5つの美味しいシュガーフリー朝食のレシピ

ほとんどのアメリカ人が砂糖を多量に摂取しています。最適な健康状態のために、アメリカ心臓協会は、男性は1日9杯の砂糖を、女性は6杯以上の砂糖を飲むことを推奨しています。しかし、私たちのほとんどは倍以上のものを食べています。全国平均は1日20杯の砂糖です。

<！それは、砂糖が、マルトース、デキストロース、フルクトース、その他のあまり明らかでない用語として栄養表示に記載されている、最も健康的な食品でさえも見つかるからです。典型的には炭水化物である朝食食品は一般的な原因である。 Honey Nut Cheeriosのボウルは、提案されたサービングあたり9グラム以上の砂糖を提供します。ケロッグのコーンフレークのような最も基本的な穀物でさえ、ボウル1杯につき1ティースプーンまたは4グラムほどの砂糖を提供します。

<！あなたはセレブリティの栄養士と登録栄養士ケリ・グラスマンを「ビュー」「トーク」「ザ・トゥデー・ショー」のようなショーでの彼女の出演から栄養失調な生活の中で認識するかもしれません。 「Keriはウェルカムに「一人ひとり」のアプローチをとり、毎朝起きるときに身に付けたものから始まります。

彼女は、栄養価が高く、美味しく、砂糖が入っていない簡単な朝食レシピを出しました。下にそれらをチェックしてください！

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1。一晩のオートムギ

成分：1/2カップのオート麦999 1/2カップアーモンドミルク

1 tsp。粉砕されたアーモンド
1 tsp。大麻の種子

1/4 tsp。シナモン

使用法：

• 小麦粉を小鉢または瓶に入れます。
• オーツ牛乳にアーモンドミルクを注ぎます。
• 追加の成分を加え、冷蔵庫に一晩放置してからお楽しみください。 2。アボカドバナナスムージー
• 原材料：
• アーモンドミルク

小型冷凍バナナ

1. 天然大根ピーナッツバター大さじ1
2. 1/3アボカド
3. ほうれん草1カップ

粉末

使用法：

• アーモンドミルクをミキサーに注ぎます。
• さらなる成分を加え、滑らかになるまでブレンドする。 3。ピーナッツバターカップオートミール
• 原材料：
• 1/2カップの昔ながらのロールオーツ
• 3/4カップの米またはアーモンドミルク
• 2 tsp。天然ピーナッツバター

1/4 tsp。無糖ココアパウダー

1. 使用法：
2. 小麦粉と牛乳を小鉢に入れます。マイクロ波を2〜3分間かけて高め、中途半端にかき混ぜ、さらにオーツを調理してから調理する。

ピーナッツバターをオートムギの混合物によく混ぜ合わせるまで混ぜ、ココアパウダーをかき混ぜる。 4。ブロッコリーのラブと卵のトースト

原材料：

• ブロッコリー1/4カップ、茎除去
• 1 tsp。エキストラバージン、コールドプレスオリーブオイル
• 1/4カップ赤玉ねぎ、スライス
• 1卵

スライスエゼキエルパン

1. 使用方法：
2. 中程度のパンで、オリーブ油を加熱する。

タマネギとブロッコリーのラベを加えて、ウィルテッドとアロマまで料理します。

ブロッコリーの玉ねぎとタマネギを取り除き、鍋に卵を1個割って、所望の卵になるまで煮る。

• 卵が揚げている間、軽く黄金になるまでパンを焼く。
• トーストの上に卵と野菜の混合物を入れ、暖かくお召し上がりください。 5。朝食トルティーヤ
• 成分：
• 全粒コムギトルティーヤ
• 1卵、スクランブル

1/3アボカド、立方体

1. 2大さじサルサ
2. 指示：
3. 卵、アボカド、サルサを入れたトップトルティーヤ。楽しむ前に閉じて安全にロールアップ！
4. なぜ#BreakUpWithSugar