スライドショー：ストレスを軽減する食品

ストレスマネジメントダイエットはありますか？

ストレス：私たちは皆それを持っています。そしてそれをどう扱うかがすべての違いを生むことができます。 ストレスの管理は、あまりにも多くのストレスがあなたに悪いので、健康のための強力なツールになります。 多くの戦略があり、そのうちの1つにはあなたが食べるものが含まれます。 ストレス管理ダイエットがどのように役立つかを学ぶために読んでください。

ストレスがたまる食品：働き方

食べ物は、いくつかの方法でストレスを抑えるのに役立ちます。 温かいオートミールのボウルのような快適な食べ物は、心を落ち着かせる脳内化学物質であるセロトニンのレベルを高めます。 他の食品は、コルチゾールとアドレナリンのレベルを下げることができます。ストレスホルモンは、時間とともに身体に負担をかけます。 健康的な食事は、免疫システムを強化し、血圧を下げることにより、ストレスの影響に対抗するのに役立ちます。 どの食べ物がストレスバスターか知っていますか？

複雑な炭水化物

すべての炭水化物は、より多くのセロトニンを作るように脳を促します。 この心地よい化学物質を安定して供給するためには、消化に時間がかかる複雑な炭水化物を食べるのが最善です。 良い選択肢には、全粒パン、パスタ、昔ながらのオートミールなどの朝食用シリアルが含まれます。 複雑な炭水化物は、血糖値を安定させることでバランスを保つのにも役立ちます。

シンプルな炭水化物

栄養士は通常、甘いものやソーダなどの単純な炭水化物を避けて運転することをお勧めします。 しかし、ピンチでは、これらの食品がその場でヒットする可能性があります。 それらはすぐに消化され、セロトニンのスパイクにつながります。 それでも、それは長続きせず、より良いオプションがあります。 したがって、これらをストレス解消の習慣にしないでください。 それらを制限する必要があります。

オレンジ

オレンジはビタミンCの豊富さのリストになっています。研究では、このビタミンが免疫システムを強化しながらストレスホルモンのレベルを抑制することができることが示唆されています。 高血圧のある人を対象としたある研究では、ストレスの多い作業の前にビタミンCを摂取すると、血圧とコルチゾール（ストレスホルモン）のレベルがより早く正常に戻りました。

ほうれん草

マグネシウムが少なすぎると、頭痛や疲労を引き起こし、ストレスの影響を悪化させます。 1カップのほうれん草は、マグネシウムの補給に役立ちます。 ほうれん草が嫌いですか？ 他の緑の葉野菜は、良いマグネシウム源です。 または、調理済みの大豆またはサケの切り身を試してみてください。

脂肪魚

ストレスを抑えるために、天然脂肪の魚と友達を作りましょう。 サケやマグロなどの魚に含まれるオメガ3脂肪酸は、ストレスホルモンの急増を防ぎ、心臓病、うつ病、月経前症候群（PMS）から保護するのに役立ちます。 心地よいオメガ3を安定して供給するために、少なくとも週に2回、3オンスの脂肪の多い魚を食べることを目指してください。

紅茶

紅茶を飲むと、ストレスの多いイベントからより迅速に回復するのに役立ちます。 ある研究では、6週間にわたって毎日4杯のお茶を飲んだ人と別の飲み物を飲んだ人を比較しました。 お茶を飲む人は、落ち着いた感じで、ストレスの多い状況の後のストレスホルモンコルチゾールのレベルが低いと報告しました。

ピスタチオ

ピスタチオは、他のナッツや種子と同様に、健康的な脂肪の良い源です。 毎日少数のピスタチオ、クルミ、またはアーモンドを食べると、コレステロールを下げ、心臓の動脈の炎症を和らげ、糖尿病を起こしにくくし、ストレスの影響からあなたを守ることができます。 ただし、無理をしないでください。ナッツはカロリーが豊富です。

アボカド

高血圧を減らす最良の方法の1つは、十分なカリウムを摂取することです。アボカドの半分は、中型のバナナよりもカリウムが多く含まれています。 アボカドから作られた少しのワカモレは、ストレスが高脂肪のごtreat走を欲しがっているときに良い選択かもしれません。 ただし、アボカドは脂肪とカロリーが高いため、ポーションサイズに注意してください。

アーモンド

アーモンドには有用なビタミンがぎっしり詰まっています。免疫系を強化するビタミンEに加えて、ストレスやうつ病の発作の際の回復力を高めるビタミンBがあります。 利点を得るために、毎日カップの四分の一で軽食。

生野菜

カリカリの生野菜は、純粋に機械的な方法でストレスを緩和するのに役立ちます。 セロリやニンジンのスティックをむしゃむしゃ食べると、握りしめられた顎を解放するのに役立ち、緊張を和らげることができます。

就寝前のおやつ

就寝時の炭水化物は、脳内化学物質セロトニンの放出を速め、睡眠を改善します。 就寝前の大量の食事は胸焼けを引き起こす可能性があるため、軽いものに固執します。

牛乳

別の就寝時のストレスバスターは、昔ながらの温かい牛乳です。 研究では、カルシウムがPMSに関連する不安や気分の変動を緩和することが示されています。 栄養士は通常、脱脂乳または低脂肪乳を推奨しています。

ハーブサプリメント

ストレスと戦うと主張する多くのハーブサプリメントがあります。 最もよく研​​究されているものの1つはセントジョーンズワートで、これは軽度から中程度のうつ病の人に利点を示しています。 さらに研究が必要ですが、ハーブは不安やPMSの症状を軽減するようにも見えます。 バレリアンの根に関するデータが少ない、別のハーブは鎮静効果があると言われています。 あなたが服用しているサプリメントについて医師に伝えてください。そうすれば、可能な相互作用をチェックできます。

運動によるストレス解消

あなたの食事を変えることに加えて、最高のストレス解消戦略の一つは運動を開始することです。 有酸素運動は酸素循環を促進し、体に拍車をかけ、エンドルフィンと呼ばれる心地よい化学物質を作ります。 週に3〜4回、30分間の有酸素運動を目指します。 現在アクティブでない場合は、ヘルスケアプロバイダーに運動を開始することを伝えてください。彼らはあなたを応援し、あなたが動く準備ができていることを確認します。