血糖値の変動：糖尿病と血糖値を管理するためのヒント

上向き：カフェイン

糖尿病患者の血糖値（血糖値）に影響を及ぼし、血糖値の管理に問題を引き起こすさまざまな方法があります。 各人は、血糖に影響を与えるさまざまなアイテムに対して異なる反応を示します。 糖尿病患者が自分の血糖値にどのように影響するかを調べるために調べたい化合物があります。 たとえば、カフェインの存在により、コーヒー、紅茶、および一部のエネルギー飲料を飲んだ後、血糖値が上昇する可能性があります。 血糖値を変更する可能性のある他の化合物や、糖尿病患者が自分の血糖値に影響を与える化合物やアクションを確認するために使用できる方法があります。

上向き：無糖食品

多くの食品は「無糖」であると主張していますが、これらの食品の多くはデンプン、脂肪、さらには繊維に炭水化物を含んでいるため、血糖値を上昇させます。 ソルビトールやキシリトールなどの糖アルコールは、食品に甘さを追加しますが、それでも血糖値を上げるのに十分な炭水化物が含まれている場合があります。 高レベルの炭水化物を含む食品は、血糖値を非常に高く上昇させる可能性が高く、最終的には糖尿病患者の臓器損傷を長期にわたって引き起こす可能性があります。

上向き：中華料理

脂肪の多い食品は、血糖値を長時間にわたって高く保つことができます。 ピザ、フライドポテト、およびほとんどのフライは、炭水化物と脂肪が多く含まれています。 このような食べ物を食べてから約2時間後に血糖値をチェックし、血糖値にどのような影響があるかを確認することをお勧めします。

上向き：悪い風邪

脱水は血糖値を上昇させる可能性があるので、十分に水分を補給するのが賢明です。 病気の場合、下痢や嘔吐が2時間以上続く場合、または数日を超える病気により血糖値が変化する場合があります。 さらに、体があらゆる種類の病気と闘おうとすると、血糖値が上昇します。 抗生物質や充血除去剤などの薬物は、血糖値を変える可能性があります。 これらの断続的な特別な状況で血糖値をチェックして、これらの病気や治療に体がどのように反応するかを判断できるようにしてください。

上向き：仕事のストレス

ストレスは、血糖値の上昇を引き起こす可能性のあるホルモンを体に放出させる可能性があります。 これは2型糖尿病の人によく見られますが、可能であればストレスを軽減するために、深呼吸と運動によるリラクゼーションテクニックを練習してください。

上向き：ベーグル

ベーグルはパンよりも優れていますか？ 答えは、ベーグルには炭水化物とカロリーが詰め込まれているため、パンよりもベーグルの方が血中の糖度を上げるのに適しているということです。 ベーグルが必要な場合は、ミニベーグルを選択してください。 または、健康管理の専門家または栄養士と食事の好みについて話し合うことで、健康的な代替品を見つけることができるかもしれません。

上向き：スポーツドリンク

スポーツドリンクの主な設計は、個人が水分をすばやく補給できるようにすることですが、それらの多くには大量の砂糖が含まれています。 1時間未満の中程度のワークアウトの場合は、水分を補給するために普通の水を使用する必要があります。 より激しいトレーニングにはスポーツドリンクが適切かもしれませんが、糖尿病の人は医師に相談して、どのスポーツドリンクが自分にとって最適かを確認する必要があります。

上向き：ドライフルーツ

果物はほとんどの人にとって健康的な選択ですが、糖尿病の人は、ドライフルーツには少量の炭水化物が大量に含まれていることに注意する必要があります。 たとえば、乾燥レーズン、クランベリー、またはチェリーの大さじ2杯には、新鮮な果物の小片と同じ量の炭水化物が含まれています。 3つの乾燥したナツメヤシには15 gの炭水化物が含まれているため、多くの人で一握りまたは2つのドライフルーツを食べると血糖値が急上昇することがあります。

