スライドショー：夏の肥育食品

夏のスマートフードの選択

ああ、夏だ：バーベキュー、プールでのカクテル、野球の試合、たくさんのフライドチキン、リブ、ポテトサラダ、アイスクリーム、ホットドッグ、ビール。 生活は簡単かもしれませんが、裏庭のバーベキューやビーチの遊歩道でいくつかの衝撃的なカロリートラップとより良い選択肢について知る必要があります。

バーベキューでの高脂肪肉

悪いニュース：バーベキューはウエストラインを妨害する可能性があります。 20オンスのTボーンステーキは、1, 540カロリー、脂肪124グラムの重さです。 平均的なチーズバーガーのカロリーは750カロリー、脂肪は45グラムです。 豚肉や牛カルビはどうですか？ それらは動物の最も太った部分から来ます。 朗報：豚ヒレ肉、皮のない鶏の胸肉、赤身の牛ひき肉などの切り身で赤身になります。

ボールゲームに連れてって

ホットドッグとソーセージは私たちの多くにとって夏のごちそうですが、野球の試合のために保存することもできます。 脂肪やカロリーだけではありません-結局のところ、低脂肪バージョンを選択できます。 ほとんどのホットドッグ、ソーセージ、および他のソーセージはナトリウムが非常に多く含まれています。 典型的な栄養スコアは次のとおりです。

• ホットドッグ：280カロリー、脂肪15 g、ナトリウム1, 250 mg
• キールバサ（6-オンス）：330カロリー、脂肪24 g、ナトリウム1, 590 mg

マヨネーズベースのサラダ

典型的なポテトサラダのハーフカップの小さな部分には、179カロリーと10.25グラムの脂肪があります。 同量のコールスローには、約138カロリーと8グラムの脂肪が含まれています。 カロリーを減らすには、軽いマヨネーズでサラダを作ってみてください。 マヨネーズを低脂肪ヨーグルト、ライトサワークリーム、またはチキンストックと混ぜます。 または、油よりも酢を多く使ったドイツ風ポテトサラダを試してみませんか？ 次に、野菜をたくさんサラダに投げて、繊維と栄養素を増やします。

冷凍調合物

甘くてフルーティーなアルコール飲料（傘でよく出される種類）は落ちやすいかもしれませんが、カロリーは急いで増えます。 ピニャコラーダは245から490カロリー、ダイキリは300から800カロリー、ロングアイランドのアイスティーは520カロリー以上の量を提供できます。その多くは砂糖によるものです。 高カロリーの飲み物の代わりに、ワイン、ワインスプリッツァー、またはセルツァーと100％フルーツジュースのスプラッシュを混ぜた飲み物をお試しください。

満足のいく渇きクエンチャー

水分補給は夏には欠かせませんが、これらの冷たい飲み物はウエストラインに大損害を与える可能性があります。 あなたが選ぶものに注意してください-あなたが甘いお茶、甘くしたソーダ、エネルギードリンク、ジュースドリンク、またはビールの12オンスの容器を飲んでいるなら、あなたはおそらくポップで約150カロリーを摂取しています。 スムージー、ミルクセーキ、冷たいコーヒーの調合は、はるかに高くなる可能性があります。 お好みの渇き抑制剤の水または軽いバージョンをお試しください。

さわやかな冷凍トリート

一杯のソフトクリームは、382カロリーと22グラムの脂肪を含むことができます。 チョコレートクッキーの生地のミルクセーキの調合にすると、カロリーは760に上がり、36グラムの脂肪が含まれます！ 冷凍のおやつをあきらめる必要はありません。巨大な部分や高脂肪のトッピングを渡すだけです。 シャーベット、ファッジバー、フルーツバーなどの冷凍デザート、または1食当たり150カロリー以下の他のスイーツ、またはイチゴのショートケーキなどのフルーツデザートを探します。

恐ろしく肥育するフェアフード

見本市や遊歩道は、多くの揚げ物災害に役立ちます。 揚げたチーズケーキ（約500カロリー）、揚げたマカロニとチーズ（約610カロリー）から巨大な七面鳥の足（約1, 136カロリー、54グラムの脂肪）まで、ほとんどの食べ歩き食品はカロリー過多です。 揚げ物を飛ばして、代わりに綿菓子、キャラメルりんご、または簡単な焼き肉を選択するか、友人とお菓子を共有しましょう。

サラダトッパー

サラダは、野菜と赤身のたんぱく質の軽くてさわやかなボウルである夏のディナーに最適です。 しかし、高カロリーのトッパーは、急いでサラダを赤身から太りに変えることができます。 フライドチキンストリップ、ベーコン、チーズ、クリーミーなドレッシング、クルトンは最悪の犯罪者です。 代わりに、グリルドチキン、赤身の肉、または卵をグリーンの上にかけ、野菜の上に重ねて、軽いドレッシングを振りかけます。

スナックのマインドレスムンチング

一握りのスナックでもそれほど害はありませんが、多すぎると食事を妨害する可能性があります。 ポテトチップスまたはチーズパフの1オンスは、約160カロリーと10グラムの脂肪です。 チーズナチョスには692カロリーと38グラムの脂肪が含まれています。 また、映画館のポップコーンの10カップの箱には、641カロリーと48グラムの脂肪が含まれています。 果物、野菜を軽く浸したもの、または脂肪分の少ないポップコーンを少し食べてみてください。

指でなめるフライドチキン

一握りのスナックでもそれほど害はありませんが、多すぎると食事を妨害する可能性があります。 ポテトチップスまたはチーズパフの1オンスは、約160カロリーと10グラムの脂肪です。 チーズナチョスには692カロリーと38グラムの脂肪が含まれています。 また、映画館のポップコーンの10カップの箱には、641カロリーと48グラムの脂肪が含まれています。 果物、野菜を軽く浸したもの、または脂肪分の少ないポップコーンを少し食べてみてください。

• 皮なし鶏の胸肉（3.5オンス）：167カロリー、脂肪7 g
• パン粉をまぶした鶏の胸肉：360カロリー、脂肪21 g