腹部脂肪を自然に取り除く：救済と練習

腹部と内臓脂肪

腹部脂肪は、腹部の筋肉の下にある内臓脂肪です。内臓脂肪は、内臓の周囲に蓄えられているため他の脂肪と異なり、他の脂肪とは異なって代謝されます。

腹部脂肪は長期的な健康に深刻な影響を与えますが、少量の腹部脂肪でもさまざまな健康上の問題に寄与することができ、ほとんどの臓器に影響するホルモンや化学物質が過剰になります。

高血圧

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• 腹部脂肪を失う魔法の方法はありません。しかし、体重を減らすと腹部脂肪が最初に出ることが多いので、一般的な体重減少が役立ちます。 1件の研究では、健康な食事をして運動した人は、食事に従う人または運動した人よりも体重が減っていることが示されました。
• 食事療法にいくつか変更を加えて、効果があるかどうかを確認できます。しかし、あまり厳しくしないでください。時折あなたの好きな食べ物に耽ることができます。体重減少を促進する健康食品を追加してください。
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たとえば、通常の食事にグレープフルーツを加えると効果があります。 1件の小規模な研究では、グレープフルーツの半分を食事と共に1日3回食べると体重が減少することが判明しました。

緑豊かな紅茶を一日中飲むと、多量の水と一緒に飲むのにも役立ちます。 2016年からの研究によると、20週間ポー茶を飲んだ人は、かなりの体重を失っていた。参加者は体格指数を下げた。

カフェインを含まないハーブティーを後日飲むこともできます。ハーブティーは、低カロリーの飲み物で、甘い飲み物やスナックの代わりに飲むことができます。あなたの液体の量を増やすと、より完全に感じるのに役立ち、クレンジング効果があるかもしれません。

アルコール消費を避ける、または減らすことは、体重を減らすのにも役立ちます。アルコールはカロリーが高いだけでなく、脂肪カロリーの前にアルコールが代謝されます。これは、体内に蓄積される脂肪酸の増加を引き起こす可能性があります。少数のアルコール飲料を飲んだら、より健康的に食べるというあなたの決意は崩れるかもしれません。

ヒント

あなたが空腹でゆっくりと噛むときにのみ食べる。これにより、過食を防ぐことができます。

食事の間に空腹があると感じたら、軽食に出る前に一杯の水を飲む。

食事を数回食べるのではなく、1日を通して多くの小さな食事を食べてみてください。これは、あなたの血糖値とエネルギーレベルを調整するのに役立ちます。

常に新鮮な果物や野菜などの健康的なスナックから始めましょう。あなたは、より重い食べ物を食べた後に彼らの手に届く可能性は低いです。

繊維が豊富な食品を食べる。彼らはあなたが完全に感じるのを助けます。

就寝前に少なくとも3時間ディナーを食べる。あなたが直立して座っているとき、あなたの体は食物をよりよく消化します。夜遅く食べると消化不良になり、血糖値に影響を与え、睡眠の質が悪くなる可能性があります。

• 毎晩少なくとも8時間の睡眠を取って、一日中活力を感じます。あなたが疲れているとき、あなたは健康でないスナックを手に入れようと誘惑するかもしれません。
• 加工食品や包装食品は避けてください。代わりに、適切なビタミンとミネラルを提供する食べ物全体を食べる。ポテトチップスのようなジャンクフードの空のカロリーは、空腹感を残します。また、甘くて、揚げた、そして高脂肪の食品をカットしようとします。
• 無糖ヨーグルト
• オート麦
• ココナッツオイル

