スライドショー：食事を台無しにする可能性のある食品詐欺

塩辛いトッピング

加工されたアーティチョークのハート、ひよこ豆、オリーブは、サラダバーに潜む塩ショッカーのほんの一部です。 ナトリウムの過剰摂取を避けるため、缶から出てくるものはすべて制限してください。 また、硬化肉を渡す。 豆またはマグロを選択しますが、両方は選択しません。

食品の修正：大根、ピーマン、きゅうり、その他の新鮮な野菜はナトリウムが少ないです。 缶詰の豆をすすぎ、塩分を多く取り除きます。

コールスロー

キャベツは大丈夫ですが、コールスローは食事障害になる可能性があります。 人気のあるレストランでは、マヨネーズのおかげで、小さなカップ（4.5オンス）には260カロリーと21グラムの脂肪があり、これはほとんどの人の1日の制限の3分の1です。

Food Fix：いくつかの場所はより健康的なスローを作るので、栄養情報を求めてください。 自宅では、低脂肪マヨネーズを試すか、無脂肪ヨーグルトと混ぜてください。

バナナチップ

揚げたバナナは脂ぎっていないように見えますが、たった1オンスは145カロリー、脂肪9グラム、飽和脂肪8グラムで、ファーストフードのハンバーガーとほぼ同じです。

食品の修正：新鮮なバナナを試してください：約100カロリーで4倍の食品、脂肪0グラム。

シーザーサラダ

私たちが健康だと思ういくつかの食品は、卑劣な小さなダイエットの大破になる可能性があります。 たとえば、シーザーサラダを見てみましょう。 サラダだから大丈夫だと思うかもしれません。 しかし、たっぷりのドレッシングのおかげで、ほんの小さなボウルには300-400カロリーと30グラムの脂肪があります。

食品の修正：大さじ1杯のドレッシングと2大さじのピリッとしたパルメザンチーズのみを使用します。

新鮮なスムージー

スムージーショップでブレンドされたベリーには、なんと80グラムの砂糖、350カロリー以上、たんぱく質がほとんど含まれておらず、新鮮な果物が含まれていないことがよくあります。 多くの場合、新鮮な果物の代わりに濃縮フルーツが使用されます。 そして、シャーベット、アイスクリーム、および甘味料は、これらをミルクセーキよりも優れたものにすることができます。

食品の修正：小さなカップを入手してください 。 新鮮なフルーツ、低脂肪ヨーグルト、牛乳、またはプロテインパウダーを要求して、プロテインと良好な栄養をブレンドします。

エネルギーバー

これらの多くは、より多くのカロリー（最大500）とより高い値札を持つ単純に強化されたキャンディーバーです。 そのコンパクトなサイズは、多くの人々を不満にさせます。 少し噛むと消えてしまいました。

食品の修正： 200カロリー以下、繊維、および少なくとも5グラムのタンパク質を含むバーを選択します。これは、砂糖ラッシュが薄れたときにエネルギーを提供するのに役立ちます。

チキンブリトー

豆が入っていて、赤身の肉がない場合、問題は何ですか？ 約1, 000カロリーと十分な飽和脂肪-チーズ、サワークリーム、ジャンボ小麦粉のトルティーヤの脂肪がすべて寄与しています。 そして、ブリトーがあなたの前腕と同じくらい大きい場合、サービングはちょうど大きすぎます。

食品の修正： 1つを共有します。 または、おいしい低カロリーのサルサを添えたコーントルティーヤの上で、ファヒータスタイルの肉と野菜のグリルで柔らかいタコスを試してみてください。

無糖食品

無糖食品は減量のための簡単なように聞こえます。 しかし、大量のフライドポテトや大きなデザートを食べることができると考えると、問題になる可能性があります。 フライドポテトのサイズを大きくすると、食事に約300カロリーが追加されます。 燃焼するよりも多くのカロリーを食べると、体重が増えます。

食品の修正：総カロリーを監視します。

強化水

ビタミンは通常、ボトル入りの水に追加され、前面ラベルに宣伝されています。 しかし、一部のブランドでは砂糖を追加し、ゼロカロリーから最大125まで水を摂取しています。

食品の修正：水道水を冷やすと、より魅力的になります。 または、結晶化したレモンのパケットを試して、カロリーなしで風味を加えます。

2％ミルク

2％の牛乳は、「全体」の牛乳よりも健康的です。 しかし、あなたはそれが全乳の飽和脂肪の半分以上をまだ持っていることに気付かないかもしれません。 牛乳の中身は次のとおりです。

全乳（3.25％）= 150カロリー、脂肪8g、飽和5g 脂肪
低脂肪（2％）= 130カロリー、脂肪5g、飽和3g 脂肪
スキム（脱脂）= 80カロリー、脂肪0g、飽和0g 脂肪

フードフィックス：全乳が好きな場合は、しばらくの間2％を混ぜ、その後1％を混ぜてから脱脂し、脱脂乳の味に慣れます。

2％ミルクラテ

ラテで低脂肪牛乳を選び、ホイップクリームを上に乗せて自分に報酬を与えるのは魅力的です。 しかし、このトレードオフにより、20オンスのホワイトチョコレートモカに580カロリーと15グラムの飽和脂肪が追加されます。 それはチーズが入った1/4ポンド以上のバーガーです。

