より良いセックスワークアウト

あなたの体にもっと愛を捧げるためにあなたの体に厳しい愛を与える

私たちは数学をやったことがあります：偉大なセックスが有益なカロリーバーナーか、セックスをより良くするために。

確かに、セックスはそれ自身の権利の運動の一種です。小規模な研究によると、セックスでは、男性の場合は約4.2カロリー、女性の場合は1カロリー/分の熱があります。しかし、平均的なセックスセッションが20分未満であれば、それはまさにウィンウィンの解決策ではありません。同じ研究では、トレッドミルで30分間、男性で276カロリー、女性で213カロリーが燃焼したことが示されました。

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しかし、より良い気分のセックスのために、科学はまずジムでカロリーを燃焼させる指を指しています。あなたは働くことがセックスのメリットを聞いたことがあるかもしれません - ここがまさにその理由です興奮を感じるために、あなたの体はあなたが運動しているときと同じ機能を果たします。ベッドで汗を流している間、あなたの体は心拍数、血圧と流量、呼吸数、筋肉に関わります。ジムセッション中と同じように。運動をすることで身体の意識も高まります。

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あなたの体のどの部分に余分なタフな愛を与えるべきですか？ありがたいことに、どの筋肉群がおそらく貢献できるかについてのいくつかの研究があります。例えば、骨盤底筋肉！ 1つの研究では、出産後も、8週間の骨盤筋訓練ルーチンが、強さと性的自己効力感を増強する可能性があること、または出産後の女性の「性行為と性的感情反応を成功させる能力への信念」

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科学を念頭に置いて、より良いセックスのために重要な筋肉をターゲットにするためのトレーニングを設計しました。 「より良いセックス」ワークアウトへようこそ。「パフォーマンスが完璧」になるルーチンは、大きなパフォーマンスの前に体を細かく調整することで最終的に報酬を得ます。

ルーチンを試すもっと強い、より良いセックス

心地よいエンドルフィンと運動がもたらす新しい強みを実際に活用するときです。 20〜30分間タイマーを設定し、タイマーがオフになるまでこのルーチンを繰り返すか、このルーチンを3回完了してください。

より良いセックストレーニング：

20秒間の板。

1. 15往復の峡谷橋。
2. 10代から15代の代官山にジャンプします。
3. 10ケーゲル、5〜10秒保持。
4. 10-15人の代弁者のためのプッシュアップ。
5. ピジョンポーズ、両側に1分間保持。
6. このルーチンを練習し、シートの下に少し余分な熱意に寄与させる。

実際にセックスをする前にこの運動をすることも役立ちます。ある研究は、性行為の直前の一般的な運動が抗うつ薬を服用している女性の覚醒を改善することを見出した。

ワークアウトの手順各運動の仕方

プランク

プランクはシンプルですが間違いなく#基本的です。男性と女性の両方にとって、コアの強さは健康に良い、セックスが含まれています。それはあなたのABS、背中、骨盤の周りに筋肉を構築します。

必要な装備：

なし プッシュアップの位置から開始し、次にエルボーに落とします。あなたの足は、あなたの足指が床に接地された状態で、肩幅よりも近くになければなりません。

1. あなたの背中のたるみを防ぐためには、あなたのコアがタイトである必要があります。あなたの肩は上下に転がり、首と頭は直線を維持するために中立でなければなりません。
2. 板張りの試合をする準備が整ったら、これらの板張りを試してみてください。

谷橋

谷橋は、骨盤底だけでなく、腰痛やうずくずを助け、より良く押し上げることができます。我々は非常に頻繁に私たちのgluteを使用しないので、それらを巻き込むことによって、筋肉の記憶を構築している。これは、セックスの間にさまざまなポジションを試すことになると便利です。

必要な装備：

挑戦が必要な場合は軽いダンベルまたはウェイトプレート マットに寝そべり、膝を曲げ、足を地面に置き、両手を床に置いてください。体重を増やしたい場合は、骨盤の上にダンベルやプレートを置いてください（注意深く！）、手で固定してください。

1. あなたの踵を押して地面から骨盤を上げながら、あなたの芯に集中します。あなたの肩と背中がマットに接着していることを確認してください。
2. 上の堅い橋の位置に達すると、あなたの不安を絞る。その後、ゆっくりと戻します。
3. ジャンプスクワット

あなたのベッドルームの縄跳び中にもっとスタミナを使いたいですか？あなたのワークアウトに少しヒット（高強度のインターバルトレーニング）を取り入れてください。これはあなたの体を強烈なマラソンのセックスセッションのために下塗りすることができます。ジャンプスクワットは心拍数を上げるのに最適ですし、パートナーとの新しいポジションを試すことに興味がある場合に備えて、足の力と安定性を改善します。

