減量ダイエットのヒント、プログラム、運動

減量とコントロールについて知っておくべきことは何ですか？

肥満は単に過剰な体脂肪の蓄積ではありません。 肥満は、治療が非常に難しい重篤な合併症を伴う慢性（長期）疾患です。 そのため、体重を減らして体重を減らすには長期的な治療が必要です。 一晩の解決策はありません。 効果的な永続的な減量には時間がかかります。

体重を減らして体重を減らすのに不可欠な要素は、動機付け、適切な食事、運動習慣、およびより良い健康への感謝です。 体重を減らすと、気分が良くなります。 また、あなたの健康を改善します。

肥満は、米国で予防可能な死亡の2番目の主要な原因です（タバコが最初です）。 肥満の人は、非肥満の人よりも多くの深刻な健康問題のリスクがはるかに高くなります。 これらの健康上の問題の中で最も破壊的なものには次のものがあります。

• 心臓病
• 糖尿病
• 高血圧
• ストローク
• 変形性関節症
• 胆石
• 肺疾患と睡眠時無呼吸
• 大腸がん
• 子宮内膜癌
• うつ病

あなたが気づく前にどのくらいの重量を失う必要がありますか？

良いニュースは、肥満関連の医学的問題を発症するリスクを下げるために理想的な体重に達する必要がないことです。

• 体重の10％を失っても、リスクを大幅に低下させる可能性があります。
• 体重が250ポンドで総体重の10％を失った場合、それらの25ポンドを失うと健康に有意なプラス効果をもたらす可能性があります。
• 総体重の10％を失うことは、そもそも良い目標です。 最初の目標を達成したら、いつでも継続して体重を減らすことができます。

栄養101

体重増加は、体が使用するよりも多くのカロリーを消費することによって引き起こされます。

• 平均的な人は、1日あたり2, 500カロリー、または週あたり17, 500カロリーを消費します。
• 体に必要な量を食べると、体重を維持できます。 1ポンドを得るには3, 500カロリー余分にかかります。
• 体重を減らすには、あなたの体が使用するよりも少ないカロリーを消費する必要があります。 1ポンドを失うには、必要な量よりも少ない3, 500カロリー、たとえば1週間で1日あたり500カロリーを食べる必要があります。

カロリーカウント。 カロリーがどこから来るのか、最も賢い食べ物を選択する方法を理解することが重要です。 基本事項は次のとおりです。

• 食品は、さまざまな量の以下の3つの物質で構成されています。
  • 炭水化物（1グラムあたり4カロリー）：例には、穀物、シリアル、パスタ、砂糖、果物、野菜が含まれます。
  • タンパク質（1グラムあたり4カロリー）：例には、マメ科植物（豆、乾燥エンドウ、レンズ豆）、シーフード、低脂肪乳製品、赤身の肉、豆腐などの大豆製品が含まれます。
  • 脂肪（1グラムあたり9カロリー）：例には、全脂肪乳製品、バター、油、ナッツが含まれます。

アルコールは別の4番目のグループです（1グラムあたり7カロリー）。

カロリーとは、水1グラムの温度を摂氏1度上げるのに必要なエネルギー（熱）の量です。 キロカロリー（または大文字 Cの カロリー）は、1キログラムの水の温度を摂氏1度上げるのに必要なエネルギーの量です。

• 食品に含まれるエネルギーはキロカロリーで測定されますが、一般的に食品パッケージなどではカロリーと呼ばれます。
• ほとんどの人は、消費するカロリー数を約30％過小評価しています。
• 体重を一定に保つために、毎日消費するカロリー数を計算します。
  • 適度に活動している場合は、体重をポンドで15倍します。
  • 座っている場合は、代わりに13を掛けます。
  • 体重を減らすには、この数より少ない量を食べる必要があります。

任意のソースからの過剰なカロリー（無脂肪食品でも）は体脂肪に変わります。

• エネルギーにすぐに使用されない炭水化物は、短期使用のためにグリコーゲンとして肝臓に保存されます。 体内にはグリコーゲンを保存するための肝臓細胞が限られています。 残ったものはすべて脂肪に変換されます。
• 食事中の余分なタンパク質と脂肪も脂肪として保存されます。

