更年期および不眠症：知っている事実

症状不眠症の症状は何ですか？

不眠症の症状は、眠りや眠れないほど明確ではありません。これらは最大の指標の2つですが、他にも存在します。

<！不眠症の人々は：

スリープ状態になるまでに30分以上かかる

早すぎる >眠った後に休息やリフレッシュしない

一日中眠くて疲れている

絶え間なく睡眠を心配している

<！ - >

• 気分が悪い
• 気分が悪い
• 気分が悪い
• 集中したり注意を払うのに苦労する
• 物事を覚えたり、気をつけたりするのが難しい頭痛の頻度が増えます> 胃が詰まったような胃腸の問題が発生しました
• 閉経には閉経と不眠の関係がありますか？

女性が更年期に移行する場合、睡眠の問題はしばしばそのコースに等しい。事実、閉経後の女性の約61％が頻繁に不眠症を経験しています。

ホルモンの変化

• エストロゲンとプロゲステロンのレベルは、閉経時に減少します。これは、あなたの睡眠習慣の中で、あなたのライフスタイルのいくつかの変化を引き起こす可能性があります。これは部分的にはプロゲステロンが睡眠を生成するホルモンであるためです。体がこれらの減少するホルモンレベルに対処している間、あなたは眠りにつきにくく、眠りにつくことがより難しいかもしれません。
• 熱中症
• 目眩や夜間の汗は、閉経の最も一般的な副作用の2つです。あなたのホルモンレベルが変動すると、あたかも体温が急上昇したり下がったりしているように感じるかもしれません。
• あなたは実際にホルモンの急激な減少によって引き起こされるアドレナリンの急増を経験しています。これはストレスや戦闘または飛行のシナリオへの反応に責任を負うのと同じ化学物質です。あなたの体はこの急激なエネルギーの急増から回復するのに苦労するかもしれず、あなたが眠りにつくのが難しくなります。
• 医薬品
• 天然の化学物質やホルモンの変化が睡眠を妨げるように、あなたが取っている薬やサプリメントによって引き起こされる変化も同様です。睡眠障害は多くの投薬の副作用であるため、新薬や新薬を使用している場合は、不眠症の原因となる可能性があります。
• 原因不眠症の原因は何ですか？
• 眠れない夜は誰にとっても珍しいことではありません。事実、ほとんどの人は、不安定な一晩中の2〜3回の睡眠にかなり頻繁に直面するでしょう。一般的な原因には、

ストレスが含まれます。仕事、家族、個人的な関係は、あなたの精神的な健康だけでなく、より多くの犠牲を払うことができます。彼らもあなたの睡眠に影響を与えることができます。

精神障害。あなたが不安、うつ病、または他の精神的な健康障害に苦しんでいる場合、あなたは不眠症を経験する大きな危険にさらされています。これらの障害の多くは、感情的症状に加えて、睡眠障害を引き起こす可能性があります。

食生活が悪い。あまりにも遅く夕食を食べると、あなたの消化に影響を及ぼし、あなたの体は眠ることができます。コーヒー、紅茶、アルコールなどの覚醒剤は、体の睡眠サイクルを乱すこともあります。

仕事のために旅行する。車のマイルよりも空のマイルが多い場合は、睡眠のスケジュールが影響を受ける可能性があります。時差ぼけやタイムゾーンの変更は、短期的にも長期的にも料金を徴収する可能性があります。

不眠症のリスクは、特に60歳を超える人の場合にも増加します。これは、あなたの体の睡眠サイクルが自然に変化するためです。

詳細：精神衛生、うつ病、および閉経 "

診断不眠症はどのように診断されますか？

通常、睡眠をとるとき、あなたは一日のうちにどれくらい疲れているのですか？あなたは、ある期間にわたってこれらの行動を追跡するために睡眠日誌を保管するように依頼することがあります。

