肝臓の健康：肝臓に最適な14種類の食品

オートミール

食物繊維が豊富な食物は、肝臓が最高の状態で働くのに役立ちます。 1日を始めるのに最適な方法をお探しですか？ オートミールをお試しください。 調査によると、余分な体重と腹部脂肪を落とすのに役立ちます。これは肝臓病を防ぐ良い方法です。

脂肪分の多い食べ物から離れて

フライドポテトとハンバーガーは、肝臓を健康に保つための貧弱な選択です。 飽和脂肪が多い食べ物を食べすぎると、肝臓が働きにくくなります。 時間が経つと炎症を起こし、肝硬変として知られる肝臓の瘢痕を引き起こす可能性があります。 そのため、次にドライブスルーラインを使用する場合は、より健康的なオプションを注文することを検討してください。

ブロッコリ

肝臓を健康に保ちたいなら、たくさんの野菜を食事に加えましょう。 ブロッコリーはこの戦略の一部になり得ます。 いくつかの研究は、この歯ごたえのある食品が非アルコール性脂肪肝疾患からあなたを守るのに役立つことを示唆しています。 蒸したブロッコリーの音が少なすぎたら、それを細切りにして、スライスしたアーモンド、乾燥クランベリー、ピリッとしたビネグレットを加えます。 また、ニンニクとバルサミコ酢のスプラッシュで焼いたおいしいです。

コーヒー

それなしで一日中それを作ることができない場合、あなたはそれがあなたの肝臓にいくつかの利点があるかもしれないと聞いて喜んでいるでしょう。 研究では、1日2〜3杯飲むと、肝臓がアルコールの過剰摂取や不健康な食事による損傷から保護されることが示されています。 一部の研究では、肝臓がんのリスクが低下する可能性が示唆されています。

シュガーで簡単に

甘いものが多すぎると、肝臓に負担がかかります。 それは、その仕事の一部が砂糖を脂肪に変換することだからです。 あなたがそれをやり過ぎると、あなたの肝臓は脂肪を作りすぎ、それはそれが属していない場所の周りにぶら下がってしまいます。 長期的には、脂肪肝疾患のような状態になる可能性があります。 だからあなたの肝臓は好意的であり、お菓子は時折御treat走になります。

緑茶

カテキンと呼ばれる抗酸化物質がたくさんあります。 研究は、肝臓を含むいくつかの形態の癌から保護する可能性があることを示唆しています。 自分でお茶を入れて熱いうちに飲むと、カテキンが増えます。 アイスティーとすぐに飲める緑茶ははるかに低いレベルです。

水

あなたの肝臓のためにできる最善のことの一つは、健康的な体重を保つことです。 ソーダやスポーツ飲料などの甘味飲料の代わりに、水を飲む習慣を身に付けます。 毎日どれだけのカロリーを節約できるかに驚くでしょう。

アーモンド

ナッツ-特にこれらは-ビタミンEの優れた供給源であり、研究により、脂肪肝疾患からの保護に役立つ可能性のある栄養素です。 アーモンドもあなたの心に良いので、次にスナックをしたいときは、ほんの一握りをつかんでください。 またはサラダで試してみてください。

塩にキャップをします

あなたの体には塩が必要です。 初期の研究では、ナトリウムを多く含む食事は、肝瘢痕の最初の段階である線維症につながる可能性があることが示唆されています。 削減するためにできる簡単なことがいくつかあります。 ベーコンやデリ肉などの加工食品は避けてください。 缶詰の野菜の代わりに新鮮なものを選択してください。 そして、ソルトシェーカーをテーブルから外すことで、誘惑に負けないようにします。

ほうれん草

葉物野菜には、グルタチオンと呼ばれる強力な抗酸化物質が含まれており、肝臓を正常に機能させるのに役立ちます。 そして、ほうれん草は準備が簡単ではありませんでした。 ディナーサラダのベースとして最適で、ニンニクとオリーブオイルでソテーしたものも美味しいです。 しおれたら、パルメザンチーズをかけます。

ブルーベリー

彼らはポリフェノールと呼ばれる栄養素を持っています。これは、肥満や高コレステロールとよく関連する非アルコール性脂肪肝疾患からあなたを守るのに役立つかもしれません。 ブルーベリーがあなたのものでない場合、ポリフェノールが豊富な他の食品には、ダークチョコレート、オリーブ、プラムが含まれます。

アルコールを控えめにする

飲みすぎは肝臓に大損害を与える可能性があります。 時間が経つにつれて、肝硬変に至る可能性があります。 時折の大量飲酒（女性は1回に4回、男性は5回）も有害です。 あなたが女性なら1日に1杯、男性なら1日に2杯に制限してください。

ハーブやスパイス

肝臓と心臓を同時に保護したいですか？ オレガノ、セージ、ローズマリーをふりかけます。 彼らは健康なポリフェノールの良い源です。 さらなる利点：多くのレシピで塩分を減らすのに役立ちます。 シナモン、カレーパウダー、クミンも試してみてください。

包装されたスナック食品を制限する

次回、自動販売機の呼び出しを感じたら、代わりに健康的なスナックを食べましょう。 チップと焼き菓子の問題は、通常、砂糖、塩、脂肪が含まれていることです。 削減は、少し計画を立てて比較的簡単に食事を調整することです。 優れた戦略の1つ：健康的なスナックをご持参ください。 ナッツバターのシングルサーブパケットでリンゴを試すか、フムスのミニカップで砂糖スナップエンドウ豆を試してください。