腰痛：6ヒント

あなたの仕事のために重いものを持ち上げても、厄介な運動傷害から単にディスクを紛失しても、腰痛はあなたの人生のある時点であなたを悩ませる可能性があります。腰痛は、急性傷害または関節炎に至る慢性的な酷使に起因し得る。これは、ショックアブソーバとして機能する流体で満たされたディスクを分解することができます。何が原因であれ、あなたの背中を強化し、背中の痛みを抑えるためにできることがいくつかあります。

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1。熱と寒さを得る

腰痛を経験したときに氷と熱の両方を利用することができます。ただし、ここでは順序が重要です。新しい怪我に直面したとき、最初に 氷を流し、 その後 加熱する。 腰をつまんだ場合は、最初の24〜48時間に氷を塗ってください。氷をあなたの優位性のために使う方法は次のとおりです：

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アイスキューブをビニール袋に入れたり、クールパックを購入したり、布で包んで肌を怪我から守ってください。

1. 一度に10分以内に腰部に適用します。
2. 必要に応じて、氷の塗布の間に少なくとも10分の休憩を取って、1日を通して繰り返します。
3. 熱が傷害の後に適用される可能性がありますが、体内に炎症性化合物をさらに放出させる可能性があります。 1〜2日後、慢性的な痛みのために、熱を加えることができます。コールドパックでも同じ規則が適用されます：熱源を皮膚に直接適用しないでください。代わりに、まずヒートパックまたはヒーティングパッドを布に包んでください。あなたの背中の痛みを和らげるために一晩暖房パッドで寝ることができますが、これを避けてください。保護布が滑り落ちると、簡単に肌を焼くことができます。

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2。鍼治療を検討する国立予防医学研究所によると、古代中国の鍼治療は、中等度の慢性腰痛の治療に有効である可能性がある。エネルギーフローを回復させるために、細くて細い針を身体に挿入するこの練習では、最初は気が散っているように見えるかもしれませんが、鍼灸は体内の化学物質を取り除く鎮痛剤の放出を刺激します。 3。あなたの仕事場を再考する

あなたは一日中机で仕事をしている場合、あなたの背中の痛みに感謝するワークステーションのいくつかの領域があるかもしれません。より人間工学的な（すなわち、背中に優しい）ためにあなたのスペースを評価すると、腰痛の軽減を経験し、痛みが悪化するのを防ぐのに役立ちます。バックリリーフのためにワークスペースを再考することは、最も重要な作業ツールを配置することから始まります。

キーオブジェクト：

頻繁に使用するオブジェクトが手の届かないところにあると、繰り返し捻れが発生し、腰を痛めることがあります。これを避けるには、使用するものを簡単に手に入れてください。これには、お使いの携帯電話、ホッチキス、ペン、ノートパッド、または定期的に使用されるものが含まれます。何かがキーボードの近くに置くには大きすぎたり重すぎたりする場合は、立ち向かわなければならない場所に置いて、捻挫する衝動に抵抗するのを助けてください。

あなたの椅子：

• あなたの椅子は、足が床に完全に平らになる高さにする必要があります。あなたの膝はまた、あなたの腰と同じレベルでなければなりません。あなたの机の椅子の背もたれがあなたの背中を十分にサポートしていない場合は、小さな腰部枕または巻き上げられたタオルを購入して、背中の後ろに曲げたい場合があります。 コンピュータのモニター：
• モニターが高すぎたり、低すぎたりすると、姿勢に影響を与えることがあり、背中の痛みの軽減に役立ちます。あなたのモニターはあなたの椅子から離れた腕の長さ程度で、スクリーンの上部は目の高さよりもわずかに低くなければなりません。 人間工学に基づいた机はほとんどありません。筋肉の緊張を和らげるために頻繁に起きて歩くことが必要です。 4。骨の健康のために食べる
• 健康な食事は、背中の痛みが少ないときにはいくつかの理由から重要です。まず、よく食べることで健康的な体重を維持するのに役立ちます。余分な体重はあなたの腰に余分な緊張を加え、あなたの痛みに加わります。第二に、重要な栄養素が高い食事は、骨の成長を促進し、骨を強く保つのに役立ちます。カルシウムに含まれる食品には、ヨーグルト、ミルク、チーズ、冷凍ヨーグルト、アイスクリームなどの乳製品が含まれます。 カルシウム：

乳製品を食べない（またはできない）人は、シリアル、オレンジジュース、オートミール、乳製品ミルクなどのカルシウムを補給する食品もあります。コラードグリーン、ケール、ボクチョイ、ブロッコリーのような野菜もカルシウムを持っています。リン：リンを多く含む食品は、チーズ、ミルク、コテージチーズ、アイスクリーム、プディング、およびヨーグルトを含む乳製品でもある。リンを含む他の食品には、焼きたての豆、腎臓の豆、黒豆、ふすまの穀類、カキ、イワシ、および暗い色々のものが含まれます。ビタミンD：ビタミンDを多く含む食品には、タラ肝油、イワシ、サーモン、強化乳、イワシ、卵、および強化穀物が含まれる。 5。 Sleep Smarter

寝心地が悪いと、目を覚ました瞬間から痛みを感じることがあります。腰痛のための最良の睡眠姿勢は、胸の近くで膝を引っ張った状態（胎児の姿勢としても知られています）です。あまりにも柔らかいマットレスで寝ると、背中の痛みを引き起こすこともあります。しっかりしたマットレスが最適です。 6。ヨガを試す

内科の実録に掲載された研究によると、ヨガは腰痛の治療に短期間の効果があるという強力な証拠があります。ヨガは体を引き伸ばして強化するためのゆっくりとした動きを伴います。このエクササイズフォームはストレスリリーフを促進します。ストレスリリーフは、あなたの背中に一般的に抱く緊張を軽減するのに役立ちます。

• 「子供のポーズ」は、背中にとって特に有益なヨガのポーズです。チャイルドポーズを実行するには、すべての4つのスタートをしてから、引き伸ばして足を足元に置きます。あなたの腕は、床に手を伸ばしたままにしておきます。これは、あなたの背中のストレッチを作成します。このポーズを30秒間保持し、開始位置に戻ります。 5回繰り返します。 アウトカム
• 腰痛は慢性的な衰弱状態になることがあります。小さな、毎日の行動は、あなたの不快感を助けるか、悪化させることがあります。あなたの背中を強化し、伸ばす、保護するための措置を講じることで、理想的には痛みを止めたり、遅らせることができます。 しかし、腰痛の重症症例は、生活習慣の変化によって常に固定されるとは限らない。腰痛があなたの毎日の活動を妨害する場合は、医師に相談してください。