より良い記憶にあなたの道を食べる

実際、最良の情報源のいくつかは治療と見なすことができます。あなたの脳はあなたの体重の約2パーセントしか占めませんが、あなたが食べるカロリーの約20パーセントとあなたのシステムを循環する酸素を消費します。あなたの食事に適切な燃料を入れることを確実にすることは、より良い精神的なパフォーマンスのためのスマートなスタートです。

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1。血糖指数が低い食品を選んでください。
おそらく、フライドポテトとコーラのサンドイッチのような高血糖食品を含む昼食の後、エネルギーと覚醒状態の低下を経験したでしょう。これらの食品はあなたの血糖を急騰させ、あなたを墜落させます。代わりに、非デンプン質の野菜、イチゴまたは他の果実、および全粒粉のような食品を選んでください。これらの食品は、よりゆっくりと分解し、血糖値に影響が少ない。炭水化物といくつかのタンパク質と脂肪を少しずつ混ぜると、スパイクではなく緩やかに上昇する曲線ができます。安定した血糖値を維持するために、カロリー摂取量を増やすことなく食事をスキップしたり、運動を増やしたりしないでください。

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2。 Javaのカップをお楽しみください。
コーヒーを飲む人は、コーヒー豆に脳に優しい物質がたくさん含まれていることを知ってうれしいです。コーヒー豆は、典型的なアメリカの食生活において、抗酸化物質の第一人者と呼ばれてきました。カフェインに加えて、コーヒーはアミノ酸、ビタミン、ミネラルを提供します。研究によると、コーヒーを飲むと精神的に衰弱する危険性が減ることが示されています。コーヒー酒類は、喫煙以外の酒類よりも認知症やアルツハイマー病の発生率が低いです。高砂糖のキャラメルや砂糖の山のショットであなたのコーヒーを飲むことがあなたの血糖をスパイクすることに注意してください。最善の選択は、おそらくブラックコーヒーか、新しく挽いた豆から作られた風味のないエスプレッソドリンクです。

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3。あなたの毎日の食事にいくつかの果実を入れてください。
果実はあなたのために、そしてより鮮やかに、より良いものです。これらのおいしいおやつは、高いレベルの抗酸化物質、特にブルーベリーのために脳機能の改善に結びついています。アサイベリーはもう一つの顕著な例です。これまで測定された最高レベルの抗酸化物質の1つを持っています。アサイの難しさは、濃縮物から作られたジュースではなく、新鮮な果実を得ることにあるかもしれません。ベリーは非常に味が強いので、スーパーマーケットの棚にある入手可能なソースの多くにも高レベルの砂糖が含まれています。 4。緑茶で再生する。

この飲料は、高レベルの抗酸化物質だけでなく、ビタミン、ミネラル、カテキンも提供します。
マッチャ と呼ばれる日本の緑茶は、伝統的に日本の修道士によって使用され、1日の瞑想の準備をしていました。穏やかで集中力があると同時に刺激しながら、緑茶が提供するすべての良さのすばらしい源です。主な茶の葉、すなわち「餃子」は、その色が選択され、乾燥され、粉砕される。このパウダーから作られた不透明茶を飲むと、実際には緑茶の葉を消費しているだけでなく、葉が浸入した水だけでなく、茶の中のすべての物質がはるかに高いレベルになります。増加した集束および集中に関連するアミノ酸であるL-テアニンを含む。 5。より多くの（カカオ）チョコレートを食べる。 健康な脳を維持するための最良の食品の1つは、チョコレートビーンとしてよく知られているカカオ豆です。それは抗酸化物質の高い供給源であるだけでなく、テオブロミンと呼ばれるアルカロイドを含んでいます。テオブロミンは、落ち着いた快活さをもたらし、精神的な透明性と集中力を高めます。カカオ豆は必ずしもチョコレートと同じではありません。多くのチョコレート風味の食品は、カカオのレベルが低く、砂糖や他の風味のレベルが高い。あなたのチョコレートを選ぶ際には、ダカールチョコレートの品種の中でより頻繁に使用されることが多い、より高いレベルのカカオ（少なくとも75％）を探します。