脂肪細胞は、もはやエネルギーの貯蔵と放出のみに関与するとは考えられていません。

• 彼らは、脳の視床下部に移動し、食欲、体重、脂肪の貯蔵を調節するホルモンレプチンを合成します。
• レプチンは1994年に初めて発見されました。その正確な動作方法はまだ完全には理解されていません。
• レプチンの障害は、通常は病的（極度の）肥満である肥満のほんの数例にすぎません。

体重を減らす方法

太りすぎまたは肥満のほとんどの人にとって、減量するための最も安全で効果的な方法は、食べる量を減らして運動量を増やすことです。 食べる量を減らして運動量を増やすと、体重が減ります。 それはそれと同じくらい簡単です。 魔法の薬はありません。 本当であるには余りにも良いと思われるダイエッ​​トはそれだけです。

効果的な減量計画には、いくつかの部分が含まれます。 次のセクションで、これらの目標を達成するためのヒントを見つけます。

• 食べる量を減らす：あなたの体が使うカロリーよりも少ないカロリーを食べない限り、あなたは体重を減らすことはありません。
• 身体活動：良い食事計画には身体活動が含まれます。 身体活動はカロリーを消費し、日中に食べる機会が1つ少なくなります。 週5回、少なくとも30分間運動する必要があります。 定期的な運動には、他にも多くの健康上の利点があります。
• 習慣と態度の変化：ほとんどの人は、数週間体重を減らすのに十分な意志を持っています。 あなたの健康を改善し、それを維持するのに十分な体重を減らすために、あなたは食べ物や運動についての考え方を変える必要があります。 あなたが食べるように、あなたが食べる隠れた理由のいくつかを理解してみてください。 食べ過ぎの状況を見つけて、過食を避けることができます。 食べる量を減らして活動することを楽しむことができます。
• サポート：多くの人々は、サポートのために友人、家族、同僚を登録することが体重を減らすのに役立つと気づきます。 他の人々は、彼らがやる気を保つために、体重監視者や賢明に離陸する（TOPS）などのグループを好む。 重要なことは、目標を達成するために必要なサポートを求めることです。

まったく食べない（絶食）などの食習慣の劇的な変化は、通常は失敗します。 カロリーが少なすぎると、代謝が遅くなります。つまり、身体が消費するカロリーが少なくなります。

睡眠中またはテレビ視聴中に体重を減らすという主張、またはダイエットや運動をせずに体重減少を引き起こすと主張する計画を信じないでください。 このような仕掛けは機能しません。 彼らは安全でないか不健康かもしれません。

妊娠中に体重が増えた女性にとって特に興味深いのは、母乳育児が余分な体重を減らすのに役立つということです。 赤ちゃんにも良いです。

食べる量を減らす

サービングサイズに注意してください（ポーションコントロール）。 食品ラベルを読んで、1食分に含まれるカロリーと脂肪カロリーの数を調べます。 余分なカロリーを排除する方法を見つけるために、食事日記またはログを保管してください。

少ないカロリーを食べる。 カロリー摂取量を1日あたり500減らすと、1週間に1ポンド減ります。 より少ないカロリーを食べる1つの方法は、脂肪の摂取を制限することです。 1日のカロリー摂取量の30％以下が脂肪カロリーでなければなりません。

• 大量の脂肪を含む食品はあなたを驚かせるかもしれません。 クラッカー、クッキー、ケーキ、パンケーキ、ワッフル、ペストリー、特別なパンなど、多くの種類の焼き菓子には、高脂肪レベルがあります。 多くの準備された、便利な、持ち帰り用の食べ物もそうです。
• 無脂肪食品は必ずしも低カロリー食品ではありません。 人気のスナックの無脂肪バージョンには、過剰に消費されると急速に吸収されて体脂肪に変換される単純な炭水化物が含まれていることがよくあります。
• チーズやフローズンヨーグルトなどの無脂肪または低脂肪の乳製品を食べます。 全乳から脱脂乳への変更を検討してください。
• 全卵の代わりに卵白またはEggbeatersなどの製品を使用します。
• 肉を食べる場合は、適度に食べてください。 赤身の肉、皮のない鶏肉と七面鳥、魚介類は良い選択です。
• ポップコーン、ポテトチップス、スナッククラッカーとケーキ、クッキー、ケーキ、ピザ、コールドカット、その他の脂肪肉、パンケーキ、ワッフル、サワークリームまたはスイートクリーム、クリームチーズ、その他の全脂肪チーズ、バター、油、ピーナッツバター、オリーブ、油ベースのソースとサラダドレッシング、ナッツ、特別なパンとペストリー、揚げ物。
• 高脂肪食品を同じ量の低脂肪、低カロリー食品と交換します。
• 油、バター、またはその他の脂肪をほとんどまたはまったく含まない食品を準備します。

