上ã®æ¯ã®æ¯åˆ—矯æ£
目次:
40〜55歳の女性の多くは閉経期に入り、このグループにいる場合、あなたは熱いフラッシュを経験するかもしれません。
閉経期には、エストロゲンのレベルが急激に上昇したり下がったりしますが、これらの変動は多くの症状を引き起こす可能性があります。
<！ - 1 - >閉経期の期間は10年まで持続することができ、多くの女性にとって、
ドレスが適切かどうか
防衛の最初の行の1つであることを知っておくと、作業中に使用することができます。仕事での熱いフラッシュに対するセーは適切な服装です。羊毛、絹、およびほとんどの合成繊維を避けてください。これらの材料は熱を奪い、体温を上昇させる可能性があります。綿、リネン、またはレーヨンで作られた服はよりよく呼吸し、熱を放ち、あなたをより冷たく保ちます。
<！ - 2 - >また、通常はタートルネックを避けるのが最善です。代わりに、レイヤーでドレスアップしようとします。そうすれば、あなたの体温が上昇し始めると、層を取り除いて身体を冷やすのを助けることができます。寒い寒さは頻繁に熱いフラッシュに続きますので、簡単にレイヤーを戻して自分自身を再び暖かさせることができます。
温度を下げる
室温を下げる最も簡単な方法はサーモスタットを下げることです。しかし、これは必ずしも可能ではありません。机の上で仕事をしている場合は、小さなファンを連れて行くことを検討するかもしれません。ファンはあなたを冷やすだけでなく、室内の空気も循環させます。
<！ - 3 - >あなたが窓の近くで働くほど幸運なら、それを開いて涼しくて新鮮な空気を入れてください。
あなたの食事を考えてください
あなたの食べ物や飲み物は、体の体温に大きな影響を与えます。熱いスパイシーな食べ物は体温を上昇させ、熱いフラッシュを悪化させることがあります。スパイシーな食事を避け、食べる前に熱い食べ物をかなり冷ますようにしてください。
また、仕事中で室温を完全にコントロールできない場合は、冷たい食べ物を食べるのに役立ちます。サラダ、サンドイッチ、または冷たいパスタを選んでください。これらのオプションはあなたの体温を上げることなくあなたの体を満たします。
飲み物を慎重に選ぶことも賢明です。あなたの就業時間はコーヒーを飲んで始めるのが魅力的かもしれませんが、代わりにアイスウォーターでアイスコーヒーやお酒を試してみてください。
冷たい飲み物は、実際には2つの方法で効果的に使用できます。冷たい飲み物を1日中飲んだりすると、あなたを冷やすのに役立ちます。また、冷たいカップやガラスを額や首に当てることもできます。
時間をおいてください
仕事や会議に出るのに十分な時間を与えてください。周囲を急ぐストレスはあなたの体温を上昇させ、熱いフラッシュを引き起こす可能性があります。十分な時間があれば、安心しておいておくことができます。これは、ほてりの頻度を減らすのに役立ちます。
テイクアウェイ
ホットフラッシュは、多くの女性にとって閉経周辺期の症状です。仕事でそれらを処理する最善の方法は、あなたの快適さを事前に計画し、あなたの熱いフラッシュの重症度を減らす予防措置を講じることです。
ホットフラッシュの強さと頻度を減らすことができるダイエットと健康ルーチンは、大きな予防手段ですが、特別な戦略をとることも重要です。アイテムを手元に置いて、あなたを冷やすのを助ける練習ルーチンは、仕事中の熱いフラッシュに伴うストレスや不快感を大幅に軽減します。