上向き：ステロイドと水薬

発疹、関節炎、喘息、およびその他の病状の治療に一般的に使用されるステロイドは、血糖値を上昇させる可能性があります。 プレドニゾンなどのコルチコステロイドは、そうでなければ健康な人の糖尿病の発症を引き起こす可能性があります。 利尿薬（水薬）は血糖値を上昇させることがありますが、抗うつ薬は血糖値を上昇または低下させる可能性があります。 これらの薬を服用する必要があり、糖尿病にかかっている場合は、血糖値を注意深く監視して、これらの薬があなたにどのように影響するかを確認してください。

上向き：風邪薬

風邪薬にはしばしばうっ血除去薬プソイドエフェドリンまたはフェニレフリンが含まれています。 また、砂糖および/またはアルコールを含む場合があります。 これらの成分は血糖値を上昇させる可能性があります。 抗ヒスタミン薬は血糖値の問題を引き起こしません。 市販の風邪薬を購入する場合は、薬剤師に血糖値に与える可能性のある影響について尋ねてください。

注意：避妊薬

経口避妊薬のエストロゲンは、糖尿病患者がインスリンに反応する方法に影響を与える可能性があります。 アメリカ糖尿病協会（ADA）は、糖尿病の女性にノルゲスチメートと合成エストロゲンを含む経口避妊薬の使用を勧めています。 ADAはまた、経口避妊薬の注射とインプラントは糖尿病の女性にとって安全であると示唆していますが、それでも血糖値に何らかの影響があることを示唆しています。 女性がこれらの避妊方法を使用することを選択した場合、特にこれらの薬剤が最初に投与される数週間の間、血糖値を監視する必要があります。 糖尿病の女性は、避妊の選択肢について医師と相談する必要があります。

下段：家事

芝生の刈り取りや家の掃除などの通常の活動は、糖尿病の人（および他の人も）にとっては中程度の身体活動としてカウントされます。 このタイプの活動は、糖尿病患者の血糖値を下げるのに役立ちます。 糖尿病患者は、軽度から中程度の身体活動に参加する必要があります。これは、活動によって血糖値が低下し、全体的なフィットネスが向上する可能性があるためです。

下：ヨーグルト

プロバイオティクス食品は、消化を改善することで糖尿病患者を助けることができます。 たとえば、ヨーグルトには、胃腸の問題から保護するのに役立つ「健康な」細菌が含まれていると報告されています。 最良のヨーグルトの選択は、プレーンヨーグルトまたは「ライトヨーグルト」で、砂糖や果物を追加しません。

低い：ビーガンダイエット

一部の研究者によると、ビーガン食（乳製品や卵などの肉や動物製品を一切消費しない）または完全に植物ベースの食事に切り替えた糖尿病患者は、血糖コントロールがはるかに良く、インスリンの必要量が少なくなりました。 メカニズムは完全には明らかではありませんが、全粒穀物、繊維、豆は炭水化物の消化を遅くすることにより機能し、それにより糖の生成速度が低下する可能性があります。 糖尿病患者は、食事に大きな変更を加える前に医師に確認する必要があります。

有望：シナモン

いくつかの研究は、あなたの食べ物にシナモンをふりかけると、II型糖尿病の個人の血糖値を下げるかもしれないと示唆しています。 研究者は、シナモンが塩、炭水化物、またはカロリーを追加することなく風味を追加できることを示唆しています。 さらに、シナモンは、インスリンを使用する身体の能力を改善する可能性があります。 糖尿病患者は、食事の変更を行う前に、医療専門家とシナモンの使用について話し合う必要があります。

注意：睡眠

血糖値の定期的なテストは、通常の24時間の間に血糖値がどのように変動するかを判断するために重要です。 I型糖尿病の一部の人では、睡眠中に血糖値が低下することがあります。 これらの人々は就寝直前の小さなおやつから恩恵を受けるかもしれません。 他の人にとっては、朝食を食べる前であっても朝に血糖値が上昇する可能性があります。これは、ホルモンの変化やインスリン値の低下が原因です。 あなたの体がどのようにグルコースを利用しているかを判断する良い方法は、時折連続血糖モニタを使用することです。 正常な血糖変動を判断するのに役立ちます。