ただし、体と心を健康にするためにはある程度の脂肪が必要であることを忘れないでください。 すべての脂肪を取り除くことは望ましくありません。

野菜、果物、全粒穀物、豆類などの低脂肪食品は、満腹感に役立ちます。 これにより、体重を減らしたり、体重をコントロールしたりできます。

キャンディー、ゼリー、ジャム、蜂蜜、シロップなどの甘い食べ物は避けてください。 これらの食品は栄養価がほとんどなく、すぐに脂肪に変換される傾向があります。

空のカロリー、つまり他の栄養価のないカロリーを提供するアルコール飲料を制限します。 1日に女性は1杯以上、男性は2杯以下にする必要があります。 アルコール飲料は、4オンスのワイン、12オンス（1本の標準ボトルまたは缶）のビール、または½オンスの蒸留酒です。

食べるのをやめないでください。 絶食は急激な体重減少をもたらす可能性がありますが、この体重のほとんどは水であり、筋肉でさえあります。 あなたの体はその代謝を遅くし、体重減少を維持することを非常に困難にします。

代謝を高める方法

減量のための健康的な食事

スマートな食事ガイドライン

アメリカ心臓協会は、ほとんどの成人に適した以下の食事ガイドラインを推奨しています。

• 毎日5つ以上の新鮮な果物や野菜を食べます。
• 毎日6食分以上の穀物（できれば全粒穀物）を食べます。
• 無脂肪で低脂肪の乳製品、豆類、魚介類、赤身の肉を食べましょう。
• 1食当たり2グラム以上の飽和脂肪を含む食品は避けてください。
• カロリー摂取量とエネルギー消費のバランスを取ります。
• ジャンクフードを制限します。ジャンクフードは、単純な炭水化物が多く、栄養価が低いです。
• 飽和脂肪とコレステロールの多い食品を制限します。 毎日6グラム未満の塩を食べます。

一般的な食事の準備と食事計画のヒント：食事のたびに果物と野菜のサービングを食べるようにしてください。 おいしいだけでなく、それらは栄養素と繊維でいっぱいです。 彼らは特定の癌の予防さえ助けるかもしれません。

• 脂肪で揚げるのではなく、食品を沸騰、蒸し、焼き、ロースト、または焼きます。
• バター、ショートニング、ラードなどの飽和脂肪ではなく、植物油などの不飽和脂肪を使用します。
• 調理用オイルではなく、オリーブオイルスプレーを使用して食品を準備します。
• 白身の鶏肉または七面鳥、赤身の肉、魚、またはシーフードを食べます。 家禽の皮を切り取ります。
• 低脂肪または無脂肪の乳製品を使用してください。
• 食品の味付けには、レモンまたはライムジュース、酢、低ナトリウム醤油、プレーントマトソース、サルサ、その他の脂肪の少ないソース、またはマスタードを選択します。 ニンニク、タマネギ、生inger、ハーブ、スパイスを使用して、食品に風味を付けます。
• マヨネーズ、オイル、ケチャップ、サラダドレッシング、調理済みソースなどの高脂肪および高カロリーの調味料は避けてください。
• セルツァー、水、カフェインを含まないソーダ、紅茶、またはコーヒーを食事とともに飲む。