必要な装備：

なし 足で肩幅を離し、脇の下に腕を立てます。

1. スクワットを下ろして、腕をあなたの前に出す（または気持ちが良いもの）。
2. あなたの足が勢いよく地面から落ちるように、立ち上がり、あなたの腕をあなたの側に押し下げてください。
3. 足が地面に戻って腕が戻ってきたら、直ちに別のスクワットに落としてください。
4. ケーゲルズ

骨盤筋が強いほど、強いO！研究者らは37歳前後の176人の女性を調べ、オーガズムと覚醒が骨盤底筋機能に関連していることを発見した。また、適切なタイミングで筋肉を絞ることで、男性パートナーの楽しみも増すことができます。

必要な器具：

なし ケーゲルの運動を効果的に行うには、まず右の筋肉を特定する必要があります。これを行う最も簡単な方法は、中流の排尿を止めることです。あなたがそれを行うのを助ける筋肉はケーゲルズで使用される筋肉です。

1. これらの筋肉を契約し、10秒間のゴールを保つ。 10のためのリリース。
2. あなたがちょうど始まっているなら、5秒間ホールド目標を作り、徐々に10に向かう。
3. 最良の結果を得るには、運動中だけでなく、1日3回、ケーゲルスを10回練習します。ケーゲルズの素晴らしい点は、いつでも、仕事中でも、テレビを見ている間も、できることです。

プッシュアップ

大全身運動であることに加えて、プッシュアップは、ポジションを試したり、新しいことを試したい人にとって必須です。プッシュアップが構築する体と腕の強さは、あなたの体全体が関与する必要があるポジションにとって重要です。

必要な装備：

なし 腕をまっすぐに伸ばし、肩幅を手のひらに合わせて肩が手の上にくるようにします。

1. 頭と首を中立にして強くして、身体が上から下に向かって直線を描くようにします。あなたの足は、あなたが膝を一緒にしておくより簡単なバージョンに取り組んでいない限り、ヒップの幅で離れていなければなりません。
2. 肘を曲げて体を下ろし、胸が地面に触れるまで続けます。
3. 手のひらを押し上げ、腕を伸ばします。あなたの背中や腰を弛緩させてはいけません。中立の背骨と首を維持する。
4. 鳩のポーズ

鳩のポーズは、鼠蹊部、臀部、および臀部を深く伸ばすことができます。簡単に言えば：より良い柔軟性はより良い性別に等しい。

必要な装備：

なし、またはヨガマットが好きな場合 すべての4つから始める。

1. 右膝を前方に持ち、右手の手首の後ろに置いてください。右足を左に振り、右の足首を左の腰の近くに置きます。
2. あなたの左足をまっすぐに始め、あなたの足指を指して、あなたの後ろにそれをスライドさせます。
3. 肘を曲げて上半身を地面に落とすことで、快適なほど軽く下に下ろします。あなたの骨盤は、このストレッチの間に地面を指さなければなりませんが、強制しないでください。
4. あなたがこのような柔軟性を持たない場合、代わりにもっと穏やかな動きを考えてみましょう。

背中の上に横たわってください。

1. 左足を地面から持ち上げ、膝を曲げて足が90度になるようにします。
2. 右足を曲げ、右足を持って左の太ももに寝ます。
3. 左の太ももの後ろをつかむために足を伸ばし、ストレッチを感じるまで引いてください。
4. 性行為をより良い性交のために科学に合わせる

科学によれば、より良い性交のために働くことは、セックスを運動として使うよりも良い取引のように聞こえる。実際には、焼いたカロリーは満足のいく食事の後、上に桜のようなものです。 （満足な食事は私たちのより良いセックストレーニングであり、一番上のチェリーはベッドで焼かれた余分なカロリーです。）

覚えておいてください：より良いセックスを提供することは保証されていません。性別は、心拍数、血圧、呼吸数、および筋肉収縮に大きく依存する。それで、あなたがベッドにいる間にどの筋肉を使用しているかを考えると、ジムやベッドルームで、素敵なトレーニングセッションの準備が整うルーチンを見つけることができます。

Nicole Davisは、ボストンに拠点を置く作家、ACE認定のパーソナルトレーナー、女性がより健康で健康的で幸せな生活を送るのを助けるために働く健康愛好家です。彼女の哲学は、あなたのカーブを抱きしめて、それがどんなものであろうと、あなたのフィット

- を作り出すことです！彼女は2016年6月号のOxygen誌の "Future of Fitness"に掲載されました。 Instagram に従ってください。