食品の修正：甘味のある泡状の飲料は、ダイエットの急増です。 脱脂（スキム）ミルクとホイップクリームなしで損傷を制限します。 130カロリーと飽和脂肪の3分の2を避けます。

トルコのホットドッグ

七面鳥のホットドッグの栄養成分は、ブランドによって異なります。 前面ラベルに「低脂肪」と表示される場合がありますが、背面の細かい文字を確認すると、各ソーセージにはまだ多くの脂肪が残っていることがわかります。

食品の修正：栄養表示を比較して、最も低い脂肪含有量を確認します。 いくつかの本当に良い選択肢が利用可能になりました。 または、年に数回しか食べません。

朝食マフィン

マフィンはドーナツを打ち負かしますが、それらはまだ主に洗練された小麦粉の甘い小さなケーキです。 1つの店で購入したマフィンは、砂糖小さじ11杯で500カロリーに達します。

Food Fix：直径が2 1/2インチを超えないようにします。 または、店で100カロリーのマフィンを探してください。 一部のブランドは、全粒穀物と繊維の驚くほど優れた供給源です。

低脂肪グラノーラ

このカリカリのシリアルの低脂肪バージョンは、カロリーが10％少ないだけで、まだ砂糖がいっぱいです。 さらに、低脂肪ラベルは簡単に過食につながる可能性があります。 コーネル大学の研究によると、人々はグラノーラを低脂肪だと思ったときに49％多く食べていて、わずか10％のカロリー節約を簡単に超えていました。

食品の修正：低糖の全粒穀物を探し、新鮮な果物で甘くします。

低脂肪ヨーグルト

ヨーグルトは、タンパク質とカルシウムが豊富な栄養スーパースターです。 しかし、多くのヨーグルトには糖分が多く含まれています。 一部のブランドでは、30グラム以上の果糖、ショ糖、またはその他の甘味料を追加しています。 プレーンヨーグルトとフルーツヨーグルトを比較して、自然にミルクに含まれている砂糖と、栄養成分パネルにリストされている追加された砂糖の違いを確認してください。

食品の修正： 6オンスは90-130カロリーで、20グラム未満の砂糖でなければなりません。 甘い「底の果物」ヨーグルトは避けてください。 または、甘いヨーグルトとプレーンな無脂肪ヨーグルトをブレンドします。

マルチグレイン製品

パン、パスタ、ワッフルに「マルチグレイン」または「セブングレイン」が表示されたら、パッケージを裏返して栄養ラベルを確認します。 穀物の種類が複数ある場合でも、繊維や多くの栄養素が取り除かれた白い小麦粉などの精製された穀物から主に製品を作ることができます。

食品の修正：最初の材料として「100％全粒穀物」（オート麦、小麦）を探します。 または、より多くの繊維を含むブランドを選択します。

ライトオリーブオイル

あなたがあなたの体重を見ているとき、「軽い」というラベルが付けられたものはどれも魅力的です。 しかし、多くの場合、食べ物はあなたが期待するものではありません。 たとえば、ライトオリーブオイルは、他のタイプと同じカロリーと脂肪を含んでいます。 色と味がただ軽いだけです。

食品の修正：一部の軽い食品は、カロリーの節約に役立ちます。 ストア内のラベルを比較します。

Omega-3を追加

一部のヨーグルト、牛乳、卵、シリアル、およびその他の食品には、オメガ3が追加されています。 しかし、彼らはあなたの心臓を助けるために最もよく知られている種類のオメガ-3を持たないかもしれません：EPAとDHA。 または、1口のサーモンと同じくらいの量のスミドゲンしかありません。 代わりに、彼らは野菜ソースからのALAを持っているかもしれません。 ALAはDHA / EPAほど強力でも有益でもありません。

食品の修正： 6オンスのサーモンを試してください。 それは強化されたヨーグルトのサービングにあるより100倍以上のオメガ3を持っています。 菜食主義者は、藻類由来のオメガ-3サプリメントを検討できます。

アイスティー

アイスティーに含まれる抗酸化物質は、健康食品にはなりません。 砂糖が多すぎると、背の高いグラスが健康に害を及ぼす可能性があります。 20オンスのボトルには、200カロリー以上の砂糖と59グラムの砂糖を入れることができます。

食品の修正：無糖アイスティーを優先して「甘いお茶」をスキップします。 レモンや人工甘味料はカロリーなしで熱を加えます。 ハーブティーとベリーティーは、砂糖を含まないマイルドな甘味があります。

マイクロ波ポップコーン

「スナック」という言葉は、マイクロ波ポップコーンでは少し誤解を招く可能性があります。 ある人気ブランドでは、9グラムの脂肪を各「スナックサイズ」バッグに詰めています。

Food Fix：栄養表示を比較し、トランス脂肪をまったく含まない低脂肪ポップコーンを入手します。 パルメザンチーズまたは低塩スパイスブレンドを振りかけて、脂肪を多く含まずに風味を加えます。

アイスバーグレタス

この人気のあるレタスはクランチで大きいですが、ビタミンとフレーバーに関しては「ゼロ」です。 そして、その退屈な味は、多くの人々がドレッシングとトッピングでそれをやり過ぎるようにします。

食品の修正：ほうれん草またはルッコラをミックスに追加します。 ブルーチーズまたはフェタチーズを大さじ2（100カロリー）砕きます。 その後、サラダに少量の油と酢をかけ、カロリーをあまりかけずに風味を広げます。