スライドショー：体重を減らすのに役立つ悪い食べ物

「悪い」食物はあなたが脂肪を失うのを助けることができます

誘惑的な食べ物は、特に体重を減らそうとするときは特に、毎回潜んでいるようです。 しかし、ひどいラップを受けた多くの食べ物は、結局それほどひどいものではありません。 どの魅力的なおやつが実際にあなたが体重を減らし、それを保つのを助けることができるかを学びます。

卵

健康的な食事に関しては、卵ほど議論を巻き起こした食べ物はほとんどありません。 最新の研究では、1日の卵はほとんどの大人にとって安全で栄養価が高いことが示唆されています。その卵を朝食に食べると、体重が減る確率が高くなります。 理由：卵にはタンパク質が詰まっており、消化に時間がかかります。 朝にたんぱく質を食べると胃がいっぱいになりますので、その日の残りの時間はあまり食べません。

ステーキ

何年もの間、健康の専門家は、赤身の肉を減らすように私たちに忠告してきました。 しかし、ステーキは必ずしもウエストラインに悪いとは限りません。 実際、赤身の牛肉は、同じサイズの皮のない鶏の胸肉よりも飽和脂肪がほとんどありません。 卵のように、ステーキにはたんぱく質がたっぷり含まれており、体調をより長く保ちます。 脂肪を減らしたたっぷりのタンパク質を得るには、テンダーロイン、サーロイン、または他の無駄のないカットを選択し、手のひらのサイズに部分を制限します。

豚肉

悪い評判について話しましょう。「豚肉」という用語は、あらゆる種類の過剰を説明するために使用されるので、食事療法士がしばしば明確に舵を取るのも無理はありません。 ここでは、肉自体が以前のものではない場合があります。 今日の豚ヒレ肉のカットは、20年前よりも31％減肉されています。 そのため、この白身の肉は、赤身の牛肉と同様の利点を備えた赤身のタンパク質源です。

パスタ

ダイエット中にパスタを避けるのではなく、全粒穀物に切り替えて、ポーションを小さくしてください。 調査によると、1日に数粒の全粒穀物を食べる人は、スリムになり、健康的な体重を維持する可能性が高くなります。 ある研究によると、洗練された穀物ではなく全粒穀物を食べると、おなかの脂肪を燃焼させるのにも役立ちます。

ナッツ

ナッツは脂肪が多いかもしれませんが、それは良い種類です。 また、栄養素、タンパク質、繊維も豊富であり、血糖値の安定化に役立ちます。 もちろん、ほんの一握りのナッツをむしゃむしゃ食べることで数グラムの脂肪を得ることができますが、クッキーや他のスイーツに手を伸ばすのを避けるのに役立ちます。 ピーナッツバターでさえダイエットの友達になり得ます。 ある研究では、1日に少数のナッツを食べた人はよりスリムで、さらに長生きしました。

チーズ

ダイエットをする人は、多くの場合、カルシウムが豊富な乳製品を混ぜてカロリーを削減しようとしますが、これは間違いだと示唆する研究もあります。 1つの理論は、十分なカルシウムを摂取すると体がより多くの脂肪を燃焼するため、低脂肪チーズ、ヨーグルト、牛乳を食べると実際に減量につながる可能性があるということです。 カルシウムサプリメントは同じ利点をもたらさないようであるので、乳製品が豊富な食事には仕事で他の要因があるかもしれません。 乳製品にはたんぱく質も豊富で、満腹感を維持できます。

コーヒー

コーヒーは、1日3〜5杯飲むか、クリーム、砂糖、フレーバーシロップを混ぜた場合にのみ、「悪い」カテゴリに分類されます。 脂肪やカロリーを追加せずに黒で飲む。 スキニードリンク：スキムミルクを加えて、カルシウムとビタミンD、人工甘味料、または小さじ1杯の砂糖を加えます。

悪い食べ物-良い部分

あなたが十分に小さい部分に固執するならば、ちょうど約どんな「悪い」食物もあなたの減量計画の一部でありえます。 実際、栄養士はあなたの好きな御treat走を禁止することを勧めます。 あなたが切望する食物を自分から奪うことはあなたを失敗に陥らせる可能性があります。 より良い戦略は、数量に制限を設定することです（たとえば、1日にチョコレートトリュフを1つ）。