日に構築されます23。パートナーの演習に参加しましょう。これらの強度トレーニングの動きは、2つのために構築されています。

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身体を伸ばすために、この簡単なパートナーの練習をお試しください。あなたは運動をし、友人や家族と一緒にリラックスする時間を取るでしょう。

パークベンチプッシュアップ

運動パートナーと一緒に屋外を歩いているときに、トレーニングを一気に踏ん張り、カールをつけて三頭筋、腹筋、および大腿を整形します。ベンチから外に向かって、パートナーは手を少し後ろに置き、各パートナーは両側でベンチをつかみます。

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親善試合の要素を追加するには、30秒以内に最も多くの公園のベンチプッシュを行うことができる人を見てください。適切な形式をとるためには、パートナーはベンチから離れて、ベンチにできるだけ近づけてください。パートナーは足を歩いて膝を足首の上に直接配置する必要があります。各相手は右足を伸ばす必要があり、右足を地面に平らに置き、足を曲げたままにしておきます。

<！パートナーは自分の肘を真っ直ぐ後ろに曲げ、自分自身を下げながら、同時に自分の腹を収縮させ、右の膝を胸に向けて引っ張り上げます。 - 2 - >

その後、パートナーは自分の右足を伸ばす（しかし、地面に触れないでください）。チャレンジの開始前に30秒間タイマーを設定してください。各パートナーは自分のカウントを追跡します。

Ab自転車クランチ

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このトレーニングには自転車はありません。「自転車」とは、この運動中にあなたとあなたのパートナーが共有する足から足への動きを指します。

両方のパートナーが背中に横たわっています。あなたの足を床の上に平らにして、足を曲げて、パートナーとつま先に向かいます。次に、両方のパートナーは片方の相手の足の裏を相手の足に押し当て、足を上げます。相手の足と足はともに高くしなければならず、大腿部は垂直で、子牛は床と平行にしてください。

このポジションから、各パートナーは腹筋を収縮させ、頭と肩を地面から持ち上げる必要があります。ここでそれは難しいです。一方のパートナーは右膝を胸に向けて引っ張り、左の脚を伸ばす必要があります。他方のパートナーは反対側を行い、左膝を胸に引き、右脚を伸ばす必要があります。目標は一致して動いて、お互いの足の裏を押し続けることです。パートナーは片方の膝を胸に持っていくので、膝を満たすために胴をねじることに焦点を当てるべきです。ポーズを1秒間保持し、反対側で繰り返します。

HealthAhead Heart Hint

あなたがどんなトレーニングプログラムでも進むにつれて、動機づけを維持することがより困難になります。アメリカ心臓協会（AHA）は、家族や友人にあなたのトレーニングに参加して、それを守る機会を増やすように頼むことを推奨しています。 2つのために構築された練習は、あなたの運動計画からより多くのマイレージを得るための素晴らしい方法です - いくつかのパートナーの動きを試してみてください。

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