食事の選択肢および食事計画で2型糖尿病と闘う方法

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2型糖尿病と闘うための食べ物

<！メトホルミン999ビタミンB-12ビタミンA、C、D及びE 999カルシウム999繊維999これらの栄養素が豊富で、しばしば糖尿病管理の第一歩です。米国糖尿病学会（ADA）によると、以下のものが糖尿病のスーパーフードであると考えられています：

無脂肪ミルクとヨーグルトは、強い骨や歯を促進するビタミンDの良い供給源です。

• 種類にかかわらず、果実は抗酸化物質と繊維の優れた供給源です。
• オレンジ、レモン、ライムなどの柑橘類はビタミンCが多い
• 豆は繊維だけでなく、カリウムとマグネシウムの固体源です。
• オメガ3脂肪酸は心臓病のリスクを軽減するのに役立ちますので、サーモンの皿から逃れません。
• マグネシウムと繊維を提供することに加えて、ナッツは飢えの管理に役立ちます。いくつかのナッツと種子にはオメガ3も含まれています。
• トマトにはビタミンCやEなどの重要な栄養素が含まれています。

カリウムとビタミンAが豊富に含まれているサツマイモのための通常のジャガイモを交換します。

• コラールやケールのような濃緑色の野菜はカロリーが低いおよび炭水化物。
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• 食料雑貨店で糖尿病に優しい食品を選択する際は、全体の食生活を念頭に置いておくことが重要です。あなたが使用している食事プランによっては、血糖指数（GI）スコアやその他の栄養指標で部分サイズを調整する必要があります。
• 食事計画糖尿病食事計画の作成
• 糖尿病食事プランは1つではありません。健康管理チームと協力して、スケジュールや食生活に合った食事プランを作成し、効果的に糖尿病を管理することが重要です。 ADAによって推奨されるいくつかの方法には、部分の制御と炭水化物の計数が含まれます。 ADAはGIを利用して炭水化物の計数を「微調整」することを推奨しています。
• プレート法プレート法
• この方法は迅速かつ簡単で、特別な工具や計数を必要としません。それは、部分的な大きさに焦点を当てています。プレートの半分は非菜食主義の野菜で満たされ、プレートの1/4は全粒粉または豆腐で満たされ、残りの1/4は希薄なタンパク質源で満たされています。必要に応じてフルーツ、健康な脂肪、低脂肪の乳製品を加えて食事を包み込むことができます。
• プレートを作成するには、次の手順に従います。
• 1。あなたのプレートの真ん中に想像線を描く。
• 次に、あなたのプレートを3つのセクションに分割するか、すでに組み込まれたセクションを持つプレートまたはコンテナを使用します。

ほうれん草

ニンジン

レタス

緑

キャベツ

ボクチョウ

緑豆

ブロッコリー

カリフラワー

トマト

• >キュウリ
• ビート
• タマネギ
• オクラ
• ピーマン
• カブス
• 3。より小さなセクションの1つでは、デンプン質食品を入れてください。 Whole grain、high-fiber breads
• 穀類（オートミール、グリッツ、ホニミ、コムギのクリーム）
• 全粒コムギパスタ、ワイルドライス、トウモロコシ、リマ、トウモロコシ、サツマイモ、および冬のスカッシュ豆または他のマメ科植物、低脂肪クラッカー、スナックチップ、プレッツェル、無料ポップコーン
• 4。残りの（小さな）セクションでは、あなたの肉や肉代用品を入れてください。
• マグロ、サケ、タラ、およびナマズのような
• スキンレスチキンと七面鳥
• 魚
• エビ、フライ、カキ、カニ、ムール貝などの他の魚介類
• サロインおよびポークロインなどの牛肉および豚肉999卵999低脂肪チーズ999豆999。必要に応じて、8オンスの無脂肪または低脂肪のミルクまたは軽いヨーグルトの6オンスの容器を加えます。 6。必要に応じてフルーツサラダまたはフルーツサラダの1/2カップで食事を片付けます。 7。ナッツ、シード、アボカドなどの少量の健康な脂肪を追加します。
• 炭水化物の計数炭水化物

血糖値を上昇させる食品中に含まれる炭水化物です。糖尿病患者の場合、毎食時に消費される炭水化物の量を管理することで、血糖値の上昇を管理するのに役立ちます。

炭水化物の部分を管理するには、食事や軽食のために食べる炭水化物のグラム数を決定できます。例えば、女性は食事で炭水化物45グラムを、男性は約60グラムの炭水化物を食べる可能性があります。どのくらいあなたに合っているかを決めるには、必ず医師または栄養士と協力してください。

• 血糖指数血糖指数を使用する
• 異なる種類の炭水化物が異なる速度で消化するので、GIは有用な微調整ツールとなり得る。 GIは、炭水化物を含む食品が血糖を上昇させる割合を測定する。例えば、高いGIを有する食品は、中または低GIを有する食品よりも血糖を上昇させる。脂肪と繊維を同時に食べると、食品のGIが低下する傾向があります。良い糖尿病食事計画は、低GIまたは中GIの食品に焦点を当てています。しかし、食品を一緒に混ぜると、速く消化する炭水化物の消化が遅くなることに注意してください。白いご飯がある場合は、赤豆とアボカドを加えて減速させてください。
• 回避すべき食品制限または回避する食品
• 処理、強化、味付け、保存、包装された食品は、通常、未加工食品全体よりも健康的ではありません。白いパスタ、白米、白いパンなどの白い砂糖または白糖で作られた食品
• 焼成品、キャンディー、アイスクリーム、準備された朝食用穀物などの洗練された炭水化物（未処理のものを除く）昼食肉、醤油、肉汁、ケチャップ、マスタードなどの塩類、高塩類の食品および調味料
• 清涼飲料、甘いアイスティー、スポーツドリンク、レモネード、フルーツジュース

昼食用肉などの加工肉

男性用と女性用の2つ以上のアルコール飲料を飲む

• チェックアウト：10糖尿病の食事の神話「999」摘要
• バランスを取るダイエットには、特に糖尿病管理に関する多くの健康上の利点があります。この問題に関する研究は限られていますが、健康的な食生活を選択することが体重管理に役立つことは明らかです。ダイエットを改善する方法、医師にあなたの個人的なニーズに適した栄養計画。彼らはあなたにいくつかの一般的な情報を提供したり、適切な戦略を策定するのに役立つ栄養士を推薦することができます。
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