7 Instagramジムで行うワークアウトルーチン

Instagramは素晴らしいフィットネスリソースです。

何年もジムに行っていたとしても、自分が何をしているかを誰もが知っているように見える恐ろしい場所になることがあります。しかしInstagramのおかげで、あなたは何を試してみようとするのか、それとも人々に助けを求める必要はないのか、という堅実な考え方で歩み寄ることができるようになりました。

<！何千人ものトレーナーやフィットネス愛好家がInstagramを使い始めました。これは自分の旅を記録するだけでなく、他の人にインスピレーションを与えて新しいものを身に付けさせる方法です。

そのトレーナーの1人はCat Bradley YogaのLorraine Bradleyです。

「3年前、私はヨガのアイドル、キノ・マック・グレゴールに従うためにInstagramに入社しました」と彼女は認めます。 「Instagramに参加すると、私は何を見つけることができないのか分かりませんでしたが、フィットネスに関してはまったく新しい世界を開いてくれました。 "

<！ BradleyはInstagramで見つけた情報（特にヨガ）が不足していることに不満を持ち、知識と旅を分かち合いました。彼女は現在、197万人の信者を抱えています。彼らの年齢に関係なく、何か新しいことを試してみることを人々に願っています。

「私は今のところ40歳くらいですが、今までよりも強くなっています。

あなたはジムを初めて使う人でも、古いルーティンに慣れている人でも、Instagramのベストトレーナーの7つのフィットネスルーチンを切り上げて、次のトレーニング中にプロのように見せたり感じたりできます。

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abルーチンであなたのコアをターゲットにする

マットをつかんで、ジムの広場に移動します。あなたは自宅でこれを練習することができます。あなたがジムでより自信を持つことができるように、あなたはルーチンを心で知っています。

ワークアウトビデオで共有される投稿@elliott。 2019年7月19日6時37分、PDT

Elit

Modified v-up（3回10名）

垂直ヒールタッチとレッグドロップ（3セット） 10リペア）999リバースクランチ延長（15リペア3組）

ハイ自転車（30リペア3組）

1. サーキットでも行うことができます。 ）。より長いトレーニングのために、下の脚または腕のルーチンと組み合わせてください。
2. いくつかの重さで足を強化
3. このワークアウトには、重量ベンチ、ケトルベル、抵抗バンドが必要です。あなたが家で最初にこれを完璧にすることを望むなら、体重（または軽い手の重さ、砂で満たされた水筒など）と椅子を使用することができます。
4. Whitney Simmons（@whitneyysimmons）が2017年7月24日午後1時10分、PDT

に投稿した投稿Whitney SimmonsのWhit With Getit With Whit

抵抗バンド付きベンチ上の完全座席までの3/4スクワット（15組の4組）

抵抗バンドを有するパルスのある3/4バンド式スクワット15組の4組）

この運動はあなたの足を強く保つだけでなく、あなたの戦車を形に燃やします。余分な浮き上がりのリフトのために、30のパルス状スクワットでこのワークアウトを終了してください。

1. 印象的な腕のために押して持ち上げる
2. ダンベルをつかみ、このシーケンスに取り組むためにウェイトベンチを見つけます。 5ポンドのダンベルで始め、体重が上がるにつれて進行状況を追跡します。
3. ミシェル（@ madlymish）が2017年7月24日9：48am PDTで共有した投稿

Madly Mishのルーチン

シングルアームダンベルオーバヘッド延長（各アーム10組3組） >ハンマー・カールができるだけ多くの担当者に着く

ハンマー・カールを立てる（できるだけ多くの担当者）

ハンマー・カールの時間制限を設けて、自分自身を押しすぎないようにします。

体全体に汗をかいてください

1. 複雑な器具や運動器具に夢中になっていない場合でも、体重、運動球、床だけでキラートレーニングを受けることができます。ジムで、または自宅でヨガマットでこのルーチンを試してみてください。あなたの体全体がとても傷つくでしょう。
2. James Elvis Lynn IIIのポスト。 @TXFIT（@thethirdjames）2017年10月17日午後2時50分PDT
3. James Elvis Lynn III、TXFitの共同設立者

