あなたのクールを失うことなく砂糖をカットする5つのステップ

あなたの長い週の残りの部分を充電しようとしています。それはあなたが覚えているときです - 誰かが仕事のためにクッキーを持ってきたので、おいしいお菓子の欲望に苦しむ戦いが始まります。究極の落とし穴である砂糖あなたが祝っているかどうかにかかわらず、いつもスウィートスポットを狙うようです。

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まだ砂糖中毒は本当であり、あなたの好きなおやつを奪う価値が本当に価値があるのか​​疑問に思うかもしれません。あなたは完全にそのアイデアを書き留めていますが、あなたはそのトピックの専門家を聞きたいかもしれません。なぜあなたはダイエットから真っ白に砂糖を切り取るべきか劇的な変化はありません。 1。事実を知る

彼らは、知識は力であると言います。この場合、砂糖の負の影響を知ることは、食事から大幅に減らす意欲を強める可能性があります。

<！例えば、過度の砂糖摂取は科学的に健康問題を引き起こし、生活の質を低下させ、最悪では寿命を短くすることが証明されています。ほとんどの人は砂糖が体重増加につながっていることを知っていますが、それ以上に砂糖があります。砂糖を摂取する必要がある場合は、砂糖をあまりにも多く摂取すると、高コレステロール血糖

糖尿病肥満関連死

がんのリスク上昇

• 関節リウマチ< 心疾患による死亡リスクの増加
• 虫歯
• <！あなたは砂糖の悪影響を容易に見ることができないかもしれませんが、あまりにも多くの砂糖があなたを殺すことができることを覚えておくことが重要です、専門家は言う。
• 「砂糖は体内で薬のように機能するため、減らすことが重要です。あなたはそれに敏感なままでいたいと思っています」と、スポーツ栄養士で機能的な医師であるBrandon Mentoreは語ります。 「シュガーは、エネルギー生産に多くの健康上の利点をもたらし、体内の生物学的システムの多くを最適化しますが、その量は毒を作ります。過剰な砂糖はあなたの代謝能力を抑制し、インスリン感受性を高め、さらには免疫系を抑えることさえできます。あなたはそれがあなたのために働くことを望み、あなたには反対しません。 "
• 2。秘密の甘い食べ物と飲み物を元に戻す
• あなたが疑うかもしれないものとは逆に、すべての甘いお菓子が実際に甘いわけではありません。だから、砂糖を切る次の最善のステップは、それに密かに詰め込まれた食品や飲み物を特定することです。

最大の犯人のひとり？フルーツジュース。

"OJは健康的なフルーツジュースのように見えるかもしれません。しかし、それについての栄養の事実を見ると、あなたは毎日朝食でガラスを食べたくないかもしれません。オレンジジュース1杯には21グラムの砂糖が含まれています」とPuja Mistry博士は述べています。 「21グラムには糖類が加えられていませんが、体内で砂糖として代謝するフルーツ糖です。また、オレンジジュース1杯を作るのに約8個のオレンジが必要です。あなたは座って8個のオレンジを食べることができないので、8個のオレンジのジュースを飲むべきではありません。注意深い食べることと一緒に繊維の付加的な利益を受けるので、ジュースを飲むのではなく、果物を食べる方が常に良いです。 "

低脂肪は高糖を意味する

低脂肪または無脂肪食品、または「lite」または「diet」とラベルされているものは、糖度が高いことで有名なので注意が必要です。メーカーがこれらの食品や飲料をどのようにして味わうことができるのか疑問に思ったことがあれば、脂肪を砂糖で置き換えたからです。あなたの健康に悪いことではないにしても、代用は同じように悪いことです。

「今のところ、ほとんどの人はほとんどすべての加工食品（基本的に箱に入っているものすべて）に砂糖がいっぱいであることに気付いています。しかし、砂糖が隠れる予期せぬ場所があり、いわゆる健康食品も含まれています」と、

The Time Machine Diet

の著者、Vadym Graiferは言います。 "最も顕著な例の1つはヨーグルトです。低脂肪と風味のあるバージョンは完全に有害ですが、残念ですが、元の完全脂肪の、変わらない変化は本当に有益でした。軽いクリームチーズや他の低脂肪乳製品についても同じことが言えます。

バルサミコ酢

バーベキューソース

シリアル パン カクテル

味付けされたミネラルウォーター

• 多くの飲食品の糖度を再確認する必要があります。買い物グラノーラ
• 続きを読む：砂糖を密かに詰め込んだ7つの食べ物
• 3.天然甘味料に注意してください
• 砂糖代替品は、砂糖習慣を蹴るときに避けるもう一つの落とし穴です。これらの甘味料には、中程度から高いレベルのフルクトースが含まれています：
• 肥満
• これらの甘味料は、砂糖の代わりに使用することができます。
• 非アルコール性脂肪肝疾患

心臓病

癌

フルクトースは、体内でどのように働くかに基づいて問題を引き起こす可能性があります。

• 「肝臓は、それは肝臓の仕事で、グルコースに遭遇したときに体がそれをglとして保存する必要があるかどうかを決定することです栄養セラピストであり、
• ケトジェニッククックブック：栄養価の高い低炭水化物、高脂肪パレオ食事の著者、マリア・エメリッヒは言う。
• トリグリセリドは脂肪の一種です。一方、フルクトースは、この代謝経路下流に入り、肝臓の交通警察をバイパスし、代謝経路を氾濫させます。それは基本的に切符なしでロックコンサートに潜入します。このフルクトースの投棄は、多くのトリグリセリド合成に寄与する。だから、最終的に果糖は非常に簡単に脂肪になります！ "
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• 4.徐々に行う

あなたの食生活から砂糖を減らそうとするときは、徐々にそれをやってください。他の中毒性の物質と同様に、砂糖の冷たい七面鳥を食べることは深刻な撤退を引き起こし、あなたをスパイラルな後悔に導きます。これはあなたの健康に悪いだけでなく、あなたの甘酸っぱいやり方に戻ってしまう可能性があります。

私たちの専門家の助言を受けてください： 「私は、徐々に持続する変化を起こすと信じています。クライアントが1日に3つ以上のソーダを飲むと、私はめったに変化が激しく、すぐにゼロになることはほとんどありません」と、認定栄養士、ウェルネス教育者、Exceptional Life Instituteの創始者であるMonica Ortizは語ります。 「代わりに、2つのソーダに切り、水をもっと飲むことを薦めている。時々彼らの味の芽は長期的なソーダ飲料のために変わってしまい、最初は水が奇妙に味わいます。私はまた、味を模倣し、よりスムーズに移行させるように輝く水を得るなど、他の提案を提供します。 「 読書を続ける：砂糖はコカインとしての砂糖を言う」

5。なぜ始まったのかを覚えている

ライフスタイルを変えることは最初は難しいが、想像以上に報酬が高くなる。なぜあなたはあなた自身のためにこの目標を設定しているのか、それがあなたがより健康的で充実した生活を送るのに役立つのかを覚えておいてください砂糖デトックスは簡単でも楽しいことでもありませんが、

あなたの食生活から砂糖を切り抜くためのヒントは？下記にお話してください！

腕時計：砂糖がどのように病気になっているか