朝食の提案

• ジュースまたはフルーツ1カップ
• 卵白またはスクランブルした卵代替品、またはオリーブオイルスプレーでオムレツとして準備したもの
• オートミールまたは6〜8オンスのスキムミルク入りの無糖シリアル
• 低脂肪クリームチーズ、低脂肪カッテージチーズ、または無脂肪ヨーグルト
• カフェインフリーの紅茶またはコーヒー

ランチの提案

• エンドウ豆、インゲンマメ、アスパラガス、ブロッコリー、夏のカボチャ、エスカロール、カリフラワー、芽キャベツ、ニンジンなどの調理済み野菜½カップ
• ほうれん草、ケール、フダンソウなどの緑豊かな野菜の½カップ
• グリーンサラダ、プレーンまたは無脂肪ドレッシング、酢、レモン、またはこれらの任意の組み合わせ（オイルなし）-トマト、ピーマン、キュウリ、もやし、大根、タマネギ、キャベツ、マッシュルームなどのグリーンと生野菜が含まれます、セロリ
• 肉を含まないトマトソースの½カップ全粒パスタ
• 全粒粉またはサワードウのパンで作られたサンドイッチ
  • 水入りのマグロまたはサーモン2オンス
  • 低脂肪コールドカットまたはデリ肉の2つのスライス
  • 1〜2オンスの低脂肪チーズ

夕食の提案

• エンドウ豆、サヤインゲン、アスパラガス、ブロッコリー、夏のカボチャ、カリフラワー、芽キャベツ、ニンジンなどの調理済み野菜カップ
• ほうれん草、ケール、フダンソウなどの緑豊かな野菜の½カップ
• グリーンサラダ、プレーンまたは無脂肪ドレッシング、酢、レモン、またはこれらの任意の組み合わせ（オイルなし）-トマト、ピーマン、キュウリ、もやし、大根、タマネギ、キャベツ、マッシュルームなどのグリーンと生野菜が含まれます、セロリ
• 鶏の胸肉½、焼き、または七面鳥のスライス
• 白身魚、snapのスナックまたはソールの切り身、プレーントマトソース、レモン、またはその両方で焼いたか蒸したもの
• 全粒粉またはサワードウのパン2切れ、または玄米などの全粒粉½カップ
• 1/3カップ（またはそれ以下）の無脂肪ヨーグルトまたは無脂肪サワークリーム

デザート用

• 低脂肪または無脂肪でコレステロールを含まないケーキ1枚またはクッキー1枚
• ½カップの無脂肪アイスクリームまたは無脂肪フローズンヨーグルト
• 新鮮な果物

アルコールを飲む場合は、適度に飲んでください（男性は1日2杯まで、女​​性は1日1杯まで）。

食事の間に空腹を満たすために、セロリ、レタス、キノコ、ピーマン、赤唐辛子、アスパラガス、カリフラワー、キュウリ、ブロッコリーを無制限に食べます。

家から離れて食べる

レストランで食事をするときは、事前に計画してください。 低脂肪、低カロリーの食品を注文することを考えてください。 ほとんどのレストランでは、許容量よりもはるかに大きい部分を提供していることに注意してください。

• ご注文の際に、犬のバッグまたは持ち帰り用の容器をお求めください。 食べ物が来たらすぐに、将来の食事のために半分（またはそれ以上）取っておきます。 次に、プレートに残っているものを食べます。 これにより、過食を防ぐことができます。
• 穀倉地帯と前菜をスキップします。
• 揚げ物やソースを使わずに調理する食品を用意してください。
• フライドポテト、コールスロー、ガーリックブレッドなどの高脂肪の副次的注文は避けてください。
• サイドでサラダドレッシングを注文し、フォークをドレッシングに浸し、サラダをやります。
• 普通の水をたくさん飲む。

活動レベルを上げる

ウォーキングなどの中程度の身体活動は、体重を減らして体重を抑えるのに役立ちます。 1日少なくとも30分の運動が推奨されます。

• 少なくとも週に5日は運動してみてください。
• 運動しないと、減量計画が妨害されます。 1日30分で取得できるように、1日10分の短いバーストでも動きを追加します。
• 駐車場の遠端に駐車し、エレベーターの代わりに階段を取るなどの単純な手段は、最終的には体重を減らすのに役立ちます。
• 運動は筋肉を強化し、心臓と肺の機能を改善します。
• 肥満の場合、特に不活発な場合や医学的な問題がある場合は、運動プログラムを開始する前に医療専門家に確認してください。

