カフェインワークアウト前：パフォーマンスに役立つか？

体重を減らしたい場合は、インターバルトレーニングを実行に追加する必要があります。筋肉を構築する場合は、体重を上げた後にタンパク質を食べる必要があります。

このアドバイスは圧倒的で、気分が落ちるかもしれませんが、あなたはそれらのアイデアをすべて取り入れることができないように感じるかもしれません。 1 - >

どうすればよいですか？すべてのアドバイスをするのが最も簡単なことは、あなたの日常生活に取り入れることが容易な複数の利点を持ついくつかの習慣を見つけることです。あなたのトレーニングの前にコーヒーを飲む

アメリカ人は1日に4億カップのコーヒーを消費し、米国をコーヒー消費のリーダーにします世界中で。

運動前にコーヒーを飲むと効果が得られるかもしれません。ここでその理由を見てみましょう。

<！コーヒーはエルゴジェニック援助です。

まず、コーヒーは、エルゴジェニックの助けとなるため、パフォーマンスを向上させます。あなたはおそらくそれが何を意味するのかを尋ねているでしょうエルゴジェニック援助は、身体的または精神的能力、あるいはその両方の能力を高めるものです。それは疲労症状を取り除くことによってこれを行います。つまり、あなたの肉体的なパフォーマンスに役立ち、精神的な集中力を向上させます。

コーヒーは、そこで最もよく知られているエルゴジェニックエイドの1つです。大学でのテストのために詰め込まれた、または全員を引っ張らなければならない人に尋ねるだけです。それに多量の砂糖を注ぎ込んでいない限り（あるいはさらに悪いことに、砂糖の代替品は化学物質でいっぱいです）、甘いソーダやエネルギードリンクよりも優れています。

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カフェインのエルゴジェニック効果とコーヒーに特異的な研究が数多くあります。これらのほとんどは、コーヒーが運動をより容易に見せ、パフォーマンスを向上させる強力なエルゴジェニック援助であると結論づけています。

多くの最近の研究では、カロリー摂取と運動改善（エアロビクストレーニングと筋力トレーニングの両方を含む）に関する同様の所見が確認されています。

運動前にどれくらいコーヒーを飲むべきですか？

長い運動をする予定がある場合は、コーヒーを飲むことでもっと利益を得ることができます。あなたが20分以内に解決しようとするなら、おそらくそれを持っている価値はありません。

スポーツ&エクササイズの医学とスポーツの研究では、午前中のコーヒーブーストと徹底的な運動の後、エルゴジェニック効果を維持するためにコーヒーをもっと消費する必要がないことが分かった。同じことが、その日後に再び運動した被験者にも当てはまりました。翻訳？あなたは一日中利益を得るでしょう。

残念ながら、すでに毎日多くのコーヒーを飲んでいるあなたのために、あなたは多くの利益を見ません。あなたの体が何かに慣れていれば、同じ効果を出すためには、それ以上の量が必要です。あなたのパフォーマンスを上げるためにそれをやりすぎないでください。

あなたの通常のコーヒー消費量を減らすことを検討してください。それでも、プレワークアウトのブーストとして有効です。また、あなたの体がカフェインとコーヒーをどう扱うのかを考えてみてください。たとえば、運動中または運動後に悪心に苦しんでいる人は、運動する前にカフェインを服用する前にそれに対処したいと思うでしょう。

コーヒーを飲むことによる精神的なパフォーマンスの利点

コーヒーは精神的な仕事だけでなく肉体的な仕事にも役立ちます。速い思考（テニスやチームスポーツなど）が必要なあらゆるタイプの運動をしている場合は、精神的なパフォーマンスに役立ちます。コーヒーは覚醒に役立ちますので、ゾーニングやけがをする危険がありません。

コーヒーは代謝を促進します。

ジョーのカップは、運動効果を高める脂肪燃焼特性を持っています。カフェインは血中のエピネフリンを増加させ、脂肪組織に伝わり、それが破壊されるように信号を送ります。 1件の研究では、カフェインが運動後3時間カロリー燃焼を起こす可能性があることが判明しました。運動前のコーヒーは、より多くのカロリーを燃焼させ、運動をより効率的にするのに役立ちます。 肝臓の肝硬変のリスクを減少させる

女性のうつ病を減少させる

筋肉痛を減少させる

他の利点

• コーヒーが脱水しているという神話にもかかわらず、心配する必要はありません。はい、それは利尿薬ですが、あなたが1日に適度な量に消費量を維持している限り、脱水について心配する必要はありません。もちろん、運動中と運動後に水分補給したいと思うでしょう。コーヒーをお楽しみください。ただし、水を気にしないでください。
• 次のステップ
• 運動前にコーヒーを消費すると、パフォーマンスが向上することがあります。それは他の方法であなたの健康にも役立ちます。常にあなた自身の習慣と健康を念頭に置いてください。コーヒーがあなたの胃を悩ます場合、例えば、Zumbaクラスの間に役立つかもしれないので、飲むように強制しないでください。睡眠の質は夜間のカフェイン摂取の影響を受ける可能性があるので、夕方にはカフェインを制限するのが最善です。
• 1日に400mgのカフェインが大部分の成人に安全であると一般に認められています。通常の強度の淹れたてのコーヒーは、カフェインが95〜200mgの範囲で含まれています。だから、400mg以下を維持するには、1日に4本以下のコーヒーを飲む。上記の症状は、以下の原因となります：
• 頭痛

不眠症

過敏性

胃が詰まる

通常のコーヒー飲み方でない場合、これらの症状は悪化することがあります。最善の結果を得るには、コーヒーの騒音を正常レベルに保ちます。あなたが悪影響を受けることなくあなたの腹に小さなコーヒーで運動することができるように感じる場合は、エスプレッソマシンを起動し、利益を得る。