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目次:
- 運動身体治療の国際ジャーナルに掲載されたレビューは、自己筋膜弛緩が関節運動範囲を増加させる可能性があることを見出した。
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- 足を掛けるために地面から十分に高いハードな椅子やテーブルに座ります。ラクロスのボールを太ももの下に置き、柔らかい場所を見つけるまで周りを動かす。
- 壁と背中の間にラクロスボールを置き、背中を背にして立ちます。あなたの背骨の片側にボールを置きます。
- 壁や戸口の端に立ちます。
- 足で床に座ります。
ワークアウトトレーニングプログラムの爆発により、ラクロスボールはジムの設定で重要なツールとして浮上しています。テニスボールとは異なり、ラクロスボールは硬く緻密であり、圧力を受けても軟らかくはありませんラクロスボールは痛みを和らげ、痛みを和らげる強力なマッサージ器具として使用できます
筋肉と臓器のすべてをカバーする結合組織の薄い鞘である筋膜は、筋肉群をつなぐ役割を果たします。崩壊すると、痛みや運動パターンが悪くなります。 > <！ - 1 - >
タイトな筋膜は、身体を整列から引き離し、筋肉や関節の圧力を高め、痛みを引き起こす可能性があります。筋筋膜治療の目標は、下にある組織が自由に動くように筋膜を引き伸ばして緩めることです。ラクロスボールマッサージのメリットは？
運動身体治療の国際ジャーナルに掲載されたレビューは、自己筋膜弛緩が関節運動範囲を増加させる可能性があることを見出した。
筋肉鍛え
- 運動後の疲労軽減
- 運動後の痛み
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- 自家筋膜剥離は、運動後に最も効果的ですが、1日中覚えている間はいつでも行うことができます。ほんの数分かかります。ストレッチと同様に、一貫した練習後に最良の結果が得られます。
うずき
しっかりしたまたは刺激されたうずきの筋肉は、腰部および臀部に痛みおよび不快感を引き起こす可能性がある。臀部の緊張を緩和するだけでなく、良い感じがするだけでなく、それはまた、腰と背中に大きな柔軟性を可能にします。
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背中を壁に立たせ、ラクロスボールを壁とあなたの不器用な部分の肉の間に置きます。
あなたが優しい場所を見つけるまで、上下左右に移動します。- あなたの体重を壁にリラックスさせ、ボールがこの領域に圧力を加えるようにします。
- これを30秒間保持するか、痛みが治まるまで感じます。
- 反対側を繰り返します。
- ハムストリング
- 座って過ごす時間の増加により、多くの成人が緊張したハムストリングを患っています。これは、股関節、膝、または背中の痛みに寄与することができ、動きのパターンを損なう可能性があります。
足を掛けるために地面から十分に高いハードな椅子やテーブルに座ります。ラクロスのボールを太ももの下に置き、柔らかい場所を見つけるまで周りを動かす。
前傾姿勢で腕と体重を太ももに寝かせます。
- ゆっくりと30秒間膝を伸ばして曲げます。
- 必要に応じてボールを動かし、繰り返します。
- 背中と肩
- 僧帽筋は、背中、首、肩をつなぐ大きな筋肉です。それはしばしば過度のストレスや痛みを伴ってしっかりして痛む。これは、首や肩の痛みの原因となることがあります。
壁と背中の間にラクロスボールを置き、背中を背にして立ちます。あなたの背骨の片側にボールを置きます。
あなたが優しい場所を見つけるまで、あらゆる方向に移動してください。
- あなたの体重を壁にリラックスさせ、あなたの胸の上を手で渡します。
- あなたが遭遇するかもしれないノットや柔らかい部分をマッサージしながら、ゆっくりと上下に動き続けます。
- 反対側を繰り返します。
- 胸と肩
- 胸の細い筋肉は、姿勢が悪くなり、首や背中の痛みの原因となります。ラクロスボールを使用して、胸の筋肉を締め付けます。これにより、より良い姿勢と可動性が得られます。
壁や戸口の端に立ちます。
脇の下の胸筋にラクロスボールを置きます。
- 壁の端を越えて前方に傾け、ゆっくりと胸と肩の部分にボールを転がす。
- 優しい場所を見つけたら、その位置にゆっくりと座りましょう。あなたの腕を上下にスライドさせて、壁の上に置くことができます。ゆっくりと小さな円でゆっくりと動き回って、ゆっくりとマッサージしてください。
- 反対側を繰り返します。
- 足（足底筋膜）
- 足底筋膜炎は足の底に痛みを引き起こす。これは、足の裏に沿って走る組織の太い帯である炎症を起こしたり、炎症を起こした足底筋膜が原因です。筋膜障害は、癒着を壊し、痛みを軽減するのに役立ちます。
足で床に座ります。
ラクロスのボールを足の弓の下に置きます。
- 前傾姿勢で、あなたの患部に体重をかけます。ゆっくりとボールを足の弓に沿って前後に転がします。
- 30〜60秒間続けます。
- 必要に応じて反対側を繰り返します。
- 次のステップ
- 短時間の痛みに耐えることができれば、ラクロスボールマッサージが緊張を緩和する優れた方法です。これは、筋膜と下の筋肉との間の癒着を壊すのに役立ちます。毎日、特に激しい運動の後、これらのテクニックをあなたの問題分野で毎日使用してください。定期的な自己筋膜剥離は、気分が良くなるだけでなく、パフォーマンスと筋肉回復を改善するのに役立ちます。