歩く

減量のために歩くときは、速度ではなく距離が重要です。 歩数計を装着して歩数を測定し、日々の活動中に歩数を追加する方法を見つけます。

• 運動するには、身体に負担をかけないペースと距離で歩いてください。 合理的な目標を設定します。 疲れるまで歩くと、立ち止まって疲れ果てます。
• スムーズでリズミカルな動きで簡単なペースで歩きます。
• 歩くたびに、最初の5分間はゆっくりと歩いてウォームアップします。 5分後、可能であれば10分間、より速い速度で歩きます。 無理しないで。 いつでも休憩できます。
• 停止せずに10分間歩くと、最初の目標に到達しました。 新しい目標は、もう少し長い時間（たとえば、12分）歩くことです。 無理をせずに新しい目標を設定し続けます。 速すぎたり長すぎたりしないことが重要です。
• 進捗状況をグラフ化します。

その他の活動

• 自転車に乗って仕事や店に行きます。
• テレビを見たり電話で話しながらエクササイズバイクとペダルを購入します。 走行距離を追跡します。
• 活動レベルと病状に適した運動クラスに参加してください。 水エアロビクスは人気のある選択肢です。 ゆっくり起動します。
• 週末の雑用でも、肉体的な方法でカロリーを消費します。
  • 乗用芝刈り機をスキップし、プッシュ芝刈り機を使用します。
  • 手動で車を洗ってください。
  • 園芸の雑用に熊手、、シャベルを使用します。

運動のヒント

• ワークアウト中に肌が呼吸できるように、ゆったりとした衣服を着用してください。 快適なジョギングシューズまたはスニーカーを着用してください。
• 運動の前後に多量の水を飲んでください。 これは、汗によって失われた水を置き換え、脱水を防ぎます。 水筒を持ちたい場合は、運動中に飲むことができます。
• 運動中は脈拍数を頻繁に（5分ごとに）チェックしてください。
• 通常の安静時の脈拍数は、1分あたり60〜90拍の間で変動する場合があります。
• 運動中の脈拍はいくらか増加するはずです。 脈拍数は120まで増加する場合があります。息がやや少なくなるのは正常です。 息が切れすぎて快適に話せない場合は、休憩を取り、ゆっくりと進みます。
• 運動中は、息を止めないようにしてください。 息を止めて体から酸素を奪います。 ある動きで息を吸い、別の動きで息を吐きます。
• 痛みを感じる場合は、運動を続けないでください。 停止して休憩します。 痛みを感じ続ける場合は、医療専門家に相談してください。
• アクティビティを記録します。 時間の経過とともに進行状況が表示されます。

肥満と闘うために習慣を変え、やる気を維持する

習慣を変える

• ゆっくり食べてよく噛んでください。 これにより、少ない食事で満足することができます。
• 食べ物の量は、食べ物の種類よりも重要です。 部分制御を考える。 公式の1食分量に精通し、それに応じて食物を測定し、計量します。
• いつ、何を、どのくらい食べたかを記録してください。 これは、食べ過ぎがちな状況を見つけるのに役立ちます。
• 気分を変えるために使用される簡単に食べられる食べ物（マカロニやチーズ、アイスクリーム、チョコレートなど）を避けたり、制限したりします。
• 食欲に屈しないでください。 これらは通常、一時的に幸せな気分にさせるホルモンを脳から放出させる高糖度の食品です。 これらの食品には中毒性の特性があるため、食べ始めたらやめるのは困難です。
• 食事、特に朝食をスキップしないでください。 あなたはただ空腹になり、次の食事で食べ過ぎる可能性が高くなります。
• 食事中はテレビを読んだり見たりしないでください。
• 各食事の30分前にコップ1杯の水を飲んで食欲を減らします。 胃が空でない場合、食べ物は食欲をそそりません。
• お茶（特に緑茶、白茶、プーアル茶）を飲むことも減量の助けとして提案されています。 お茶には覚醒剤として作用するカフェインが含まれている場合があります。 お茶にはカロリーもありません（砂糖や牛乳を追加しないと仮定）。 飲料水と同じように、お茶を飲むと満腹感が得られ、それによって食欲が抑えられ、食欲が減ります。
• 健康的な低カロリー食品を冷蔵庫に保管してください。 電子レンジ用ポップコーンの代わりに、にんじんの赤ちゃんのおやつ。 家の周りに高脂肪のスナックを置かないでください。
• 冷蔵庫に看板を置いて、おやつについてよく考えてください。
• 計画よりも長く運動したり、魅力的な食べ物をあまり食べなかったりするなど、特定の成果に対して自分に報酬を与えます。 もちろん、報酬は食べ物であってはなりません。