Slam ball burpees（15組4組）

プッシュアップ斜めねじれ

ジャンプジャッキ（25組4組）

プランクショルダータップ（3組12組）

20分で強度を上げる

1. この回路では、大きなプライヤーボックスまたはマット。あなたが初心者の場合は、ステップアップのためにボックスジャンプを交換し、下に示すように三脚のディップを行い、フロア上で1歩おきに移動することができます。
2. Amanda Bisk
3. Box jumps（15 reps）
4. Tricep Dips（15 reps）

Amanda Bisk（@amandabisk）が共有する投稿。3：25am PDT

下犬への板（15人）

スプリットスクワット（片足15肢）

ひねり（30人）

1. ひじょう板（30人）
2. 。
3. リラックスして体をほぐしましょう
4. これは、コンピュータの前で、またはマットのクールダウンとしてジムで長い1日を過ごした後、カーペットで自宅で行うことができます。必要な設備はありません！
5. ロレン・ブラッドリー（@ catbradleyyoga）が2017年3月17日午後1時08分（PDT
6. ）に投稿したポスト

肩の掛け金：腹に立て、片方の腕を90度あなたの肩に沿ってあなたの肘。静かにその側にロールアウトします。反対側で繰り返します。

子犬のストレッチ：胸を床の方に下ろして、お尻を空気の中に持ち上げて、股間を足に近づけます。

変更された子犬のストレッチ：子犬のストレッチから、一方の腕を反対方向に引き出し、胸を静かに下げます。

座ったオーバーヘッドハンドクラスプ。

イーグルアームを着座させる。

1. 全身ストレッチ：胸を持ち上げないように、あなたの腹に置き、両腕を伸ばします。
2. 簡単にマシンを知る
3. マシンに取り組みたいがどうしたらいいか分からない人にもルーチンがあります。肩と背は始めるのに最適な場所です。あなたが初心者の場合は、30分以内にできるだけ多くのセットを行い、ゆっくりと推奨される3セットまで作業してください。
4. SARAH ACKMANが共有する投稿。 （@ sarah_ackman）2017年7月25日午後9時07分PDT
5. Sarah Ackmanのルーチン
6. 緯度の低いプルダウン座席（10組3組3組）

高いケーブル幅のグリップ列（10組の3組）

ケーブル後部の奥行きの列（10組の3組）

スーパーセット：ケーブルの列とケーブルの列の安定化（10組の3組）

1. あなたが自我を脇に置いた場合、あなたは最高のトレーニングを受けることを忘れないでください。あなたが正しい姿勢を取っていることを確認することを除いて、あなたがどのように見えるか心配することは、あなたの潜在能力を完全に失わないようにします。 「十分に良い」と恐れずに集中していると（誰にとっても十分なことを決める人は）、あなたの体を動かすことは、まったく新しい一連の課題と成果につながることがわかります。
2. あなたの心を他の人がやっているのを止めさせる助けが必要ですか？上記のトレーナーからキャッチーな曲のプレイリストを確認してください。
3. Ashley Laurettaはテキサス州オースティンに拠点を置くフリー・ジャーナリストです。彼女はLAVA Magazineの助教授であり、Women's Runningの編集者です。さらに、彼女のバイラインはThe Atlantic、ELLE、Men's Journal、espnW、GOOD Sportsなどにも掲載されています。彼女のオンラインは
4. ashleylaurettaで見つけてください。 com

とTwitter

@ashley_lauretta

にあります。

記事リソース 記事リソース Ackman S.（2017）。インスタグラム。 www。インスタグラム。 com / sarah_ackman Bisk A.（2017）。インスタグラム。 www。インスタグラム。 com / amandabisk Bradley L.（2017）。インスタグラム。 www。インスタグラム。 com / catbradleyyoga

Bradley L.（2017）。個人的なインタビュー。

Casimir F.（2017）。インスタグラム。 www。インスタグラム。 com / fancy85fit_

• Drew E.（2017）。インスタグラム。 www。インスタグラム。 com / fitwithelworkouts
• Middleton M.（2017）。インスタグラム。 www。インスタグラム。 com / madlymish
• Simmons W.（2017）。インスタグラム。 www。インスタグラム。 com / whitneyysimmons
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