ジェットコースター：運動

ほとんどの臨床医は、糖尿病にかかっていても正常な血糖値になっていても、身体活動はほとんど常に個人の健康を改善できることに同意しています。 残念ながら、糖尿病の人が激しい運動や持久力型の運動をすると、血糖値が急上昇し、24時間も低下することがあります。 糖尿病の人は、運動前、運動中、運動後に血糖値をチェックして、血糖値が高すぎたり低すぎたりしないことを確認する必要があります。 適切な治療と相まって、適切な血糖モニタリングを行うことで、この血中ブドウ糖コースターの高低の影響を回避できます。

ジェットコースター：アルコール

糖尿病の人がアルコールを飲むと、運動で生じる高血糖と低血糖の同じジェットコースター効果が発生する可能性があります。 最初は血糖値が上昇する可能性がありますが、飲酒後12時間は低下し、低値を維持する可能性があります。 人がアルコールを飲むときに食べ物を食べると、ジェットコースターの効果を減らすことができます。 アルコール飲料には炭水化物も多く含まれています。 アメリカ糖尿病協会（ADA）は、女性は1日1杯のみ、男性は1杯2杯のアルコール飲料を飲むことを推奨しています。 1つのアルコール飲料は、5オンスのワイン、12オンスのビール、または1.5オンスの酒（ウイスキーまたはウォッカ）に相当します。

ジェットコースター：熱

過度に熱くなったり発汗したりすると、血糖値を制御しにくくなります。 エアコンに出入りすると、血糖値にジェットコースターのような効果があります。 暑い日はエアコンの効いた環境に滞在し、脱水を避けるために多量の水を飲むことは、血糖値を制御する際の熱に関連する問題を避ける良い方法です。 さらに、糖尿病の人は、自分の薬、グルコース計、テストストリップが、熱い車や太陽の下の窓辺で発生する熱の種類などの高熱の影響を受ける可能性があることを知っておく必要があります。 これらのアイテムは室温で保管してください。

ジェットコースター：女性ホルモン

高および低血糖の別のジェットコースター効果は、ホルモンの変化により発生します。 女性の血糖値は、月経周期中および閉経中に変動します。 頻繁な血糖値の測定は、糖尿病患者がホルモンの変化によるこのジェットコースター効果を管理するのに役立ちます。 医師はホルモン補充療法を提供する場合がありますが、この療法のリスクと利点、および血糖値との相互作用について話し合う必要があります。

あなたにとって砂糖は悪いですか？

あなたがチョコレート好きであり、そして/または巨大な甘い歯を持ち、糖尿病を持っているなら、あなたはこれらのアイテムを永遠に放棄する必要はありません。 重要なことは、糖化合物は他の炭水化物よりも血糖値をより速く増加させることを理解することですが、炭水化物の総摂取量が最も重要です。 その結果、糖尿病患者が1食分量を小さく保つことができれば、全体の総炭水化物摂取量とカロリーが通常の食事レベルを超えないことを考慮すれば、好きな食べ物を楽しむことができます。 これは、「お菓子」を含まない他の食品を食べることで、少量の菓子を相殺することを意味します。

グリセミック指数はどうですか？

食品のグリセミックインデックス（GI）は、個々の食品がどのように血糖値を上げるかの評価です。 1日の炭水化物の合計は、血糖値を管理する1つの方法です。 そのため、白パンやパスタよりも血糖指数が低い豆や全粒穀物を食べると、血糖値を低く抑えることができます。 したがって、少量の高グリセミック指数の食品（たとえばパイなど）が必要な場合は、残りの毎日の炭水化物を低グリセミック指数の食品から作る方が良いでしょう。 ADAにはグリセミックインデックスの評価があり、糖尿病の人に食事の提案を提供します。