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目次:
- 一見健康的なグラノーラバーの最初の成分が砂糖であるときは注意してください。あなたがクリフバーを食べ始める瞬間、あなたの体は砂糖を落とし始めます - それはすべて5 1/2杯です。アメリカ心臓協会は、女性の場合は1日に6杯の砂糖を、男性の場合は1日に9杯の砂糖を食べることを推奨しているため、このクリフバーは毎日の最高値に達する（砂糖は様々な形で5回栄養表示されている） 。似たような量のカロリーとタンパク質を含む混合ナッツの袋を試してみましょう。ただし、砂糖は含まれていません。または、低カロリーのオプションのために大さじまたは2つのhummusで野菜を試してみてください。
- 砂糖を含むすべての食品と同様に、摂取すると血糖値が上昇し始めます。これを補うために、あなたの膵臓は血糖値をコントロールするのに役立つホルモンであるインスリンを放出します。時間が経つにつれて、慢性的に上昇したレベルの血糖、したがって上昇したレベルのインスリンは、2型糖尿病の原因となる可能性があります。
- オート麦繊維、リンゴ繊維、粉砕亜麻仁、イヌリン、およびサイリウムのおかげで、クリフバーは5グラム以上の可溶性および不溶性繊維を含む。可溶性繊維があなたの胃の中に入ると、それは腫れて、あなたが完全で満足しているように感じるのを助けます。不溶性繊維は大量に加え、元の形に近い消化器系を通過して、あなたの大腸に入ります。
- ほとんどのスナックとは異なり、クリフバーは1サービングあたり10グラムの健康的なタンパク質を含んでいます。食べた後、体は蛋白質を利用可能な部分、個々のアミノ酸に分解する。いったん分解されると、アミノ酸は様々なタンパク質特有の仕事に使用されるか、またはエネルギーとして使用されるグルコースまたは脂肪として貯蔵されるいずれかのグルコースに変換される。
- クリフバーはエネルギーバーとして販売されていますが、技術的にカロリーを含む食べ物は「エネルギー」です。このチョコレートチップバーには、240カロリーが含まれています。これは、推奨される1日の摂取量のおよそ12％です。トレーニング前または後のスナックとして運動選手のために設計され、彼らはあなたの減量や持久力の努力にあなたを与えることはありません。
- クリフバーは、運動の前、中、または後に素早くエネルギーを必要とする人々のために設計されています。カロリーが高く、炭水化物を44グラム含んで筋肉を補給したり、グリコーゲン貯蔵を補充したりします。長いハイキングのためにクリフバーをつかむことは素晴らしいアイデアですが、ソファに座って食べている場合は、より栄養価の高いスナックでおやりください。繊維や未加工の炭水化物、健康な脂肪、タンパク質が多い最小限の砂糖を加えたものは、エネルギーレベルを上げ、Clif Barと同じくらいの栄養を与えます。
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10分後
一見健康的なグラノーラバーの最初の成分が砂糖であるときは注意してください。あなたがクリフバーを食べ始める瞬間、あなたの体は砂糖を落とし始めます - それはすべて5 1/2杯です。アメリカ心臓協会は、女性の場合は1日に6杯の砂糖を、男性の場合は1日に9杯の砂糖を食べることを推奨しているため、このクリフバーは毎日の最高値に達する（砂糖は様々な形で5回栄養表示されている） 。似たような量のカロリーとタンパク質を含む混合ナッツの袋を試してみましょう。ただし、砂糖は含まれていません。または、低カロリーのオプションのために大さじまたは2つのhummusで野菜を試してみてください。
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20分後砂糖を含むすべての食品と同様に、摂取すると血糖値が上昇し始めます。これを補うために、あなたの膵臓は血糖値をコントロールするのに役立つホルモンであるインスリンを放出します。時間が経つにつれて、慢性的に上昇したレベルの血糖、したがって上昇したレベルのインスリンは、2型糖尿病の原因となる可能性があります。
40分後
オート麦繊維、リンゴ繊維、粉砕亜麻仁、イヌリン、およびサイリウムのおかげで、クリフバーは5グラム以上の可溶性および不溶性繊維を含む。可溶性繊維があなたの胃の中に入ると、それは腫れて、あなたが完全で満足しているように感じるのを助けます。不溶性繊維は大量に加え、元の形に近い消化器系を通過して、あなたの大腸に入ります。
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50分後ほとんどのスナックとは異なり、クリフバーは1サービングあたり10グラムの健康的なタンパク質を含んでいます。食べた後、体は蛋白質を利用可能な部分、個々のアミノ酸に分解する。いったん分解されると、アミノ酸は様々なタンパク質特有の仕事に使用されるか、またはエネルギーとして使用されるグルコースまたは脂肪として貯蔵されるいずれかのグルコースに変換される。
60分後
クリフバーはエネルギーバーとして販売されていますが、技術的にカロリーを含む食べ物は「エネルギー」です。このチョコレートチップバーには、240カロリーが含まれています。これは、推奨される1日の摂取量のおよそ12％です。トレーニング前または後のスナックとして運動選手のために設計され、彼らはあなたの減量や持久力の努力にあなたを与えることはありません。
テイクアウェイ
クリフバーは、運動の前、中、または後に素早くエネルギーを必要とする人々のために設計されています。カロリーが高く、炭水化物を44グラム含んで筋肉を補給したり、グリコーゲン貯蔵を補充したりします。長いハイキングのためにクリフバーをつかむことは素晴らしいアイデアですが、ソファに座って食べている場合は、より栄養価の高いスナックでおやりください。繊維や未加工の炭水化物、健康な脂肪、タンパク質が多い最小限の砂糖を加えたものは、エネルギーレベルを上げ、Clif Barと同じくらいの栄養を与えます。
