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目次:
- これらのch-ch-ch-chiaコマーシャルを覚えていますか？さて、テラコッタ・チアのペットの時代から、チア・シードは長い道のりを歩んできました。 "あなたはおそらく、おいしい見た目のプディングと、あなたのインスタントグラムのフィードに最近出てきたチアシードで作られたスムージーを見たことがあります。
- チアは、実際にはミントファミリーのメンバーであり、メキシコに属しています。チアの種は穀物のように消費されますが、擬似穀物です。つまり、彼らは炭水化物に富んだ非種子植物です。虫の種が液体に遭遇すると、それらは膨張して濃いゲルを形成する。
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- レビューされた16の研究のうち、半分がALAの健康上の利点を支持したが、残りの半分はそうではなかった。さらなる研究が必要です。
- 1つの研究によれば、抗酸化物質であるChiaの種子は以前考えられていたよりも2倍も高くなっています。抗酸化物質は、体内のフリーラジカルによって引き起こされる細胞の損傷を防ぐのに役立ちます。
- Chia種子は、血圧治療薬またはワルファリンなどの血液シンナーと相互作用する可能性があります。これらの薬のいずれかを服用する場合は、志賀の種を食べないでください。
- 、999,999（6）、1262-1273。 https：// wwwから取得。 ncbi。 nlm。 nih。 gov / pubmed / 23076616
これらのch-ch-ch-chiaコマーシャルを覚えていますか？さて、テラコッタ・チアのペットの時代から、チア・シードは長い道のりを歩んできました。 "あなたはおそらく、おいしい見た目のプディングと、あなたのインスタントグラムのフィードに最近出てきたチアシードで作られたスムージーを見たことがあります。
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Chiaの種子は、近年ではスーパーフードと呼ばれています。クレームには、あなたが体重を減らすのを助けるかもしれないということを含め、健康上の利点がたくさんあります。しかし、彼らは本当にあなたのウエストラインを縮小するのに役立つことができますか？見つけてください。チアの種は何ですか？
チアは、実際にはミントファミリーのメンバーであり、メキシコに属しています。チアの種は穀物のように消費されますが、擬似穀物です。つまり、彼らは炭水化物に富んだ非種子植物です。虫の種が液体に遭遇すると、それらは膨張して濃いゲルを形成する。
<！チアの種子はアステカとマヤの食生活の主食であると言われましたが、後に儀式的な宗教的使用のため禁止されました。過去1世紀かそれ以上の間、彼らはマイナーフォローを楽しんだが、最近は潜在的なスーパーフードとして市場に復帰した。
あなたは体重を減らすのに役立ちますか？インターネット上には、チアの種があなたの食欲を抑え、減量を促進するという主張がたくさんあります。走っている理論は、虫の種が詰まって繊維が多いので、彼らはあなたを完全に長く保ちます。したがって、彼らは過食を防ぐのに役立つかもしれません。
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2杯のキアの種子には約10グラムの繊維が含まれています。それは推奨される1日の摂取量の約40％です。繊維が多い食事は体重減少と関連しています。 2015年の研究によれば、毎日30グラムの繊維を食べることは、より複雑な食事をした場合と同じくらい重くすることができます。
ここにキャッチがあります。研究は誇大宣伝を裏付けるものではありません。チアの種子や体重減少に関する人間の研究はほとんどありません。 2009年の研究は、体重減少および病気の危険因子に対する慢性咳嗽の種の影響を検討しました。この研究では、90人の太りすぎまたは肥満の成人が、プラシーボまたは25グラムのchia種子を、水を混ぜて1日目および最後の食事の前に摂取した。残念なことに、結果は、体重、体組成、または疾患の危険因子に影響を与えなかった。チアの種子もカロリーと脂肪が比較的高い。 2つのテーブルスプーンは138カロリーと9グラムの脂肪（1グラム飽和）を持っています。適度に使用された場合、チアの種は、あなたがより満足しすぎて食べ過ぎないように助けるかもしれません。それでも、1日を通して食べ過ぎると、毎日のカロリー制限を超える可能性があります。
Chiaの種子と心臓の健康
Chia種子は、ごくわずかな種子ですが、オメガ3脂肪酸が高いため、心臓の健康として市販されていることがよくあります。しかし、寒天の種子中のオメガ3脂肪酸の大部分はα-リノレン酸（ALA）である。
2012年のレビューでは、ALAが高い食品やサプリメントが、メタボリックシンドロームと冠状動脈性心疾患のリスクを低下させる可能性があることが判明しました。しかし、少なくとも1つの研究では、高いALAレベルは突然の心停止のリスク増加と関連していることが分かった。
レビューされた16の研究のうち、半分がALAの健康上の利点を支持したが、残りの半分はそうではなかった。さらなる研究が必要です。
他の寒剤種子の健康上の利点
Chia種子は、小さなパッケージに多くの栄養素を詰め込んでいます。以下の利点があります：
Pros
1つの研究によれば、抗酸化物質であるChiaの種子は以前考えられていたよりも2倍も高くなっています。抗酸化物質は、体内のフリーラジカルによって引き起こされる細胞の損傷を防ぐのに役立ちます。
2つの大さじ2杯のシアンの種子は、4.7グラムのタンパク質を有する。
- チアの種子には多くのビタミンが含まれていませんが、カルシウムの大きな源です。カルシウムと体重減少の研究結果が混在していますが、カルシウムは強い骨や歯を支え、健康な代謝機能をサポートすることは明らかです。また、Chia種子にはコレステロールが含まれていない。彼らは話すビタミンは持っていませんが、以下のようないくつかの鉱物の良い供給源です：リンマンガン銅
- 方法チアの種を使用する
- 2017年2月7日午後1時20分（PST）にTheEarthyCanvas（@theearthycanvas）によって投稿された写真。
Chiaの種はほとんど味がなく、多くのレシピとよく調和します。彼らはジュースや水などの液体と組み合わせることができます。それを消費する前に、シアの種が完全に拡大していることを確認してください。あなたが飲み込むのが困難な場合は特に、乾燥した寒い種子を食べないでください。 Rebecca Rawl博士によると、鶏の種子は水中で何度も体重を吸収するため、乾燥した種子が食道内で膨張して閉塞を引き起こす可能性があります。
スープまたはサラダサラダサラダドレッシングヨーグルトスープまたは肉汁自家製パン焼き菓子
- チキンプディング
- チアシードを使用するときは、使用する種子が増えるほど、シーズンが長くなるほど最終製品が厚くなることを覚えておいてください。あなたが志賀の種子のテクスチャのファンでない場合は、あなたの好みの一貫性にそれらをブレンドします。
- チアシ種子は健康的な減量計画の一部となりうる栄養価の高い擬似穀物です。しかし、彼らはドレスのサイズを落とすための迅速な修正ではありません。あまりにも多くを食べると、逆の効果があるかもしれません。健康的な体重減少の原因となる食べ物は1つだけです。
- 一部の人々は、季節の種を自分の食生活に加えた後に体重を減らすと主張しているが、鶏の種は健康的な食事と運動計画全体の1つの要素にすぎないようだ。また、他の食品や味付けされた液体と混合しない限り、シアの種子は無味であるため、より満足できるソースからカロリーを得ることを好む人もいます。
- 注：
Chia種子は、血圧治療薬またはワルファリンなどの血液シンナーと相互作用する可能性があります。これらの薬のいずれかを服用する場合は、志賀の種を食べないでください。
記事リソース
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