どのように多くのカロリーを持ち上げるのですか？体重減少や​​むしろ脂肪の喪失に関しては、多くの人々の最初の関心事は、カロリーを燃やすことです。

カロリー不足を生み出すことは、あなたが取り入れるよりも多くのカロリーを燃やすということは、あなたが数ポンドまたはサイズを落とすのを助けることができるという長期間の信念です。

走ることや歩くことなどのカーディオエクササイズは、これを行う最善の方法と見なされますが、これはウェイトリフティングが助けになることも判明しています。好気性対嫌気性

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体重とカロリーの関係を理解するためには、好気性と嫌気性運動の違いを知る必要があります。

持続的なジョギングやサイクリングのような持続的な有酸素運動は、強度が弱いため、より長い時間にわたって行うことができます。あなたの体はあなたがやっていることをやり続けることができるように十分な酸素を得ます。

<！一方、嫌気的な運動は、逆に、体重が重いほど強いです。高強度運動の急速な爆発で、あなたの体はあなたの筋肉を十分に素早く供給するのに十分な酸素を得ないので、細胞は代わりに糖を分解し始める。このレベルの強度は非常に長く維持することができないため、嫌気性運動は短命になる傾向があります。

カリフォルニア州サンタクルーズにあるロッキーズフィットネスセンターのCSCS、NSCA-CPTは、「筋力トレーニングは高度なエアロビクス運動ではないため、脂肪を燃焼させるには良い方法ではないと多くの人が信じています。 Snyderはいくつかの点で正しいと言いますが、筋力トレーニングは他の運動では不可能な方法で脂肪を燃やすことができます。

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嫌気性運動は短命であるかもしれないが、そのカロリー燃焼効果はない。「筋力トレーニングセッションの直後に、身体は排水されたエネルギーを補給し、筋肉の損傷を修復する必要があります」とスナイダー氏は言います。 「修復プロセスでは、好気的なエネルギーを数時間使用しています。 "

つまり、体重や筋力トレーニングなどのより激しい運動は、強度の低い有酸素運動よりも運動後の時間が長いため、カロリーと脂肪を燃焼させます。

筋力トレーニングの利点を追加

最高の運動療法は、好気性と嫌気性運動の両方を取り入れたものですが、体重を上げるといくつかの利点が得られると付け加えています。

「体重を上げることの追加の利点は、筋肉の経験に適応することです」と彼は説明します。 「筋肉のサイズは大きくなり、力の生産や強さが増します。 「これが筋肉の成長で、もう1つの有益な副作用、つまり代謝の向上につながります。

「1ポンドの筋肉は、それを維持するために1日に6〜10カロリー必要です。したがって、体重リフレッシュの定期的なルーチンは、人の代謝を増加させると、彼らが燃えるカロリーの数が増加します。 "

最も動いたのはどれですか？

複数の筋肉を使用するウェイトリフティングの動きは、最も筋肉を増強するものです。Snyderは、体重を増やさずにこれらの5つの動きを試すことができると言います（体重のみを抵抗に使用する）。その後、より大きなゲインのためにウェイトを追加し始めます。

スクワット

便器

エレベーター

プルアップ

1. プッシュアップ
2. 完璧なスクワット、突風、デッドリフトの方法を学ぶ！
3. あなたがしていることを知る
4. 運動プログラムと同様に、スナイダーはリスクがあると言います。指導を受けずに筋力トレーニングルーチンを開始すると、貧弱なフォームを危険にさらすだけでなく、怪我の危険もあります。
5. 生体力学に精通した個人トレーナーの援助を得る。彼らはあなたに正しい形を示し、あなたの姿勢や動きを改善するのに役立ちます。

体重を上げるといくつかのカロリーが燃えます。その本当の利点は、筋肉の構築、筋力の増強、骨密度と関節炎の改善にも役立つことです。有酸素運動とストレッチングを含む運動療法に追加すると、最大の利益をもたらします。