20分未満のベストワークアウト

仕事、家族、およびその他の義務の間に、時間を詰めて運動するのは非常に難しいかもしれませんが、生活のほとんどの問題はインターネットの助けてください

私たちはウェブを閲覧し、20分以内に行える好きなワークアウトを切り上げました体重のエクササイズからHIITルーチンまでの短期間のエクササイズは、ジムで無数の時​​間を費やすことなく、実際、カナダのMcMaster大学の研究者による2016年の研究では、高強度運動の1分でさえ持久力の向上や血糖値の改善などの健康上の利点があることが示されています。

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フィットネスインストラクターのオールスターキャストでは、リストには誰もが何かあります。運動を選び、動いてください！

12分Fat-B Cardio Core Weightweight Workout

カーディオ、コア・ストレングス、体重エクササイズを組み合わせた素早く脂肪燃焼のトレーニングをお探しなら、フィットボトムド・ガールズのこのビデオがあなたのものです。 Sean Vigueが特徴のこのワークアウトには、厚板、ジャンプスクワット、ピラティス風の腰掛けの動きなどがあります。 Fit Bottomed Girlsのチームに20分以下のトレーニングについて最も気に入ったものを尋ねました。彼らは何を言わなければならないのですか？

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「私たちはあなたの日には比較的短くて簡単ですが、高い強度を維持すれば大きな結果を得ることができます！ "

カロリーを砕く静かなアットホームワークアウト

赤ちゃんを目覚めさせたり、隣人を邪魔するためにあなたのドアを怒らせたりすることなく、カロリーを動かして焼くことは可能ですか？ PopSugar Fitnessからのこの10分の静かなトレーニングでは、多くの騒音を出すことなく素晴らしいトレーニングを受けることができます。あなたのフィットネスのニーズに合う軽量のウェイトと修正を備えたこのワークアウトでは、覗き見せずに筋肉を構築できます。

<！ FitSugar TVの健康とフィットネスの主催者であるAnna Renderer氏は、「フルタイムで働く2人の母親として、フィット感に挑戦するのは難しいかもしれませんが、20分間のトレーニングは簡単です私の忙しいスケジュール！私は家族が目覚める前の午前中に20分間の汗を流したり、夕食はオーブンに入れて夕食をとります。 "

17分の無人機器トータルボディサーキットワークアウト

Jessica Smith TVによるこのワークアウトは、時間がかかっているか、外出中であっても、17時間で回路トレーニング体験を全身に提供します。 。スミス氏は、「20分間のトレーニングは、自分の努力に集中して時間を最大限に活用する限り、非常に効果的なものになります。一度に複数の筋肉群を使用し、あなたの心拍数を全期間上昇させ続ける、私たちの「言い訳にならない」回路のようなセッションを探します。システムの過度な訓練やストレスを避けるために、強度の高い日と強度の低い作業のバランスを取ってください。"

15分HIITワークアウト

強さがあなたの望むものなら、フィットネスブレンダーの15分間のHIITトレーニングがあなたのためです。 American College of Sports Medicineは、HIITセッションを「高強度インターバルトレーニング」と定義しており、このタイプの運動プログラムには高力運動の期間が含まれ、その後の回復期間が含まれ、運動によって異なります。ビデオ中、トレーナーのDaniel Segarsは、「HIITをやっているということは、あなた自身を殺すことではないということを思い出させます。それは可能な限りクリーンで難しいものとしてこれらのそれぞれをしようとすることです。 "バーピーやスタージャンプのような爆発的な動きで、あなたはカロリーをトーチして汗をかきます。

ModelFITの足とバウムのワークアウト

今年の初めに、modelFITの創設者であるVanessa Packerが、フィットネス、ファッションブランド、Sweaty Bettyとチームを組んで、ファッションサイトの2つのエクササイズを行いました。ワークアウトの1つは、この強力な20分間の脚とバットのトレーニングです。 modelFITのウェブサイトによると、モデルフィッティング（modelFIT）方法は、関節によって生成される勢い（すなわち、バフィー、ジャンプスクワットなど）に依存する大きな動きの代わりに、筋肉が最も働いている小さな部分にこれらの動きを壊す。その結果、関節に負担をかけることなく、より効果的な筋肉の燃焼が得られます。 「推奨機器には、3ポンドの足首ウェイトと2ポンドのウェイトウェイトが含まれています。

12分間のBooty Burn with Karena！

背中を締め付けようとしている場合、トーン・イット・アップの創設者であるカレナ・ドーンによるこの12分間のトレーニングは、バンド、マット、ビーチをバックグラウンドとして使って戦車を彫刻します。ワークアウトに関しては、Dawnはこう言います。「これは間違いなく戦場の火傷です！ "あなたは、あなたのフィットネス目標を達成するためのあなたの方法をぶら下げ、飛び降り、持ち上げるように、あなたの戦利品をさまざまな角度からターゲットにします。

LIVESTRONGでニッキーホルダー

と5分間のブーティーチャレンジ。 COMの5分間の戦利品チャレンジ、有名人トレーナー、かつてのプロサッカー選手であるニッキー・ホルダーは、「あなたが頻繁に使用しない筋肉を働かせれば、大きな健康上の利益を得ることができます。 「5分間のエクササイズで長時間のトレーニングに取って代わることができないのかどうかはわかりませんが、このビデオは余裕を持てる時間が少ないときにおしゃべりするのに最適です。

