ä¸è¦å²ç¬æåçæ§
目次:
フィットネスの世界は変化しています。より多くの特殊なタイプの運動を提供するクラスが全国に広がっています。新しい、エキサイティングで集中的な、彼らはあなたの運動体制になると約束を維持するのに最適な方法です。
バレエは、力と柔軟性を向上させるためにデザインされたバレエ風のワークアウトで、人気が高まっています。ほぼすべての主要都市でバールスタジオのポップアップが見られました。
<！ - 1 - >バレとは何ですか？
バレはバレエからインスピレーションを受けた運動様式ですが、ヨガやピラティスとの類似点もあります。いくつかの動きがバレエ・バレを使って行われるので、それはバレと呼ばれます。セッション中に、インストラクターは自分の体重と軽い体重を使って、強さと持久力の練習を通して学生をガイドします。
ワークアウトは小さなグループの設定で行われ、影響の大きい動きを伴わないため、多くの人にとって魅力的です。バレーは、筋肉の緊張感、柔軟性を向上させるために、小さくてターゲットを絞った動きを使用します。これは、実行中のようなウェイトトレーニングや心臓練習など、他の活動をしているときよりも怪我を少なくします。
<！ "アイソメートムーブメントと呼ばれる非常に小さな動きは、通常、1インチ単位で行われ、上から下にシフトします"とRDNとAmerican Barre Techniqueの認定バールインストラクターが言います。 「等尺性の動きは、筋肉をより弾力的にし、体が筋力を維持するのを助けます。 "なぜそれは良いトレーニングですか？
健康的な生活習慣を維持するために、疾病予防予防センターは、週2回、中等度に強気の好気性活動を最低2時間30分、週2日以上筋肉を強化することを推奨しています筋肉群。
<！ - 3 - >
バレートレーニングは体全体を機能させる筋肉質の持久力運動です、アメリカの運動審議会の指導者であり教員でもあるトリシア・マッデン（Tricia Madden）は言います。 1週間に2回のバーレーセッションが筋肉強化運動としてカウントされます。この技法は、調色された筋肉を発達させるのにも役立つ。ニューヨークのアクティブケア理学療法士の理学療法士であるカレナ・ウー博士は次のように語っています。「体を強化し、直ちに伸ばして筋肉を長くし、後で伸ばしないと関節の圧迫を避けるため効果的です。シティ。
マッデンは、バレを使って娘を飼った後に姿を変え、始まってから約1ヶ月後に結果を見たと言います。 「通常、新しい参加者は1〜2週間で結果を見始める」と彼女は言う。筋肉の持久力は大部分の人にとって非常にユニークであるため、より短時間でより強く感じられることがよくあります。 "
しかし、マッデンは、あなたの通常のルーチンにさまざまなトレーニングテクニックを組み合わせることの重要性を強調しています。1つのタイプの運動だけを行うと、あなたの体はしばらくしてから反応を止めることができます。最高の結果を得るために、彼女は、バリオで回転する心臓、体重トレーニング、軽いストレッチをお勧めします。
自宅でバレーをする
バレエクラスになることは、誰にとっても必ずしも実用的ではありません。クラスは高価なものや忙しいスケジュールに収まるものがあります。あなたが通常のクラスにコミットすることができない場合は、あなた自身の在宅バーレスタジオを一緒にかなり簡単に置くことができます。開始方法については、こちらをお読みください。
バレー機器
最高トーニングタワー
トーニングタワーは、ピラティスやバールの運動に最適です。フレームは鉄製で、バーは木製です。それは組み立てられ、保管のために折り畳まれ、2枚のDVDが含まれています。
ここで取得してください。
ビバリーヒルズフィットネス最高
このポータブルデザインは、ピラティス、ヨガ、バーレのトレーニングをサポートし、体重が300lbsまで保持できます。また、バーレ用DVDを含む5本の教材DVDも付属しています。
ここで取得してください。
ソフトタッチバレエバレ
ソフトタッチバレエバレはポータブルバレエバーで、幅4.5フィート、31インチから49インチに調整できます。バーの表面は簡単に清掃するために青銅の粉末でコーティングされています。
