スライドショー：あなたの健康のための最高と最悪のジュース

あなたのグラスには何が入っていますか？

背が高くて涼しいジュースのジュースを楽しんでいないのは誰ですか？ 色は鮮やかで、味は甘く、あなたにも適しています。 それほど速くはない、と栄養士は言う。 最高の種類のジュースはいくつかの栄養素を提供しますが、最悪のものは液体キャンディーよりも優れていることはほとんどありません。 違いを知る必要があるだけです。

最良の選択：野菜ジュース

野菜を飲むことは便利で良いことです。 トマトジュースに含まれるリコピンは、前立腺がんのリスクを下げるのに役立つ可能性があります。 ビートジュースは血圧を抑えるのに役立ちます。 パルプ野菜ジュースには繊維があります（ただし、生野菜ほどではありません）。 繊維は空腹を減らします。 また、通常のフルーツジュースよりもはるかに少ない砂糖とカロリーしか得られません。 ただし、ナトリウムを確認するか、低塩バージョンを選択してください。

最悪の選択：ジュース「カクテル」

ジュースカクテル 、 ジュース風味の飲料 、 ジュースドリンクという用語に注意してください。 これらの製品のほとんどには、少量の本物のジュースしかありません。 それらの主な成分は通常、水、少量のジュース、および高果糖コーンシロップなどのある種の甘味料です。 栄養的に、これらの飲み物はほとんどのソフトドリンクに似ています。砂糖とカロリーが豊富ですが、栄養素が少ないです。 水がより良い選択です。

100％フルーツジュースのジレンマ

甘味料を加えていない純粋なフルーツジュースはどうですか？ 100％フルーツジュースがビタミンCやカリウムなどの栄養素の優れた供給源であることは事実です。 問題は、ジュースが多すぎると砂糖とカロリーの余分な源になる可能性があることです。 ジュースには、生の果物と同じ繊維や植物栄養素も含まれていません。 そのため、多くの専門家が1日1食分に絞ることをお勧めしています。

良い選択：ザクロジュース

毎日1杯のジュースしか飲まない場合は、それを良いものにしたいでしょう。 だから一口ごとにどのジュースが最大の栄養上の見返りを提供するかを知るようになります。 ザクロジュースがリストのトップです。 砂糖とカロリーが高いですが、抗酸化物質と呼ばれるあなたに良い栄養素をたくさん与えます。 実際、ザクロジュースの抗酸化力は赤ワインや緑茶よりも優れています。

良い選択：クランベリージュース

クランベリージュースには、免疫系に必要なビタミンCが含まれています。 無糖クランベリージュースを飲むと、尿路感染症の原因となる細菌の蓄積を防ぐことができます。

グッドチョイス：アサイベリージュース

アサイジュースは南アメリカで見つかったベリーから作られています。 アサイーパルプはクランベリー、ブラックベリー、イチゴ、ブルーベリーよりも抗酸化物質の濃度が高いようです。

グッドチョイス：レッドグレープジュース

おそらく、適度に赤ワインが心に良いことを聞いたことがあるでしょう。 赤ぶどうジュースにも同じことが言えます。 赤ぶどうジュースには、フラボノイドとレスベラトロールが含まれています。 重要なことは、赤ワインとジュースはブドウ全体、つまり種、皮、すべてで作られるということです。 しかし、あなたは果物そのものから得られる繊維を得ていません。

良い選択：プルーンジュース

人々は長い間、プルーンジュースを使って便秘を和らげてきました。 それは繊維の良い源であり、ソルビトールと呼ばれる天然の下剤が含まれているために機能します。 しかし、プルーンジュースの利点はそれだけではありません。 ジュースには、抗酸化物質、鉄、カリウムも含まれています。

オレンジジュースはどうですか？

良いニュースは、オレンジジュースにビタミンCが含まれていることです。一部のブランドでは、骨に良いカルシウムとビタミンDが強化されています。 無糖のオレンジジュースは、一部のベリージュースやグレープジュースよりもカロリーが少なくなっています。 トレードオフは、ブドウ、ブルーベリー、ザクロなどの濃いジュースよりも抗酸化物質が少ないことです。

子供とジュース

ほとんどの子供はジュースが大好きですが、あまり与えないでください。 アメリカ小児科学会は、6歳未満の子供には1日あたり4〜6オンス、100〜7オンス以下、7〜18歳には8〜12オンスを推奨しています。

ウォーター・イット・ダウン

あなたやあなたの子供が1日に1杯以上のジュースを欲しがっている場合は、水を切ってください。 水またはスパークリングウォーターとジュースを混ぜることで、すべてのサービングのカロリーを削減します。 1杯の純粋なジュースを飲む代わりに、1日を通して2カップまたは3カップの水とジュースの混合物を楽しむことができます。

ホールフルーツを選ぶ

栄養士は、果物ジュースをたくさん飲む代わりに、果物全体を食べることをお勧めします。 果物の果肉と果肉に含まれるすべての栄養素を摂取します。繊維は、満腹感を感じ、空腹感を抑えるのに役立ちます。