スライドショー：恐ろしく肥大化する秋の食べ物

ポピーの危険

秋が来ると、私たちの多くは、クリーミーなチキンポピーのような心のこもった食べ物に目を向けます。 食料品の冷凍庫のケースの1つのパイは、1, 000カロリーを超えることがあります。 カロリーの一部については、風味豊かなローストチキンの胸肉と温かい全粒小麦のロールを試してください。

ゲームデイグラブ

チップス、ナチョス、ピザ、ウィング、リブなどのお気に入りは、食事を台無しにする可能性があります。 あなたがスポーツファンなら、毎週何時間もソファにくっついているかもしれませんので、余分なカロリーを使い果たしてはいけません。

• スプレッドの一部として野菜と低脂肪のディップを提供します。
• ビュッフェで放牧する代わりに、皿から食べます。 これは、あなたがどれだけ食べているかを追跡するのに役立ちます。

オクトーバーフェスト運賃

ビール、ポテトサラダ、ソーセージが期待できます。 典型的なソーセージの1つであるブラートヴルストは、1オンスあたり約97カロリーで、ほとんどが不健康な動物性脂肪です。 代わりに：

• 少量を食べる。
• 自分で飲み物の制限を設定し、低カロリーのノンアルコール飲料と交換してください。
• 通常よりも軽いビールを選択します（110カロリー対12オンスで150カロリー）。

チャビーチリ

レシピに応じて、ボウルに500カロリーを摂取できます。 同じことが他の肉のシチューにも当てはまります。これには、脂肪の多い牛肉やソーセージが詰められ、チーズの塊がトッピングされます。 それでも、チリとシチューは正しく作られたときに良い選択になります。 赤身の肉、少量の豆、野菜、スパイスを少量ずつ、そして低脂肪チーズをふりかけます。 レストランでは、注文する前にカロリー数を確認してください。

クリームスープとボリュームのあるシチュー

クリーム、チーズ、肉が入った温かいスープやシチューにもカロリーが入っています。 パンやご飯や麺の上でそれらを提供する場合は、さらにカロリーを追加します。 スープベースと野菜ベースのスープとシチューを選択して、より少ないカロリーで満腹させます。

季節の飲み物

秋の飲み物-ホットチョコレート、カボチャスパイスラテ、エッグノッグ、アップルサイダー、ホットトディ-は、多くの余分なカロリーをすばやく簡単に摂取する方法です。 自家製ホットココア（ホイップクリームなし）の8オンスカップは151カロリーです。 エッグノッグの8オンスカップは258カロリーをパックします。 抗酸化物質が豊富でカロリーフリーの緑茶またはフレーバーティーのホットカップをお試しください。 または、軽めのビールまたはワインスプリッツァーを選択し、1つまたは2つに制限します。

りんごのキャラメルがけ

リンゴの厚いお菓子とキャラメルとナッツの午後のおやつは、合計で500カロリー以上になります。 低脂肪のキャラメルディップの小さな容器でカリカリのリンゴのスライスをお楽しみください。同じ素晴らしい味を、ほんの少しの脂肪とカロリーで。

ハロウィンキャンディ

10月には、お菓子の袋を家に持ち帰って、トリックオアトリーターを待っています。 これらの一口サイズのキャンディーに魅了されるのは簡単です。 しかし、1つだけを持つことはできません。

• 隠しお菓子を隠します。
• 果物のような栄養価の高いもので正午の空腹を満たします。
• 甘いものが欲しければ、シュガーレスガムを噛んでください。

マカロニとチーズ

マックとチーズは、子供と大人の両方にとってお気に入りの快適な食べ物です。 しかし、ブランドに応じて、1カップで300〜400カロリーを詰め込めます。 ソーセージまたはハムを追加すると、さらに太ります。

• 低脂肪チーズと牛乳を使用してください。
• より多くの栄養を得るために、肉を野菜に置き換えます。 まだおいしいです！

マッシュポテトとグレービー

バター、生クリーム、および全乳は、約240カロリーを1つのカップに詰め込むのに役立ちます。 脂肪分の多いグレービーの1/4カップにひしゃくすると、サイドディッシュで300カロリー近くになります。 カロリーを減らすには、肉汁なしで1/2カップのマッシュポテトをお楽しみください。 または、より良いマッシュポテトの新しい、カロリーを重視したレシピを試してみてください。

脂肪を加えた根菜

ヤムイモやサツマイモのような根は非常に栄養価が高いですが、チーズ、クリーム、バター、缶詰スープ、またはベーコンと混ぜるとカロリーが4倍になります。 サツマイモのキャセロールは、一食当たり500カロリーを簡単に摂取できます。単純なローストしたサツマイモよりも400カロリー多くなります。 オーブン焼きまたはグリルした根菜を食べてカロリー数を削減します。

詰め物

ほとんどの詰め物には、ソーセージやバターなどの高脂肪成分が含まれています。 肉汁では、詰め物はダイエットの悪夢です。

• 果物、野菜、ストックを使用して低脂肪の詰め物を作ります。
• 部分を小さく保ち、肉汁で窒息しないようにしてください。
• ゆっくり噛んで一口一杯を楽しみ、脳の時間を使って満腹の合図を得ます。

リンゴ、ピーカン、サツマイモのパイ

これらの秋のお気に入りは、ナッツ、果物、野菜などの健康的な食材から始まります。 しかし、バターのようなパイ生地、甘い詰め物、ホイップクリームやアイスクリームのトッピングを追加すると、カロリーがいっぱいの退廃的なパイができあがります。

• クラストをスキップします。
• 軽くホイップしたトッピングを少し加えます。
• たくさんの余分なカロリーなしでこれらのデザートを楽しむために自分自身だけを提供してください。

かぼちゃのデザート

パンプキンレイヤーケーキ、チーズケーキ、パンプリン。 ビタミンAが豊富なカボチャを豊かなデザートに変える方法はたくさんあります。 注意：クリームと砂糖を大量に追加すると、カボチャの健康上の利点が無効になります。 代わりに、無皮、低脂肪カボチャカスタード、または低脂肪カボチャマフィンを試してください。

モデレーションのすべてのもの

必要なのは、1年に10ポンドを詰めるのに1日あたり余分に100カロリーです。 あなたの健康のための最善の戦略は、適度に秋の快適な食べ物を楽しむことによって、体重のクリープを完全に回避することです。

• ポーションのサイズを確認してください。
• アルコールを制限します。
• 脂肪や砂糖を加えずに調理した野菜をたくさん食べます。
• 低脂肪の調理技術と代替品を使用してください。
• キャンディーボウルを見えないところに置きます。