健康な妊娠を維持する

健康は彼女の赤ちゃんの健康にとって不可欠です。定期的な出生前ケアとともによく食べ、定期的に運動する女性は、妊娠中に合併症を起こす可能性が低い。彼らはまた、健康的な赤ちゃんをうまく産む可能性が高いです。

栄養栄養

妊娠中に栄養価の高い食事を食べることは、健康な出生体重である良好な胎児の脳の発達につながり、多くの先天性欠損のリスクを軽減します。

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バランスのとれた妊娠飼料には、

タンパク質

• ビタミンC
• カルシウム
• 果物および野菜
• 全粒鉄分が豊富な食品
• 葉酸
• <！妊娠中の栄養ニーズを満たすための簡単な方法は、毎日各食品グループからさまざまな食品を摂取することです。
• 多くの女性は、妊娠中にどのくらいの体重が増えるか心配しています。あなたが妊娠する前にあなたの体重が正常範囲にあった場合は、25〜35ポンドの体重増加が推奨されます。妊娠中は医師の体重や栄養の必要性について話し合ったり監視したりすることが重要です。体重増加の勧告は、妊娠前に体重が減少している女性、肥満の人、双生児などの多胎妊娠の女性のために異なります。
• <！ 食べないこと食べないこと

ビタミン妊娠中のビタミン

妊娠中に必要な栄養素のほとんどは食物に由来するが、出生前のビタミンサプリメントは重要な役割を果たす。妊娠中の女性は毎日3つの栄養補給食を計画するのが忙しいことが多く、ビタミン補給は胎児の発育に必要な余分な栄養を供給します。

葉酸（葉酸）は、妊婦にとって非常に重要なBビタミンです。妊娠の数週間前および妊娠の最初の12週間に摂取した葉酸サプリメントは、脊髄二分脊椎のような神経管の欠陥を有する小児を有するリスクを低下させることが判明している。

エクササイズエクササイズ

適度なエクササイズは、妊娠中の女性にとって安全だと考えられているだけでなく、育てられた赤ちゃんと育っている赤ちゃんの両方に利益をもたらすと考えられています。 1日30分のエクササイズは循環を助け、筋肉を強化し、ストレスを軽減することが証明されています。しかし、特にリスクの高いカテゴリにいる場合は、運動療法を開始する前に医師に相談することが重要です。あなたが妊娠する前に身体的に活動的でなかったら、妊娠中にできる運動について医師に相談してください。

通常の妊娠の大半は、運動ができます：

エネルギーレベルを上げる

睡眠を改善する

筋肉と持久力を強化する

背中を減らす

便秘を解消する

歩行などの有酸素運動ジョギング、水泳、心臓や肺、筋肉や関節の活動を刺激し、酸素の処理と利用を助けます。好気性活動はまた、循環を改善し、筋肉の緊張と強さを増加させる。

• 妊娠中の女性のために特別にデザインされた運動授業は、体力を伸ばし、姿勢と整列を改善し、より良い循環と呼吸を促進するのに役立ちます。
• スクワットとケーゲルの運動を運動ルーチンに加えるべきである。ケーゲルは、膣と会陰の筋肉に焦点を当てています。運動は、女性が尿の流れを止めて開始するのと同じ方法で行われます。会陰の筋肉は3のカウントのために締め付けられ、そして筋肉はゆっくりと緩和される。筋肉が収縮する時間は、筋肉の制御が容易になるにつれて増加する可能性があります。回旋筋肉を弛緩させることは、赤ちゃんの誕生時に役立ちます。ケーゲル練習は、女性が出生後の出産と回復を助けることができる会陰領域で良好な筋緊張と制御を維持するのに役立つと考えられている。
• 悪い習慣をカットする悪い習慣をカットする
• 良いライフスタイルを選択することは、成長する胎児の健康に直接影響します。喫煙、薬物使用、アルコール消費を削減することが重要です。これらは、母親と赤ちゃんの両方にとって深刻な合併症とリスクに関連しています。
• 妊娠中の飲酒は、発達中の赤ちゃんのさまざまな問題と関連しています。母親によって消費されるアルコールは、母親の血流とほぼ同じ濃度で胎児の血流に入る。妊娠中に飲酒すると、胎児アルコール症候群（FAS）になることがあります。小児科のアメリカアカデミーは、FASが赤ちゃんの体重を減らし、中枢神経系に異常を引き起こす可能性があると警告しています。

妊娠中のアルコール消費は、

流産

早産や出産

死産

などの合併症につながることもあります。妊娠前にタバコの喫煙が発達している赤ちゃん。しかし、妊娠中の喫煙は危険であるという証拠はたくさんあります。喫煙は、赤ちゃんへの血流と酸素の供給に影響を及ぼし、そのために成長します。

たばこ喫煙は低出生体重児の最も一般的な原因の1つであり、これは生後数週間のうちに最も一般的な死亡原因となります。喫煙は、次のような様々な妊娠合併症にも関連しています：

膣出血

• 子宮外妊娠
• 早産胎盤離脱
• 早産と出産

病気になる妊娠中に病気になる

妊娠に伴って起こる症状のうち、妊娠中の女性は、風邪やインフルエンザのような特定の感染症に敏感です。妊娠している女性は、風邪やインフルエンザに感染すると、病気になる可能性が高くなります。このような病気は、あなたが非常にうんざりする気分にさせることができますが、ほとんどあなたの発達する赤ちゃんに影響を与えません。

• 一般的な病気には以下のものがあります：
• 一般的な寒さ
• 季節性インフルエンザ
• 鼻水

胃の怒り

あなたの医者に話すことが重要です。妊娠中の病気。妊娠中にアスピリンやイブプロフェンなどの多くの一般的な薬やサプリメントは勧められません。

予防は病気にならないようにする最善の方法です。健康的な食事と運動だけでなく、十分な休息と手洗いは、健康を確保するのに役立ちます。季節的なインフルエンザの発症は、インフルエンザの季節には防衛の最善の策です。この間に2〜3学期に入学する方にお勧めです。妊婦は、季節性インフルエンザウイルスと豚インフルエンザ（H1N1）の両方から合併症を発症するリスクがはるかに高い。

• あなたの病歴については医師に相談してください。彼らはあなたの赤ちゃんの健康に危険があるかどうかを教えてくれるでしょう。
• 喘息の既往がある女性では、妊娠中に症状が悪化することがあります。これは部分的には、システム内のホルモン量の増加と、肺を押し上げて、呼吸後に肺に残っている空気の量を制限する子宮の拡大によるものです。
• 出生前ケア出生前ケア
• すべての出生前ケアの検査に参加することで、妊娠中に医師があなたと成長する赤ちゃんを注意深く監視するのに役立ちます。それはまたあなたの妊娠について懸念していることについて医師に相談する予定の時間を与えるでしょう。