上半身および頸部の痛みを修正する

概要

首の痛みはあなたのトラックであなたを止めることができ、あなたの典型的な日を過ごすことが困難になります。この不快感の背後にある理由はさまざまですが、それらはすべて、立って、動いている間、そしてすべての座っていることの中で最も重要なものです。

首や背中の痛みがあなたの動きや能力を制限することがあります。あなたの痛みについて何もしなければ、彼らは悪化し、広がり、さらにあなたを制限することができます。これは、通常、痛みのある領域の周りの筋肉がその1つの斑点を保護するために緊張しているためです。その膨張は動きを制限し、肩甲骨の下の1つのつかまれた筋肉を痛い肩と緊張の頭痛に変えることができます。

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背中の痛みと睡眠の後ろの痛みと睡眠

背中と筋肉の痛みは、あなたの睡眠を妨げることもあります。ナショナルスリープ財団によると、あなたの深い睡眠段階では、筋肉がリラックスします。これはあなたの体がヒト成長ホルモンを放出する時でもあります。背中や首の痛みで眠りを失うと、この癒しの機会を失うことになります。

原因

<！腰の痛みの原因は、

重いものを重たく持ち上げる

• 腰の悪い練習
• スポーツの傷害
• が太りすぎる
• 喫煙
• 背中と首の痛みの原因となる可能性もあります。コンピュータ画面で一日中座って、家に帰る途中であなたの電話でニュースを読むために首をクローリングし、数時間のテレビを見るためにソファーで落ち込むことは、あなたの体を整列から外す素晴らしい方法です。

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多くの健康状態と同様に、首や背中の痛みの影響は、喫煙している人や太りすぎている人ではより深刻になることがあります。余分な体重は筋肉に大きな圧力を加えることがあります。

クイックレリーフと予防クイックレリーフと予防

慢性の背中と首の痛みは非常に深刻な問題になる可能性があります。しかし、あなたの背中と首の領域のいくつかの一般的な痛みはかなり一般的です。この不快感が発生した場合には、迅速に救済するための対策がいくつかあり、それを防ぐためにできることがいくつかあります。

コールドコンプレッションを適用する

可能であれば、コールドコンプレッションを適用します。これは、タオルに包まれたビニール袋や、ソーダがマシンのすぐ外に出ることができるような冷たいもので、ほんの一握りの氷を意味する可能性があります。

市販の鎮痛剤を試す

胃がナプロシンなどの非ステロイド性抗炎症薬に耐えられる場合はできるだけ早くパッケージの指示に従ってください。

直立歩行直立歩行

健康な姿勢で歩くことも助けになります。健康な姿勢を視覚化するには、胸の中央を天井や空につなぐ線で吊るされていると想像するのが良い方法です。

痛みが始まってから最初の3日間、コールドパックと抗炎症鎮痛剤を使用します。その後、あなたの怪我に熱と寒さを交互に加えてください。背中や首の痛みは通常突然起こりますが、治癒には長い時間がかかります。あなたがまだ痛みがあり、1ヶ月後に運動が制限されている場合は、あなたの医者に診てください。

ストレッチストレッチ

緊急の痛みを和らげ、1日ほど怪我をした後、ゆるめようとすると、ストレッチで痛みを和らげることができます。これらのストレッチは、新しい痛みを防ぐのにも役立ち、古い傷害の再発を防ぐのにも役立ちます。

I-Pose

しっかりとした椅子に座ったり、足を平らにして地面にボールを置いたりして、あなたの手をリラックスした肩からまっすぐに垂らします。あなたの手のひらがお互いに向いている状態で、ゆっくりと手を膝の方に持ち上げてください。あなたの肘をまっすぐにしておきますが、肩を持ち上げないでください。 Iポーズを3回深呼吸させてから、ゆっくりと脇の下に戻します。 10回繰り返します。

W-Pose

あなたの足を肩幅で離して壁に立つ。あなたの腕をあなたの側にぶら下げて始め、あなたの肩はリラックスしてください。あなたの腕をFrankensteinのように出し、肘をあなたの胸郭の横にある壁に戻します。次に、あなたの手の背中とあなたの手首を肩の両側の壁に持ってきてください。あなたは胴体を中心線としてWの形を作っています。それを30秒間保持する。 3回、少なくとも1回、1日に3回行います。

ヘッドチルト

この簡単なエクササイズは、けがをして早期に行うのが最も難しい可能性があります。あまりにも自分自身を押しすぎないでください。

しっかりした椅子に座ったり、足を平らにして地面にボールを練習したりして、腕をリラックスした肩からまっすぐに吊り下げることができます。あなたの腕をあなたの側に保ち、右手で椅子の座席をつかみ、左耳を左肩に向けて傾けます。あなたが快適にできる限り伸ばし、深呼吸をしてください。 10回繰り返してから、左手でつかみ、右に10回伸ばしてください。

医師に相談する場合

首や背が打撃で負傷した場合、サッカーや車の事故の場合など、すぐに医師に相談してください。あなたは脳震盪または内臓傷害に直面する可能性があります。何らかのしびれを経験することは、あなたがあなたのヘルスケアプロバイダーにチェックインするべきであるという印でもあります。自宅で痛みを治療しようとすると2週間後に解決しない場合は、医師に相談してください。

Q：

私の医者が私を正確に扱うために、背中や首の痛みをどのように表現するのがよいでしょうか？

匿名

A：

痛みが起き始めた経緯を医師に知らせることは重要です。これに関連して怪我があったのか、痛みが徐々に始まったのか？上半身に痛み、無感覚、衰弱、うずきがありますか？その場合は、場所を定義します。何が痛みを悪くするのか、それとも痛みを良くするのかを説明してください。痛みを和らげるためにどのような措置をとったのか、それが成功したかどうかを医師に知らせてください。

整形外科医のウィリアム・モリソンは、私たちの医療専門家の意見を表明しています。すべての内容は厳密に情報提供されており、医師のアドバイスとはみなされません。

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