまく機能します。

横で寝たら

いびきや背中の痛みを感じる可能性が低くなります。 また、あなたは一晩中眠る確率が高く、背中もひどい方が良いでしょう。 すべての「サイドスリープ」位置は良好ですが、胎児の位置は、膝を胸の方にわずかに曲げた状態が最良のようです。 耳から肩までの距離を埋めるために、大きくてしっかりした枕を使用すると役立ちます。 足の間にもう1つの枕を置くと、背骨を揃えることができます。

妊娠している場合

あなたがあなたの側で寝ている場合、それは通常あなたとあなたの赤ちゃんにとってより快適で健康的です。 左側の方がより良いです。なぜなら、赤ちゃんにはより多くの血液と栄養分が与えられるからです。 ただし、別の位置で目覚めても心配する必要はありません。 体重を支えるために、枕をお腹の下と足の間に置くと役立ちます。

なにを着ればいい？

ファブリックを検討してください。 綿は通気性があり柔らかいですが、十分な保温性がない場合があります。 フランネルは暖かいですが、夏には暑すぎるかもしれません。 シルクは高価で、掃除が難しいです。 ゆるいフィットが最適です。

足が寒くなり、睡眠に悪影響が出る場合は、靴下を着用してください。 しかし、厚すぎると体全体が熱くなる可能性があります。 暑すぎる場合は、裸で寝てみてください。 それはあなたを冷静に保ち、より長く深い眠りに導くことができます。