脂肪分を燃焼させて筋力を強化するための15分6パックの腹筋トレーニング

フィットネストレーナーであるMillionaire Hoyは、自分のYouTubeチャンネルで何百もの楽しい運動ビデオを提供しています。このビデオでは、Hoyは次のように推奨しています。「これは、エクササイズをしてから15分間それらの腹筋を狙って目標を設定したい場合に最適です。 "この家庭では、コアトレーニング、ホーイは、あなたの現在のフィットネスレベルに応じて強度を増減するための指示を提供するので、誰でも試してみるのに最適です。

サラ・アルティメット・ブーティー・ブートキャンプ・ワークアウト

この12分間のビデオでは、認定パーソナル・トレーナーとホリスティック・ヘルス・コーチのサラ・デュソーが、ブートキャンプ・スタイルのワークアウトを新鮮に取り入れています。彼女は1回の運動で始まり、激しい戦利品のために連続して6回まで働きます。Dussaultはあなたのトレーニング時間を短縮するために、このヒントを提供しています。「短時間のトレーニングは効果的です。彼らはより長い運動よりも効果的です - あなたはそれをあなたのすべてに与える必要があります！ "

12分間の狂気ワークアウト

このカロリーを砕くHIITワークアウトの礼儀でBodyRockの汗をかき集めます。あなたがペースが速い、自宅でのトレーニングを待っていたら、待っています。 BodyRockのホストであるLisa-Marie Zbozen氏。テレビでは、「私たちのトレーニングは実際にHIITが抵抗トレーニングを注入した12分です。 12分で、激しいフルボディワークアウトを得ることができます。これは、脂肪の喪失と一般的なコンディショニングに最適です。 "このビデオを一回見ると、BodyRockのトレーニングは冗談ではありません。

フラットベリー10分腹筋トレーニング

腹筋トレーニングを恐れないのは誰ですか？しかし、10分は誰にでもできる。 BexLifeのRebekah Boruckiによるこの楽しいトレーニングは、40秒間のトレーニング間隔と20秒間の休憩を特徴としています。 Boruckiは様々な体位で適切な形、テクニック、そして呼吸のための手がかりを与えます。 「あなたの心が激しく鼓動しているのを感じることができれば、それは素晴らしいことです！それは、心拍だけでなく強さも得ていることを意味します」と、ビデオの演習中に彼女は言います。

下腹部脂肪を取り除くことはできませんか？その後、この素晴らしいトレーニングを試してみる必要があります！

多くの人々にとって、下腹部の調子は最も困難です。しかし、SteadyHealthによる8分のトレーニングは、体力や体重減少の目標に少し近づくのに役立ちます。この会社は、信頼できる健康、フィットネス、および栄養情報をユーザーに提供することを目指しています。 SteadyHealthチームは、「トレーニングは非常に効果的です。あなたは十分なエネルギーを持っている場合は、それらを1日2回することもできますが、そうでなければ、週に2回も違いがあります。 "

ディノ2で10分

旅行の散歩にインスパイアされたbarre3は、この超充電10分間のトレーニングを作成しました。ビジネスや観光のどちらの旅にもかかわらず、バレ3ウェストビレッジのスタジオディレクターであるDino Malvoneをフィーチャーしたフルボディスウィートセッションで、フィットネス目標を妥協する必要はありません。ヨガ、ピラティス、心臓、ウェイトトレーニングをブレンドすると、barre3には20分以下のトレーニングがいくつかあります。 「彼らは速くて効果的です。あなたの机、公園のベンチ、ホテルの部屋など、どこにでも設置できます。」とMalvone氏は言います。

カーディオスリムとあなたの体を彫刻！

CosmoBodyのこのビデオでは、Astrid Swanが11分間の動的な心臓ルーチンを案内します。あなたがお尻のファンなら、この運動はあなたのためのものです - それはあなたの血液ポンプと爆風カロリーを得るための運動のいくつかのセットが含まれています。スワンは短いトレーニングを好む理由は：「疲れていくにつれて強度が低下する長い運動よりも、非常に便利で、しばしば効率的です。どのように効果的なのは20分間のトレーニングですか？ 「あなたのフィットネス目標とあなたの強さに依存します」とSwan氏は付け加えます。

OTR / LのJenny Lelwica Buttaccioは、シカゴ在住のフリー・ライフスタイルのライターであり、認可された作業療法士である。彼女の専門は健康、ウェルネス、フィットネス、慢性疾患管理、中小企業です。 10年以上にわたって、彼女はライム病、慢性疲労症候群、および間質性膀胱炎と戦っています。彼女はDVDの創作者であるニュー・ドーン・ピラティス：骨盤痛のある人々に適応されたピラティスの練習問題。ジェニーは彼女の個人的な癒しの旅を

lymeroadで共有します。彼女の夫トムと3頭の救助犬、ケイリー、エミ、オパールの支援を得て、

。あなたはTwitter @lymeroad で彼女を見つけることができます。