睡眠を改善する食品

睡眠と食べ物

睡眠は身体の回復期です。これは筋肉を修復し、脳を再充電することができ、まだ理解していない他の恩恵が発生する場合です。睡眠は翌日に高カロリー食品を探し出す原因となり、睡眠の中断を延ばし、全体的な健康状態を悪化させる可能性があります新しい研究は、医師が長らく何を言っているかを確認します：

カモミール茶1カモミール茶

お茶はしばしば好きな選択ですそれが終わる時が来たときに。いくつかのデパフ眠気を促進するのに役立ちます。しかし、広告されているように働いていますか？

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カモミール茶は、天然の精神安定剤および睡眠誘導剤として使用されており、これは非常に正しいことを示しています。温かみのある水分は体温を上げることができます。これは暖かい毛布に包まれているようです。こんにちは、スヌーズビル。

（注意：一部の人々は、アレルギー、特に、デイジーやブタクサにアレルギーを起こしているかもしれません。）

Milk2。温かいミルクのガラス

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ママの治療法は決して失敗しません。ベッドの前に牛乳の暖かいガラスはあなたがよりよく眠るのを助けることができる。心地よい飲み物に加えて、ミルクにはトリプトファンが含まれています。トリプトファンはまた、パルメザンおよびチェダーチーズにも存在する。ベッド前のチーズやクラッカーの中には、平和的にうなずきに役立つものがあります。

トリプトファン3。トリプトファン重タンパク質

トリプトファンは、多くの人々が感謝祭の七面鳥の夕食を食べた後に眠くなるので、七面鳥​​にいることで最も有名です。トリプトファンは七面鳥に含まれていますが、そのレベルは他のタンパク質のレベルに似ており、あなたをノックアウトするのに十分なレベルではありません。

トリプトファンとセロトニンとの間には、健康な睡眠パターンを作り、気分を高めさせる化学的メッセンジャーとの関連があるかもしれません。卵、豆腐、サーモンはトリプトファンを含む食品です。ここにトリプトファンとセロトニンを増強するいくつかの食品があります。

バナナ4。バナナ

バナナにはトリプトファンが含まれているだけでなく、カリウムも豊富です。これは人間の健康にとって重要な要素であり、自然の筋肉弛緩薬でもあります。 1件の研究によると、カリウム濃度も睡眠に重要な役割を果たし、より効果的な睡眠時間が得られます。

バナナはマグネシウムも含む。二重盲検プラセボ対照研究は、人のマグネシウム摂取量を増加させることで、不眠症および他の睡眠関連の問題の治療に役立つことが分かった。

マグネシウム5。他のマグネシウム源

マグネシウムを多く含む他の食物源としては、非スキムミルク穀物、オートミールおよびオートミールの中で最も多い量のホウレンソウ、ケール、ブロッコリーおよびダークグリーン野菜が挙げられる。ふすまのフレーク

ゴマ、ヒマワリの種、アーモンド、クルナッツ

健康な睡眠のほかに、適切な量のマグネシウムを手に入れると、脳卒中、心臓発作、骨疾患の予防に役立ちます。

メラトニン6。メラトニン

メラトニンは体内で産生されるホルモンです。人の日周期リズムや睡眠覚醒サイクルの調節に部分的に責任があります。メラトニンはまた、睡眠の問題を軽減するのに効果的であり得る。それは補給形態で利用でき、睡眠誘発薬として宣伝されている。

• 天然メラトニンを含む食品には以下が含まれます：
• ピスタチオ
• ブドウ
• トマト

卵

魚

避けるべき食品切り裂くこと

あなたが就寝時間をより肩代わりできるように切り取ることができるものです。

• 明らかな原因はカフェインです。それは平日にあなたを得るためにコーヒーの最後のカップ以外の多くの形で来る。チョコレート、数多くの紅茶、無数の「エネルギー」飲み物や製品は、睡眠をとらえることもできません。
• あなたが質の良い睡眠を本当に必要としている場合は、アルコールを切ってください。あなたに眠気を感じさせるかもしれませんが、それはあなたの睡眠の質を低下させます。
• その他のヒントその他の小さな変更
• あなたが入れたカロリーが差をつけるのと同じように、排除するカロリーも同じくらい重要です。心臓血管運動の1日30分を行うことは、全体の健康にとって重要です。また、夜間に体が閉まるのを助けます。
• もう一つの小さな変化は、特にベッドでのスクリーン時間を避けることです。これには、テレビ、タブレット、スマートフォンが含まれます。 1つの研究は、全体的にスクリーン時間の長い成人が落ちて眠りにつきにくいことを発見しました。別の研究では、子供のスクリーン時間を制限することで睡眠が改善されることが分かった。だから、これを読まずに眠りにつく！