減量のためにマグネシウムサプリメントを使用する方法

マグネシウムは、あなたの体が必要とする重要な鉱物です。

マグネシウムは、あなたの身体が神経インパルス、筋肉収縮、および正常な心臓リズムを演奏するのに役立ちます。

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あなたの心臓、筋肉、腎臓にはマグネシウムが必要です。これは体重減少にどのように関連していますか？いくつかの研究は、ミネラルが体重を減らす必要がある人々に役立つかもしれないと示唆していますが、それはあなたが補足を取ることを開始した後にスケールが揺れることを意味しません。あなたの食事にマグネシウムを加え、体重を減らす方法を教えてください。

マグネシウムは体重減少に役立ちますか？

マグネシウムはh過体重または肥満である人々の血糖およびインスリンレベルを調節するのに有益である。 2013年の研究では、マグネシウムの使用量を増やすと、インスリンと血糖値をよりよくコントロールできることが分かりました。この同じ研究はまた、マグネシウムが膨張と水分保持に役立つことを示しました」とカリフォルニア州サンタモニカのProvidence Saint John's Health CenterでOB-GYNと女性健康専門家のDr. Sherry Rossは語っています。

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マグネシウムサプリメントは、女性の不快な月経症状を軽減するのに役立ちます。その理由は、肥満や水分を減らす能力があるからです。ロス博士は、マグネシウムを単独で摂取することは、体重減少に有効で​​あるとは示されていないと警告している。代わりに、彼女は長期的な減量のためのあなたの最高の戦略は、カロリーの制限、健康的なカラフルな食事の摂取、定期的な運動を含むと言います。

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食事にマグネシウムを加えてください。一般に、マグネシウム欠乏症はまれである。しかし、多くのアメリカ人は食べるほど多くのマグネシウムを食べていません。マグネシウムは多くの異なる食品に天然に存在します。これらの食品は健康でもありますので、食事に取り入れれば健康的な体重減少につながる可能性があります。

マグネシウムが豊富な食品には、以下のものが含まれます：

暗緑色の緑色

キノア

全粒物

ナッツ

• 豆
• 魚
• ヨーグルト
• 豆腐
• 過敏性腸症候群（IBS）、クローン病およびセリアック病のような胃腸疾患を含むマグネシウム欠乏に至り得る。糖尿病や腎臓病のような症状は、あなたの体がマグネシウムを吸収して貯蔵する方法を変えることもあります。
• 嘔吐や下痢の原因となる胃ウィルスは一時的なマグネシウム欠乏を引き起こすこともあります。頻繁にアルコールやカフェインを飲むと、マグネシウム濃度にも影響が出る可能性があります。
• あなたの体にマグネシウムがどれくらい必要ですか？国立保健機関（NIH）によると、マグネシウムの毎日の推奨は以下の通りである：成人19〜30歳：男性400ミリグラム（mg）、女性310 mg 999人31+：男性420 mg 、女性320 mg
• マグネシウムサプリメントはどこで購入できますか？

マグネシウムサプリメントは、多くの食料品店や健康食品店で販売されています。オンラインで販売する企業もあります。補充物は、以下を含む多くの異なる形態である：

酸化マグネシウム

グルコン酸マグネシウム

クエン酸マグネシウム

• オロチン酸マグネシウム
• ある種のマグネシウムサプリメントは、体の中にダイエットにマグネシウムサプリメントを追加したい場合は、医師にご相談ください。

マグネシウムサプリメントのリスクは？

サプリメントは、通常の食べ物よりも大規模かつ集中的にマグネシウムを送達するため、副作用の可能性があります。これらの症状には以下のものが含まれます：

胃の怒り

• 下痢
• 悪心
• 腹部痙攣
• より重篤な症状は「メガ投薬」、 。
• 筋肉衰弱

低血圧

眠気

喉の渇き

• 呼吸困難
• 食欲の喪失
• 不規則な心拍
• これらの症状が現れる場合は注意してください。

サプリメントは米国食品医薬品局（FDA）によって規制されていないことに注意することが重要です。これは、民間の製造業者が、自社製品が人的に安全であることを確認する責任があることを意味します。これらの製品には、有害な可能性のある他の添加物が含まれている場合があります。買う会社を選ぶときは、彼らがよく知られ、信頼できるものであることを確認してください。

• 次のステップ
• ダイエットにマグネシウムが十分にあることを確認することは、健康全体にとって重要ですが、奇跡的な体重減少の解決策ではありません。終わりには、健康的な食生活を発達させ、定期的に運動するという堅実な計画から、体重減少に成功しています。
• オレンジコースト記念メディカルセンターの肥満メモリアルケアセンターの医師、ピーター・レポート博士は、体重減少のための栄養補助食品の1つを推奨しないと言います。 「患者はビタミンやミネラルをすべて摂取する必要があります。
• 代わりに、LePort博士は、健康になるという願望によって動機付けされた良い食事と運動計画を推奨しています。
• 栄養失調や体重減少に苦しんでいる場合は、医師または栄養士に相談してください。彼らは、あなたに合った健康的な計画を立てるのに役立ちます。
• Q：
• 体重を減らそうとしている場合、どのようなサプリメント/ビタミンを摂取しますか？

A：

非常に制限的な食事をしていない限り、体重を減らそうとするときには、実際にはサプリメントは必要ありません。一般的に、1,200カロリー以上を提供するバランスのとれた食事は、あなたの栄養ニーズを満たすのに十分なはずです。必要に応じて、一般ビタミンとミネラルサプリメントを摂取して、あなたをカバーすることができます。あなたが非常に制限的な食事療法、または1つ以上の食品群を排除する食事療法に従っている場合は、栄養士と面会して食事をレビューし、どの栄養素が不足しているかを判断してください。

Peggy Pletcher、MS、RD、LD、CDEAnswersは、私たちの医療専門家の意見を表しています。すべての内容は厳密に情報提供されており、医学的アドバイスとはみなされません。