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目次:
- カリウムの原因は？
- バナナには健康的なカリウムが含まれていますが、バナナは筋肉の痙攣を避けるのに役立ちます。バナナ - クルミのスムージー、またはおいしい古風なバナナのパンを使ってバナナの摂取量を増やしましょう。マンゴー、キウイ、アプリコット、デート、アボカドなど、オレンジも良いソースです。
カリウムは 電解質 と呼ばれるタイプの鉱物です。他の電解質には、ナトリウム、カルシウム、およびマグネシウムが含まれる。電解質は電荷を運び、心臓を含む身体の電気的活動を制御します。また、水分補給や筋肉機能にも影響します。
カリウムはあなたの体の機能にとって重要であり、それがなければ重大な健康上の問題を引き起こす可能性があります。炭水化物とタンパク質を分解して使用するには、体にカリウムが必要です。筋肉を作るのにも役立ちます。
<！ - 1 - >健康な成人には、1日4gのカリウムが必要です。
低カリウムは、 低カリウム血症 と呼ばれます。症状には、重度の筋肉疲労、弱い気分、および筋肉痙攣が含まれる。あなたの体が過剰にカリウムを失う原因となる利尿薬に罹っていて、あなたがこれらの症状を抱えている場合は、直ちに医師に相談してください。カリウムはすべての筋肉、最も重要なことにあなたの心筋の機能に影響を与えます。これは、低カリウムが心臓不整脈やアタックにつながる可能性があることを意味します。
<！ - 2 - >カリウムの原因は？
慢性的な症状の中には、カリウム濃度が低いものがあります。だから、嘔吐や下痢、長期的な腎臓病、アルコール中毒、過食症のような摂食障害があります。強制嘔吐や下剤の過剰使用があります。このため、嘔吐を伴う人々に推奨される市販の液体や下痢は、通常、これらの症状を助けるために示唆される多くのスポーツドリンクと同様、カリウムも含みます。
<！以前に述べたように、医学的状態のために利尿剤を使用すると、低カリウムを経験するかもしれません。その場合、医師はカリウムを節約するためにカリウムを節約する利尿薬を処方するかもしれません。
カリウムが少ないために救急室に行く必要がある場合は、電解質またはカリウム静脈注射液を投与することができます。非緊急事態はサプリメントで治療できますが、服用する前に医師に相談してください。サプリメントはいくつかの薬とうまくやりとりすることはなく、あなたの食習慣を簡単に変えることで問題を解決することができます。
カリウムのレベルを上げる方法を食べる幸いにも、毎日食べる食べ物の多くにカリウムが含まれています！
果物：
バナナには健康的なカリウムが含まれていますが、バナナは筋肉の痙攣を避けるのに役立ちます。バナナ - クルミのスムージー、またはおいしい古風なバナナのパンを使ってバナナの摂取量を増やしましょう。マンゴー、キウイ、アプリコット、デート、アボカドなど、オレンジも良いソースです。
その他の4つの必須栄養素にはバナナが含まれていますか？
野菜：
ベータカロチンが多い野菜には、ニンジン、サツマイモ、ピーマンなどのカリウムがたくさん含まれています。甘いジャガイモと唐辛子のスープのレシピを試してみるには完璧な言い訳です。
魚：
海はカリウムのもう一つの大きな源です。イワシは缶当たり365mgでそれをたくさん含んでいます。あなたが塩味のある生き物を納得させる必要があるなら、ペルシャのイワシのsabzeeのこの風味豊かなレシピはあなたの心を吹き飛ばすでしょう。サーモンはまた、カリウムの大きな源です。 1フィレットは約1.94グラム含まれています。このレシピでは、既に心臓の健康な魚を蒸して、脂肪を低く保ち、風味を保持します。軽くてカラフルな食事のためにトマトと赤唐辛子のサラダを添えて。
肉：
グリルステーキは、このタイのレシピのように、特にトマト、葉っぱの緑、ピーナッツと組み合わせて、十分なカリウムを摂取することができます。
テイクアウェイ
結論は、カリウムは健康に不可欠であり、健康的な食事でそれを十分に得るのはかなり簡単です。急性発症の低カリウム症状は、特にあなたが特定の利尿薬を使用している場合、または嘔吐または下痢により体液を失っている場合には、心配する必要があります。進行中の低カリウム症状を経験した場合は、血液検査と治療の推奨について医師に相談してください。