やる気を保つ

• 人々はしばしば自分自身に非現実的な目標を設定し、ダイエットや運動プログラムにとどまることができないときに罪悪感を感じるだけです。 小さなステップで変更を加えます。 小さな増加（つまり、減量）を探します。 週に1ポンドを失うことは合理的な目標です。
• 過剰な体重の10％を失うことで、肥満に関連する健康上の問題のリスクを大幅に下げることができます。 これは最初から良い目標です。
• あまり頻繁に体重を測らないでください。 朝、週に一度だけ体重を計ってください。 1ポンドまたは2ポンドの体重増加は、実際の体重増加とは限りません。 水分保持の結果である可能性があります。
• Weight WatchersやTOPS（Take Off Pounds Sensibly）などのグループサポートプログラムは、同じ問題を抱えている他の人のサポートと励ましを提供します。 また、健康的な生活習慣を促進します。
• グループをサポートする時間がない人のために、iPhone、iPad、またはAndroidで利用できる無料または低価格のアプリが数多くあり、カロリー、栄養、カロリー消費の決定と追跡に役立ちます。 LoseIt！、Weight Watchers Mobile、Restaurant Nutrition、40：30：30、Diet Point、またはNoom減量コーチをお試しください。
• 時折、計画から外れるのは完全に普通のことです。 自分に無理をしないで、やめないでください！ 翌日、軌道に乗る。

ダイエット計画：注意してください

ここでそれらのそれぞれに対処するには、減量ダイエット計画が多すぎます。 いくつかを以下で説明します。

ディーンオーニッシュダイエット

これは非常に厳しい低脂肪食です。 体重を減らすだけでなく、コレステロールを減らし、冠動脈疾患を改善することが科学的に証明されています。 この食事療法の一部の人々は、心臓に供給する動脈のプラークのサイズを小さくし、それによって開心バイパス手術の必要性を回避しています。

食事には集中的なライフスタイルの変更が含まれます。

• 10％の脂肪カロリーを含むベジタリアンダイエット
• 中程度の有酸素運動
• ヨガと瞑想を含むストレス管理トレーニング
• 禁煙
• グループ心理社会的支援

注意：アメリカ心臓協会は、非常に低脂肪の食事がトリグリセリドを増加させる可能性があることを警告しています。 運動量を増やし、亜麻仁または魚油のサプリメントを摂取すると、このリスクを最小限に抑えることができます。

非常に低脂肪の食事は、最もやる気と規律のある人を除いてすべてにとって難しいかもしれません。

アトキンスダイエット

この食事は炭水化物を制限します。 導入段階（2週間以上）では、炭水化物は1日あたり20グラム未満に制限されます。 これは、ほとんどの果物と野菜を除外し、主に動物性脂肪とタンパク質の食事に依存しています。

砂糖や白粉、パスタ、米、アルコールなどの単純な炭水化物が急速に吸収され、過剰に摂取すると体重が増加するのは事実です。 太りすぎまたは肥満の人は避けるべきです。

一方、全粒穀物、玄米、果物、野菜、穀物、豆、大豆製品などの複雑な炭水化物は繊維が豊富であるため、吸収が遅くなります。 適度に、彼らは太りすぎや肥満の人々のための優れた食品の選択肢です。 彼らは食事のかなりの部分を占めるべきです。 それでも、これらはアトキンスダイエットによって厳密に制限されています。