ここで取得してください。
調節可能な高さのバレエ・バレ
この5フィートのポータブル・バレエ・バーは、小さなスタジオまたは家庭用に設計されています。スプリング式のポップピンを使用すると、35-45インチから簡単に調整できます。フレームはスチール製で、バーは硬材です。
ここで取得してください。
Fluidity fitness exercise barre
Fluidity Fitness exercise barreは、Fluidity創始者のMichelle Austinのトレーニングビデオと一緒に使用するように設計されていますが、どのバーレのルーチンでも使用できます。バー自体は最大300ポンドをサポートし、携帯性と簡単な保管のために4インチに折りたたむことができます。
ここで取得してください。
ヨガマット
ジェイドハーモニープロフェッショナル
ジェイドヨガマットは、オープンセル、クッションとスリップ防止のための天然ゴムで作られています。製品は米国で製造され、合成プラスチックは含まれていません。
ここで取得してください。
Spogaプレミアム
この超厚手のメモリーフォームヨガマットは、グリップとバランスを維持しながら関節を保護するように設計されています。マットには、独自のセルフストラッピングシステムも付属しています。
ここで取得してください。
コンボヨガマット
コンボマットは汗を吸収するために作られています。いくつかの鮮やかな色のパターンで利用可能な、それは1つの製品で天然木のゴムとマイクロファイバータオルを組み合わせています。マットは環境に優しい素材で作られ、洗濯機で洗えます。
ここで取得してください。
オーロラシナジー
もう一つのマット/タオルのコンボです。このマットは、ヨガの練習中にたくさん汗を流す人のために作られています。ラテックス、シリコーン、ゴム、またはフタル酸エステルは含まれておらず、臭気に強く、ケアしやすいように設計されています。
ここで取得してください。
ガイアプリントプレミアムリバーシブルヨガマット
ガイアムリバーシブルヨガマットは、長さ68インチの両面に、幅24インチ、厚さ5mmのマットで、カラフルなパターンがあります。テクスチャ加工されたノンスリップ面が両面を覆っています。マットには無料のヨガトレーニングダウンロードも付属しています。
ここで取得してください。
ハンドヘルド重量
AmazonBasicsスタンド付き20ポンドダンベルセット
このAmazonBasicsセットには、2ポンド、3ポンド、5ポンドの3組のダンベルが含まれています。重量はグリップ用のネオプレンコーティングでカバーされ、セットには簡単に組み立て可能なスタンドが付属しています。
ここに来てください。
ネオプレンボディの彫刻用ハンドウェイト
まだ始めていて、まだセット全体を誇張したくない場合は、これらの2ポンドネオプレンハンドウェイトが良い選択です。鋳鉄は簡単なグリップのために厚いネオプレンコーティングで包まれており、そのサイズと形状によって保管しやすくなっています。
ここに来てください。
j /フィットダンベルセット
このヘビーデューティーウェイトセットは、チップや剥がれが生じないように設計されています。 3ポンド、5ポンド、および8ポンドのサイズの3つのペアは、ネオプレンコーティングでダブルディップされ、収納ラックが付いています。
ここに来てください。
トーンフィットネス20ポンドの砂時計型ダンベルセット
これらの3組のダンベルは、より良いグリップのために独自の砂時計形に設計され、独自の収納ラックが付いています。
ここに来てください。
ゴールドのジムダンベルの重さ設定
ゴールドジムのネオプレーン重量セットには、3組のダンベルがあるフラットな収納トレイが含まれています。また、体重購入にはトレーニングDVDと運動チャートが含まれています。
ここに来てください。
これらのアイテムは、製品の品質に基づいて選択し、それぞれの長所と短所をリストし、どちらが最適かを判断するのに役立ちます。当社は、これらの製品を販売する一部の企業と提携しています。つまり、上記のリンクを使用して何かを購入すると、ヘルス・ラインは収益の一部を受け取ることになります。
