より良好なアキレス腱伸長

>ふくらはぎの筋肉やアキレス腱の頻繁に見られるストレッチは、 "ランジアンドリーン"ストレッチです。それはあなたの子牛とアキレス腱を伸ばす最も効果的な方法の1つです。多くの人がこのストレッチをするのに多くの時間を費やしますが、しばしば伸びがほとんどまたはまったくありません：

前方への曲がりは伸びを減らし、あなたが机の上に座ったときの姿勢が悪いという、ハンドル。

• 腰を背中に押しつけると、アキレス腱の伸びが減ります。
• 背もたれを少しでも外側に回すと、ストレッチが完全になくなります。
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「ランジとリーン」は、「うまくいった」場合でも非常に効果的ではなく、上に挙げた効果のない方法でしばしば行われます。これは、アキレス腱伸長が、期待されるように怪我を減らさないように見える理由の1つです。 "ランジアンドリーン"の代わりに、次のように、あなたの子牛とアキレス腱を伸ばすための素早く効果的な方法があります。

• 両足を真っ直ぐに立てて、平行に - 立てないでください。
• 膝の高さで壁に1フィートを置く。ヒールを壁の方に押します。
• 下を見て、あなたが立っている足が直面しているかどうかを確認します。その立っている足を真っ直ぐにしてください。少しでも。
• 壁に向かって傾けないでください。あなたがまっすぐ立っているまであなたの胸を持ち上げなさい。
• 腰を曲げたり、立って膝や腰を曲げたりしないでください。
• 笑顔、肩をリラックスさせ、息を吸う。
• 数秒間ホールドして脚を切り替えます。
• <！多くの人がとても緊張しているので、壁に向かって片足を上げると、立っている足は気づかずに出て、背中が丸くなります。伸びを悪くしないでください。

ヒールを壁の方に近づけるほど、伸びが増します。あなたがきついのであれば、ただ近づくほどのストレッチを得るでしょう。この動きの目的は、可能な限り壁に触れることではなく、機能的なストレッチを得ることであり、自動的に不健全なポジションに移行することではありません。ストレッチの目的を実行します。実際の生活に必要なものと同じ健康的なポジションを再トレーニングします。

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ストレッチは健康であると考えられています。あなたがストレッチするとき、姿勢の習慣に悪い曲がった練習をしないでください。あなたの日々の生活をより健康的にする方法で伸ばしてください。

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