不眠症を引き起こす可能性のある基礎状態

原因が特定できない場合は、睡眠センターで夜を過ごすことをお勧めします。これにより、医師は自分の体の活動を監視することができます

治療法は不眠症治療ですか？

あなたの頻繁な不眠症の原因の多くは真の「治療法」や治療法がありませんが、より良い睡眠を促すためにできることがいくつかあります。 >睡眠に適した部屋を作る

• しばしば、あなたがしようとしている部屋あなたの能力を妨げているのではないかと思っています。ベッドルームの3つの主要コンポーネントがあなたの睡眠に影響を与える可能性があります。
• これには温度、光、ノイズが含まれます。これで対処することができます：
• あなたの寝室の温度をあなたが扱えるほど冷たく保ちます。確かな推奨は約65°です。クーラールームでは、より冬眠する可能性が高くなります。
• ライトをすべてオフにします。これには目覚まし時計と携帯電話が含まれます。あなたが眠っているときでも、携帯電話の鳴っている点滅しているライトがあなたの脳に警告することができ、あなたは明確な説明なしで奇妙な時間に目を覚ますでしょう。

不要な音を止めます。ラジオをオフにしたり、目覚まし時計を外したり、寝る前に電化製品をシャットダウンすると、眠りにつくことがあります。

早めに食べる

軽食または寝る前のミルクは、おそらく害はありませんが、シートをクロールする前の大きな食事は夜間の目覚ましのレシピになる可能性があります。完全な胃で眠ると胸やけが起こり、酸逆流が起こります。どちらも眠っている間にあなたを不快にさせることがあります。

リラクゼーション技法を実践する

解凍とリラックスの方法を見つけることで、眠りやすくなります。穏やかなヨガやベッドの直前の軽いストレッチは、あなたが眠っている間、あなたの心を落ち着かせ、もっと楽に感じるのに役立ちます。

習慣の悪い習慣

喫煙者や飲酒者は、閉経前および閉経期に睡眠がさらに分かりにくいと感じるでしょう。タバコ製品のニコチンは覚醒剤であり、脳が睡眠を停止するのを防ぐことがあります。

アルコールは鎮静剤であることは事実ですが、その効果は持続しません。アルコールはまた、回復睡眠の深い段階を防ぐので、あなたが得る睡眠は、あなたの回復のためにあまりにも多くを行っていません。

他の治療法は、不眠症が閉経に関連しているときに違った治療法ですか？

あなたの不眠症が閉経に関連している場合は、あなたのホルモンレベルのバランスをとることで救済を見つけることができます。これにはいくつかの選択肢があります：

ホルモン補充療法。この療法はエストロゲンレベルを補うことができますが、閉経周辺期や閉経時には自然レベルが低下します。

• 低用量の避妊。低用量は、不眠症を緩和することができるホルモンレベルを安定させることができるかもしれない。
• 低用量の抗うつ薬。脳の化学物質を変える薬は、睡眠を見つけるのに役立ちます。
• あなたはメラトニンの服用を検討することもできます。メラトニンは、あなたの睡眠と覚醒サイクルを制御するのに役立つホルモンです。睡眠サイクルを回復させるのに役立ちます。

最近の不眠症が投薬や副作用の結果であるとあなたの医者が疑っている場合、あなたの睡眠に影響を与えないより良い投薬オプションを見つけるためにあなたと協力します。

テイクアウトあなたが今できること

多くの人が不眠症を随時経験しますが、適切に治療されなければ、閉経に関連した不眠症が数週間から数ヶ月続くことがあります。あなたが不眠症を経験している場合は、あなたのオプションについて議論するためにあなたの医師に会うべきです。

その間に、症状を軽減または緩和するためにできることがいくつかあります。それらには次のものが含まれます：

頻繁に昼寝します。確かに、職場の机の上に頭を浮かべることはできませんが、昼休みの間に昼寝をやめるのは誰ですか？週末とあなたが疲れている時はいつでも軽く寝ます。あなたが眠くて目が覚めるかもしれないと思うなら、それを利用してください。

水分補給

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あなたが警戒し続けるのに苦労しているなら、一杯の水に手を伸ばす。水は自然エネルギーを維持するのに役立ちます。

あなたの体に耳を傾ける。年を重ねると、内部時計が変わります。かつてあなたのように遅く起き上がり、早く起きることができないかもしれません。睡眠時間をあなたの体が自然に望んでいるものに変えることができます。

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