ナッツ

牛乳の胸肉と痩身

カイエン唐辛子

サケ&サボテン

• アボカド
• 卵
• 緑色野菜
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• 腹部脂肪を取り除くエクササイズ」
• 体を動かすと血流が増し、脂肪の損失が刺激されます。あなたの心拍数が正常よりも速くなるものは運動とみなされます運動のすべての形態は体重減少を速めるのに役立ちます。あなたのエネルギーが墜落したときに砂糖と不健康な食べ物に変わる可能性は低くなります。
• カフェインを消費して脂肪燃焼を強化する前に、カフェインを摂取したい場合があります。あなたの運動能力を高め、体重を減らすのに役立つかもしれません.2016年の研究では、首尾よく体重を減らした人は、一般の人々の人よりも多くのカフェインを消費した。カフェインが体重減少にどのように影響するかを正確に調べるためには、より多くの研究が必要です。カフェインはエネルギーレベルを上げることができますが、あまり頼りすぎてはいけません。
• インターバルのワークアウト
• あなたのトレーニングをステップアップし、あなた自身の端に押しつけます。すべての運動が有用ですが、週に少なくとも数回は高強度間隔訓練（HIIT）に参加することが特に有益です。 HIITには、激しい運動の後に短い休息期間があります。
• 2016年の研究には、2型糖尿病の閉経後女性が含まれていました。研究者らは、HIITが、これらの女性の腹部脂肪を減少させる中等度の連続的な訓練よりも効果的であることを見出した。

どこから始めるべきかわからない場合は、ここで最高のHIIT動画を見つけることができます。心血管訓練

2017年の研究によれば、12週間にわたって週に3回循環と抵抗トレーニングを行った人々は、腹部脂肪を有意に減少させた。この研究に参加した24人は、非アルコール性脂肪性肝炎を有していた。

心血管練習の例としては、

楕円訓練

サイクリング

ジョギング

歩行

泳動

踊り

ローイング

紡績

抵抗運動はカロリーを燃やして筋肉を強化する。男性と女性のためのこれらのトレーニングルーチンは、腹筋を対象とする練習を示します。

• あなたの運動ルーチンとヨガとのバランスをとることができます。これは、身体の狭い部分を緩め、リラックスさせ、ストレスを軽減するのに役立ちます。これは、ストレスがより小さいと体重減少につながるため重要です。初心者のヨガクラスは、あなたが活動していなければ始めるのに最適な場所です。これを歩行と組み合わせると、より多くのエネルギー、より良い睡眠、さらにはより速い体重減少で自分自身を見つけることができます。
• 性別男性の体重減少の差
• 男性と女性の生物学的な違いは減量に影響しますが、違いはわずかです。男性は休息中と活動中に、より多くのカロリーを燃焼させるため、男性は女性よりも素早く体重を減らします。減量の差は、しばらくしてバランスをとる。男性は自分の腹で体重を減らす傾向があり、女性は体の他の部分で体重を減らすため、男性の体重減少が目立つことがあります。腹の脂肪を失うあなたの探求の中で他人に自分自身を比較しないようにしてください。
• 自然の腹部脂肪救済に関する警告
• 短時間で体重を減らすことを約束する主張は信じられません。あなた自身で、そしてあなたの腹を極端に排除すると約束した高価なプログラムやダイエットがなくても、体重減少を達成することができます。
• あなたは一晩中体重を増やさなかったことを覚えていますので、それを失うには時間がかかります。あまりにも速く、または不健全な方法で体重を減らすと、それは戻ってくる可能性が高いです。それは月に2から8ポンドを失うことは健康です。体重減少はプログラムの早い段階で大きくなります。減量が減ると落胆しないでください。より多くのエネルギーとより良い習慣で、体重は減少し続けるでしょう。
• 主要な食品群を完全に排除する食生活を守らないでください。あなたの腹部だけでなく、あなたの体全体を運動させてください。
• 最も重要なことは、健康的なライフスタイルを採用し、一貫性を保つことです。あなたの意欲を維持するための達成可能な目標を設定してください。

テイクアウトテイクアウトテイクアウト

ベリー脂肪を失うことは、あなたの全体的な健康に良い影響を与えます。それを簡単に取ると、巨大なドロップの代わりに徐々に減量を目指してください。あまりにも早くやろうとすると、あなたは燃え尽きて、あきらめてしまいます。