多くの研究により、食事中の過剰な動物性タンパク質が乳がんや前立腺がん、心臓病、腎臓病、骨粗鬆症のリスクを高めることが示されています。 脂肪とタンパク質は、体内でケトンと呼ばれる物質に分解されます。 アトキンスの食事に含まれる大量の脂肪やタンパク質は、ケトーシスと呼ばれる状態である体内の過剰なケトンを引き起こす可能性があります。

注意：この食事療法は糖尿病患者には適さない可能性があり、妊娠中または授乳中の女性における安全性は確立されていません。 また、不健康な食習慣も確立します。

hCGダイエット

ヒト絨毛性ゴナドトロピンは、妊娠中に産生されるホルモンです。 この新しいダイエット計画は、HCGが食欲を抑制することができると主張しています。 ただし、FDAはHCGの減量を承認していないため、医師が処方する必要があります。 市販の製剤はしばしば「ホメオパシー」と表示されますが、実際のホルモンはほとんど含まれていません。 計画ではカロリーを1日あたり500に制限する必要があるため、人々はこのダイエットで体重が減ります。 これは健康的ではなく、厳しいカロリー制限の間に失われた体重を取り戻す可能性があります。

肥満の治療と手術

太りすぎでダイエットや運動で体重を減らすことができなかった人にとっては、減量クリニックへの相談が役立つかもしれません。 現在利用可能ないくつかの処方ダイエット薬があります。

• シブトラミン（メリディア）は、1996年に米国食品医薬品局（FDA）によって承認された処方薬です。30ポンドを超える太りすぎの人に推奨される場合があります。 臨床試験では、この薬を服用した人々は体重の平均5％-10％を失いました。 また、体重を抑えるのに役立つ場合があります。 それは、人に満腹感を与え、それによって食物摂取を減少させることにより機能します。 血圧の上昇を引き起こす可能性があるため、抗うつ薬など、他の多くの薬を服用している人は使用しないでください。
• オルリスタット（処方によるゼニカル120 mgまたは市販のAlli 60 mg）は、1999年にFDAによって承認された薬です。 。減量食を食べてオルリスタットを摂取した人は、1年以上で平均13.4ポンド減量しました。 それは腸からの脂肪の吸収を減らすことによって機能します。 下痢や便失禁は、この薬の副作用かもしれません。
• Lorcaserin（Belviq 10 mgを1日1〜2回）は、2012年6月にFDAによって承認されました。BMIが30以上であるか、体重に関連する状態で27を超えるBMIがある場合は、考慮されることがあります。 研究では、食事と運動を併用すると、患者のほぼ半数が平均して体重の5％を失うことが示されました（食事と運動のみの患者の25％と比較して）。 ロカゼリンは、脳内のセロトニン2C受容体を活性化することにより作用し、少量の後に満腹感を感じさせます。 最も一般的な副作用は、頭痛、吐き気、めまいでした。
• Qsymia（フェンテルミンとトピラマートの組み合わせ）は、2012年7月にFDAによって承認されました。体重関連の状態でBMIが27を超える場合にのみ承認されます。 食事と運動を組み合わせると、参加者の半数が体重の10％を失い、5分の4が5％（227ポンドの人では12ポンドに相当）を失ったことが研究で示されています。 トピラマートは、口唇裂および口蓋裂などの先天異常の高いリスクと関連しています。 フェンテルミン（食欲抑制剤）はフェンフェンの成分の1つであり、心拍数の上昇に関連しています。 これらの潜在的に深刻な副作用のため、Qsymiaは通信販売でのみ利用可能です。 他の副作用には、刺痛、めまい、味覚の変化、不眠症、口渇、および便秘が含まれます。

肥満を矯正する手術（肥満手術として知られている）は、自分で体重を減らすことができない、または肥満に関連した重篤な医学的問題を抱えている肥満患者の解決策です。 一般に、手術は病的肥満の人（肥満度指数40以上）、またはBMIが35以上の人、または体重に関連した状態の人にのみ推奨されます。 これは一般に、体重が少なくとも100ポンドの男性と体重が少なくとも80ポンドの女性を意味します。