デジタルデトックスを取る5つの方法

人生には緊張しているものがたくさんあります。しかし、何も私の電話では危険なほどバッテリ寿命が短いと心配していません。その小さなアイコンが楽観的な白から不安定な明るい赤に変わったとき、私は心拍数が劇的に上昇すると言うのは恥ずかしいです。

恐ろしい赤い記号が現れると、いくつかの考えが私の心の中に流れます：充電器はどこですか？どこにプラグインできますか？マジックナンバーを50％以上にするまでどれくらいの時間が必要ですか？

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結論として、私は一人ではない。世論調査と調査によれば、1〜2/3の人々がノーモビオビを経験していることが示されています。これはモバイル機器なしでいることの恐れです。

あなたは食事のために出かけたことがありますか？誰の食べ物も写真撮影を主張しているInstagramの狂信者によって中断されたことがありますか？それはあなたの瞬間からあなたを取り去ってくれるのではないでしょうか？それは起こった前に瞬間を絵の完璧な思い出に変えているようなものです。

<！友人と一緒に夜を過ごしただけで、部屋にいるのではなくFacebookを連続してスクロールさせることができますか？ （または、おそらくその友人はあなたですか？）それは、他の何人かのクールなパーティーがなければならないような気分にさせます。

Wi-Fiの欠如よりも、技術への依存度が非常に高いものはありません。 Wi-Fiゾーンにいないのは時間を遡っているようなものです。ここはどこ？どのようにUberを注文するのですか？私はどのようにこれをSnapchatにするのですか？

<！他の人とつながっている、自分とつながっていない

冗談を言っているだけでなく、外科的に装置に取り付けられていることは、社会的規範となっています。それはいくつかの素晴らしい保健サービスへのアクセスを提供していますが、利用可能な多くの注意深いアプリや症状チェッカーがありますが、それでもなお悪影響があります。私たちはますます他人とのつながりが増してきており、自分自身からより多くのものを切り離しています

うつ病と不安との生活は、私が個人的に非常に孤独で孤独になることを意味します。私はそれが習慣であるために私の電話機に届きます、そして、それは私の感情についてオンラインで他の人と話すことが私に快適さを与えます。これはある程度は役立ちますが、ソーシャルメディアのホワイトノイズは、しばしば私が本当に感じていることのマスクにすぎません。私は数時間気を散らすことができますが、注意散漫が取り除かれると、私の否定的な気持ちが残ります。

これは私の電話をわずか15分で止めることが非常に重要です。オンラインの人々と話すことは、社会的不安がある限り私の自信を築きましたが、私が私の配偶者と話す以上に私の電話をチェックしているとき、私はそれが切れる時期であることを知っています。結局のところ、あなたの電話を切ってあなたの周辺に再接続することによってもたらされる平和を打破するものはありません。

現実世界に再接続するための5つのステップ

それでは、どうやってやるの？

この例では、Band-Aidメソッドはおそらく動作しません。あなたが不安を抱えていると、症状が悪化する可能性があります。あなたのプロセスを簡単にするためのいくつかの提案があります。 1。電話を数分間飛行モードにする

これは、中断を避けることができますが、あなたの電話は物理的に近くにあるので、これは良いことです。私の携帯電話を持っているだけの行動はあきらめにくいので、私は飛行モードにして、散歩に行くうちに私のヘッドフォンを入れて騒音を吹き飛ばします。 2。ストレスレベルを上げるアプリを削除する

特に圧倒されていると感じたら、その日は不要なアプリを削除することをおすすめします。たとえば、電子メールを定期的にチェックする必要があるかもしれませんが、SnapchatとInstagramが気をそらすようになっています。それらを削除してみてください。必要に応じて、数時間で簡単に再インストールできます。 3。あなたのアラートをカスタマイズする

さまざまなアプリにはさまざまな通知設定が用意されていますが、実際には必要ないものの多くは見慣れています。電子メールを受け取るたびに、ビジュアルアラートだけでなく、音と振動が本当に必要ですか？各アプリの隣にある小さな赤色の数字でさえ、あなたがそれを開いて見せるというプレッシャーとして役立ちます。試して、最小限の通知で生きて - あなたは彼らのコンテンツを扱う準備ができているときだけアプリをチェックしてください。 4。自宅に携帯電話を置いておいてください

これは初心者のためのものではありません。私は他人と一緒にいるときにのみこれを行います。人に連絡する方法なしに家を一人で離れるのは危険です。友人との短い散歩に進み、自宅に携帯電話を置き、緊急時に携帯してもらうよう依頼してください。テクノロジーがなくても、あなたの経験はあなたの指先でどのくらい違っているのかは驚くべきことです！ 5。あなたの携帯電話を近くに置くことを禁止する活動を行う

あなたは泳ぐことができず、電話で瞑想クラスに参加することもできません。映画館に行くことさえも、数時間は外してください。これは、実際にあなたの携帯電話を見なければならない頻度を評価する際に役立ちます。確かに、あなたの電話をオンに戻すときに、いくつかのメッセージと通知が待っているかもしれませんが、おそらくあなたの直ちに注意を必要とするものはありません。あなたが精神的に準備ができているときに、あなたが時間を取っている間に人生を起こさせ、それに戻ることを学ぶ。

モバイルデバイスを持っていることは、あなたの人生のネガティブな部分である必要はありませんが、ますます私たちは彼らが私たちの生活の一部を圧倒的にすることができることを発見しています。どのようなタイプのストレス要因もあなたの精神的健康を損なう可能性がありますので、精神的健康を優先させることは、もっと真剣に取り組む必要があります。

毎日のデジタルデトックスから始まるのが完璧な解決策です。あなたが一番必要なときには15分の沈黙を追加し、あなたが準備ができたら世界を戻してください。

フィオナ・トーマスは、うつ病や不安に苦しんで生活するライフスタイルとメンタルヘルスライターです。

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